Café da manhã Em março, tornou -se uma maneira de viver para muitos de nós. E não são apenas as lojas de café e rosquinhas que são usadas para aqueles que procuram um bocado rápido pela manhã. Praticamente todos os restaurantes mais importantes de fast food, Chick-fil-A E HARDEE, Taco Bell e Burger King oferecem deliciosas opções de café da manhã. No entanto, encontrar nutrientes geralmente pode ser um desafio, especialmente no que diz respeito às cadeias de fast food. É por isso que estamos aqui para ajudá -lo a escolher o Burger King Breakfast. Na próxima vez que você decidir se mover na passagem.
Como nutricionista gravada, entendo como é importante começar o dia com um primeiro e nutritivo. Rico Investigação Isso mostra que o alimento de um café da manhã equilibrado pode ajudar a reduzir o desejo e reduzir o apetite, para que seja menos provável que seja um excedente no dia seguinte. Um artigo panorâmico publicado em Procure obscrilaridades Ele descobriu que o café da manhã drenante está associado a um risco aumentado de obesidade ou obesidade e outro estudo publicado no qual foi publicado Journal de L'American College of Cardiology Ele anunciou que o salto do café da manhã estava associado a um maior risco de doenças cardiovasculares e morte devido a doenças cardiovasculares.
um casal cozinha massa de pizza
Como escolher um café da manhã mais saudável de fast food
Aqui estão algumas diretivas com as quais você pode escolher um café da manhã mais saudável de fast food.
Encontre carboidratos saudáveis
Os carboidratos completos com cereais como aveia e muffins ou panquecas de trigo integral são importantes como parte de sua primeira refeição, uma vez que os produtos de grãos integrais são digeridos mais lentamente e mantêm o açúcar no sangue estável. Isso ajuda a satisfazê -lo e reduzir o desejo. Encontre as opções de menu inteiramente na lista de ingredientes.
Minimizar o açúcar adicional
Se possível, o objetivo do açúcar agregado no café da manhã deve ser inferior a 10 gramas (2 ½ colher de chá) por dia. Isso pode parecer óbvio, mas o armazenamento de açúcar, que é adicionado ao mínimo para sua primeira refeição, é a chave para garantir que o açúcar seja adicionado ao limite diário recomendado. Die American Heart Association Recomenda que o açúcar geral para mulheres e homens seja limitado a 6 colheres de chá (100 calorias) por dia, não mais que 9 colheres de chá (150 calorias).
Indicar uma proteína suficiente.
Ao escolher um café da manhã em comida, deve ser referir-se a pelo menos 8 a 10 gramas de proteína. A proteína é uma parte importante de uma primeira refeição equilibrada, porque ajuda a desacelerar a digestão para mantê -la cheia por mais tempo. Estudos Isso mostra que as proteínas de café da manhã de alta qualidade podem ajudar a controlar o peso e estão associadas a um peso corporal e gordura corporal inferior.
Certifique -se de que também existem fibras
E, finalmente, seu destino de fibra deve ser pelo menos 2 gramas no café da manhã. A fibra não apenas o ajuda a permanecer regularmente, mas também contribui para a saciedade, o que a torna cheia de tempo e ajuda a controle de peso. Além disso, as dietas ricas em fibras foram associadas Risco reduzido de doenças crônicas , incluindo doenças cardiovasculares e -2 -2 -Diabetes.
fritar brócolis
Um estudo publicado na publicação Journal de L'American Board of Family Medicine Ele descobriu que, quando os participantes do estudo fizeram café da manhã e tomavam mais de 25 gramas por dia, o risco de morte em comparação com aqueles que pulou o café da manhã e tomou uma ingestão de fibra mais baixa foi consideravelmente reduzida.
5 itens de café da manhã mais saudáveis em Burger King
Aqui, destacaremos as opções de café da manhã mais saudáveis que o Burger King está disponível. Dernizamos o menu do café da manhã e destacamos as opções que oferecem o melhor equilíbrio de nutrientes essenciais e, ao mesmo tempo, mantemos o controle e os ingredientes prejudiciais. Essas são as opções mais nutritivas que podem se sentir bem em Burger King para começar o dia corretamente.
Café da manhã Burrito Jr.
De acordo com Burrito: 416 calorias, 26 g de gordura total (9,7 g de gordura saturada), 1070 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 2,8 g de fibra, 2,7 g de açúcar, 16,5 g de proteína
Oferta de Burger King devido Café da manhã burritos, Queimaduras e ovos e Burrito Jr Breakfast . O burrito de ovo normal custa 805 calorias e tem quase todo o sódio que pode ter em um dia. Então, estamos felizes em escolher o Burrito Jr.
Cookie
De biscoitos: 410 calorias, 22 g de gordura total (9 g de gordura saturada), 1,110 mg de sódio, 42 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 12 g de proteína
Embora não seja uma estrela nutricional, é Sanduíche de frango Esta é uma das opções baixas de taite no menu Burger King Breakfast. Por esse motivo, ele fez nossa lista. Embora essa seleção seja rica em carboidratos, um pouco de açúcar e pacotes são adicionados em uma proteína a 12 gramas, pois você receberá dois ovos de tamanho médio. Para melhorar essa opção, apenas metade do biscoito raspou cerca de metade dos carboidratos dessa escolha.
Toaste di pane tostato francese Toastas
substituição de xarope de granadina
Para três bastões de torradas: 230 calorias, 10 g de gorduras totais (2 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 32 g de carboidratos (2 g de fibra, 9 g de açúcar), 4 g de proteína
È Café da manhã item Ele criou nossa lista porque é controlado por calorias e tem um pequeno número de gorduras saturadas e sódio. Embora a proteína seja menor que a recomendada, você pode pedir ao leite baixo para completar os alimentos. Para evitar o açúcar adicional, falta o xarope e requer um purê de maçã para o pão tostado francês. Para um café da manhã maior, você também pode pedir o brinde francês em 5 peças por 380 calorias e usar os mesmos hacks para melhorar a qualidade nutricional da sua primeira refeição.
Salsicha, ovo
De biscoitos: 592 calorias, 42 g de gordura total (19 g de gordura saturada), 1794 mg de sódio, 33 g de carboidratos (1 g de fibra, 9 g de açúcar), 22 g de proteína
bebidas amaretto
Se você seguir um estilo de vida controlado por carboidratos, apenas divirta -se Salsicha, ovo E deixe o biscoito do rei do hambúrguer nesta comida rica. Isso reduz calorias, carboidratos e açúcar. Se você adicionar purê de maçã ao lado, poderá obter a fibra total de até 2 gramas. No entanto, esta refeição é rica em gorduras e gorduras saturadas e tem um sódio que você deve comer um dia inteiro. Portanto, não é uma opção saudável, mas com alguns ajustes, é um item de menu que às vezes pode ser apreciado.
É o proprietário
Para um Cresan'wich: 412 calorias, 22,5 g de gordura total (11 g de gordura saturada), 1275 mg de sódio, 32 g de carboidratos (1,2 g de fibra, 5,5 g de açúcar), 21 g de proteína
É escolha Insuficiência de fibra, mas nossa lista é criada porque o número de calorias é ideal para o café da manhã e contém um açúcar mais baixo e 21 gramas de proteína. Um conselho inteligente para que esse elemento de menu seja uma escolha melhor é comer apenas metade da cruz escamosa para reduzir os carboidratos de menos qualidade. Para aumentar a fibra, ele pede um purê de maçã.
Com algum planejamento e monitoramento desses hacks saudáveis, existem várias maneiras de perguntar às melhores opções do Burger King. O café da manhã de fast food nunca é tão saudável quanto você pode se preparar para a casa. Portanto, é melhor limitar suas primeiras refeições várias vezes por mês, se puder.
