5 treinamento piscando para proibir armas de sono

Uma das partes mais difíceis do corpo que são esticadas e assinadas são os braços. Ter o programa de jogo certo é a chave e estamos aqui para ajudá -lo. Além de determinar um déficit calórico para perder gordura em todo o corpo, é necessário seguir uma dieta de treinamento de força com exercícios que acendem seus braços. Prepare seus pesos livres, porque temos cinco das melhores sessões de treinamento com halteres, para que os braços adormecidos enfraquecem essa área chata.

Sua principal abordagem deve estar no tríceps, a parte de seu braço em que o excesso de garrafas se acumula. Endurecer coisas, movimentos prementes e isolar Exercícios de tríceps Eles são essenciais. Além disso, não se esqueça de mostrar um pouco de amor ao seu bíceps. Depois de concluir seus principais exercícios, ele termina com variações encaracoladas.

Não pense que você precisa de uma equipe elegante ou membros caros de fitness para melhorar seus braços. Temos cinco das melhores sessões de treinamento com halteres para os braços que você pode fazer em casa. Leia o resto para aprender tudo sobre você.

Exercício

1. Passe os halteres (frases: 3 a 4, testes: 8 a 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Pegue alguns pesos e deite -se em um barril, os pés são completamente extensos. Eu pergunto a você seu cotovelo de 45 graus. Pressione o peso na direção do telhado com músculos abdominais e dobre o tríceps e as imagens da mama no final. Abaixe o peso até que os cotovelos e os braços tocem o chão.

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2. Dustradores (frases: de 3 a 4, prove: de 10 a 15)

Coloque alguns pesos no chão fora da largura do ombro externo ligeiramente dentro para formar uma forma de V. Entre em uma posição em declínio na qual os ombros correspondem às bonecas. Leve -o ao chão e segue um bom caminho ao fundo. Fique e dobre o tríceps e o baú para terminar.

3

Deite -se nas costas em um banco de treinamento. Pressione os pesos no peito com os pesos nas mãos e palmas das mãos na frente do outro. Dobre os cotovelos para diminuir os pesos. Assim que o antebraço toca o bíceps, invista o movimento e dobre o tríceps.

Exercício

1

Mentir em um banco de inclinação. Mantenha um guidão em todas as mãos e coloque na coxa. Mantenha os pés no chão. Pressione os pesos corporais enquanto os dois braços se espalham. Declarações as imagens e tríceps da mama superior na parte superior da prensa. Ele leva as costas ao banco quando abaixo os pesos.

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2. Dumbbell Arnold Press (Frases: 3 a 4, repetições: 10)

Mantenha alguns pesos na frente do corpo com a palma das mãos. Gire os cotovelos e pressione a pesagem em uma linha reta, como em uma imprensa tradicional para os ombros. Menor peso e volte para a posição original.

3. Estações de braço dobradas (frases: 3 a 4, repetições: de 10 a 12)

Deite -se em um banco plano e mantenha apenas um berço no peito. Puxe o peso atrás da cabeça com os cotovelos curvos até obter uma seção de latim e tríceps abaixo. Em seguida, levante o peso, ampliando o cotovelo. Dobre seu tríceps difícil para terminar antes dos testes subsequentes.

V.

Pegue o pé e segure seu coração com alguns pesos na sua mão. Comece com o peso no topo do corpo enquanto carrega os cotovelos até que as mãos estejam ao redor do peito. Dobre o bíceps e abaixe os pesos com controle até que os braços estejam completamente retos.

Exercício

1. Pressione o piso da ponte Beland (conjunto: 3 a 4, repetições: 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Pegue alguns pesos e deixe o chão olhar para os joelhos curvos e os pés chatos. Pressione os quadris para formar uma ponte nas nádegas. Mantenha pressionado um núcleo estreito e pressione as nádegas ao pressionar o peso no corpo. Dobre o tríceps acima e depois abaixe -o.

2

Deite -se em um banco e mantenha alguns pesos juntos no peito. Pressione os pesos e aperte mais os pesos. Quando você chegar à parte superior, dobre o tórax e o tríceps fortemente antes de reduzir os pesos com controle.

3

Tim Liu, C.S.C.S.

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Comece em uma posição da tabela alta / diminuída, mas com um braço que contém um guidão. Jogue o peso perto das laterais e mantenha o braço bloqueado lá. Comece com uma extensão do tríceps que alonga o braço. O tríceps bate no final do movimento fortemente e depois dobra até o bíceps tocar o antebraço. Complete todos os testes de um lado antes de mudar o outro.

Exercício

1. Fish neutro put (frases de 3 a 4, repetições: 10)

Mantenha os dois pesos com os ombros com as palmas das mãos na frente do outro. Mantenha o núcleo apertado e agite as nádegas quando empurrar o peso e dobrar os ombros e o tríceps acima. Reduza os pesos com controle.

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2. Pressione uma alça neutra inclinada (frases: 3 a 4, repetições: 10)

Tim Liu, C.S.C.S.

Mentir em um banco de inclinação. Mantenha um guidão em todas as mãos com as palmas das mãos na frente do outro. Pressione a omoplata no banco e abaixe os pesos com controle. Pegue uma empresa de expansão mamária no chão e faça os pesos novamente e dobre o tríceps e os operadores da mama superior.

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Tim Liu, C.S.C.S.

Mantenha um único guidão e aumente -o acima. Dobre o cotovelo e abaixe o peso do seu corpo e atrás da cabeça. Obtenha uma vendas de tríceps no chão e estenda o braço completamente para a posição inicial e dobre o tríceps para finalizá -lo.

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4. Curlas de martelo com halteres (frases: 3 a 4, repetições: de 10 a 12)

Mantenha um peso em cada mão com uma alça neutra com as palmas das mãos na frente da outra. Mantenha os ombros, enrole o peso e constantemente tende os antebraços e o bíceps. Ele puxa firmemente no topo e depois resiste à rua.

Exercício

1. Pressione Twist Press de Dumbbell (frases: 3 a 4, repetições: 10)

Ser capaz de ser um banco com um peso em cada mão. Você tem boas mãos como para uma impressão bancária normal. Pressione o peso, mas gire as mãos quando chegar. Dobre os livros de mama e tríceps e invista o movimento.

2.

Mantenha alguns pesos juntos no peito em um banco da moda. Empurre os pesos e mantenha os pesos juntos e mantenha a tensão de seus participantes dentro. Na parte superior do movimento, dobre o tríceps e os seios tão fortemente antes de diminuir.

Tim Liu, C.S.C.S.

Defina seu banco em uma tendência de pelo menos 30 graus. Pegue alguns pesos e estreia na frente do outro com palmeiras. Ele joga os cotovelos e dobra os cotovelos e abaixa os pesos até que os ombros sejam atingidos. Pegue um tríceps sólido no chão, invista o movimento, desenvolva os cotovelos e dobre o tríceps para finalizá -lo.

4

Deite -se em um banco de inclinação e ganhe alguns pesos. O rosto das palmas das mãos e os braços devem se propagar completamente. Mantenha os cotovelos contra os lados, ao redor dos pesos e dobre o bíceps com resistência na parte superior. Resistência enquanto você desce.