Ele nunca evita os detalhes reveladores de sua vida privada, a modelo Paulina Porizkova compartilha o bem, o mal e os desafios do envelhecimento com seus fãs. A idade de 58 anos mantém coisas reais nas redes sociais e fala sobre suas bênçãos e brigas, incluindo os obstáculos que ele sofreu para ficar em forma. Depois de permanecer em boa forma após a menopausa, ele escreveu muito trabalho, ele escreveu Instagram . Especialmente se você tiver quadris instáveis. Ele acrescentou: você precisa trabalhar muito mais sobre as coisas que foram mantidas para a aquisição. No entanto. Todo o trabalho duro está finalmente pagando dentro.
Porizkova encontrou um sistema que funciona para você e parecemos mais especificamente sua rotina nutricional e de treinamento e perguntamos aos especialistas em fitness o que você pensa.
Faz o jejum intermitente
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Em 2021, Porizkova disse que questionou tantas pessoas em seu regime e seus segredos de fitness, então ele decidiu publicar um Instagram video Em detalhes sua dieta. Dieta 16/8, o que significa que você não come por 16 horas e depois come oito, disse ele. Como o que quero por oito horas porque gosto de comer, mas também gosto dos alimentos mais saudáveis.
O que o especialista diz: O jejum intermitente é uma prática que pode ser usada para ajudar a perda de peso se os métodos tradicionais não forem plausíveis ou duráveis Destinos de mau humor, RD, CSSD, LD , dit. «C'est une méthode idéale pour ceux qui ont du mal à vérifier leurs portions toute la journée, car la nourriture de bons repas peut maintenir le déficit de calories qui est nécessaire pour perdre du poids. Cependant, si seulement une certaine fenêtre d'alimentation de quelques heures seulement se produit, il peut être beaucoup plus facile de réduire les calories réduites chaque jour et de rendre la perte de poids mieux gérable.
Isso o quebra rapidamente com smoothies veganos
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Após 16 horas de jejum, Porizkova anunciou que está se quebrando rapidamente com um vegano nutricional Smoothie Com uma organização de proteínas em pó on -line, você pode começar se quiser comer durante a janela de oito horas.
cidra de maçã e bola de fogo
O que o especialista diz: Segundo Moody, os smoothies veganos podem ser um meio rápido e prático para obter nutrientes significativos, especialmente para aqueles que lutam para incluir frutas e legumes suficientes em seu tempo. No entanto, para usar smoothies veganos para se manter saudável e em forma, ele deve conter os componentes necessários para uma refeição equilibrada. Adiciona: Isso significa frutas e legumes com gorduras e proteínas. Apenas cachos e gengibre não são suficientes para cortá -lo como tremores diários. No entanto, se adicionar chia, soja ou linho e linho e proteína vegana em pó, seria uma bebida essencial e satisfatória que ajudaria a fome de controlar e bem.
Às vezes aparece
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Frango Liberamento Ele vai comer. Ele explicou que estava tremendo sua janela de oito -hora com tremores ou sopa para desfrutar de jantar. Eu faço isso para poder comer o que quero para o jantar e inclui um copo de vinho ou um coquetel e uma sobremesa. Dessa forma, não me sinto privado.
O que o especialista diz: Indulgências ocasionais podem ser de fundamental importância por várias razões. Nutricionista Paul Bailey Explicar. Antes de tudo, do ponto de vista psicológico, pode ser muito restritivo ser uma privação. Com o tempo, isso pode ser contraproducente, o que leva a frenesi ou desenvolve um relacionamento negativo com os alimentos. O prazer do tamanho pode ajudar a manter uma mentalidade equilibrada. Em segundo lugar, continua: A comida é frequentemente ligada às nossas experiências culturais e sociais. Di Tanto em Tanto, Questo Ci Consenti di ParteCipare complete uma missão Esperienze Senza Sentirci esclusi o colpevoli.
Ela faz a imprensa os dumbers
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Além de jejuar e tomar opções de alimentos saudáveis, Porizkova é praticada regularmente e publica um vídeo de si mesma no qual as prensas devem ser feitas com halteres.
O que o especialista diz: Após o desempenho esportivo de M.A. Treinador Nacional da USAW Jarrod Nobbe As prensas para os ombros dos halteres são um excelente treinamento por vários motivos.
como faço mostarda dijon com mostarda amarela
Porque é eficaz: A prensa no ombro dos lancutos é um movimento de poder para aumentar a mecânica e a pressão vertical da parte superior do corpo, explica Nobile. O consumo de peso melhora a estabilidade da articulação do ombro, cotovelo e punho. Foi demonstrado que, nos estágios iniciais de treinamento em comparação com as variações dos raios, ele tem um aumento mais rápido na resistência e hipertrofia.
Instruções: Para fazer o exercício efetivo, você deve considerar o que explica nobre. Pegue os pesos empilhados nos ombros enquanto dirige diretamente para o teto. Enquanto o braço se estende, o ombro e o pulso continuam nesse movimento empilhado. Expire pressionando, inspira pressionando e preparando o núcleo a qualquer momento. Encha meus atletas e meus clientes para manter meu bíceps ao lado da minha orelha para garantir uma impressão mais estável quando o braço se formar. Use uma área de movimento completa e aceitação controlada para cada representante.
Quanto: Para ver os resultados, Noble sugere o seguinte:
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- '3-5 frases
- -5-8 repetições da força
- -12-15 Testes de hipertrofia
- - 20 repetições contra a resistência muscular '
Ela rasga a máquina do assento
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O modelo de arquivo de arquivo para assentos, que é um bom movimento da parte superior do corpo que pode enfraquecer o braço.
Porque é eficaz: Noble diz: A linha sentada permite isolar os músculos das costas: lats, romboides e armadilhas inferiores, enquanto os músculos primários que devem ser treinados nos braços (bíceps, brutal).
Instruções: Aqui mostramos como você pode treinar corretamente de acordo com o Noble. Concentre -se de um lado para o outro, trazendo os cotovelos para manter uma pesquisa ativa por todo o movimento. Como em cada exercício, o principal objetivo deve ser trabalhar em uma área de movimento completa (lembre -se: ampla gama, ótimo trem). Tem a sensação de que os músculos traseiros estão envolvidos durante os testes e terminam a linha de restrição. Promover melhores templos para qualquer repetição.
Quanto: O nobre recomenda os seguintes testes:
- '3-5 frases
- -5-8 repetições da força
- -12-15 Testes de hipertrofia
- - 20 repetições contra a resistência muscular '
