10 melhores exercícios de tricilipidade para proibir as garrafas atrás de seus braços

Um dos desafios mais comuns que vejo entre meus clientes é um arco indesejado na parte de trás dos braços. Os músculos da TRizepep são notoriamente difíceis de construir, mas com os exercícios certos, você pode Flaus tus In the thin and shape muscles. Atingir um tríceps forte e apertado não apenas melhora a atração estética dos braços, mas também contribui para o poder geral da parte superior do corpo. These are the 10 best triceps exercises so that the fat is signed and banned frequently.

A inclusão desses 10 exercícios de tríceps em sua rotina de direção o deixará com um corpo cada vez mais forte. Não se esqueça de manter a forma correta e aumentar gradualmente o peso para desafiar o tríceps durante o progresso. Sempre entre em contato com um profissional de fitness ou fornecedor médico antes de iniciar um novo programa de treinamento.

Leia o resto para aprender tudo sobre esses 10 melhores exercícios de tríceps para a gordura dos braços. E quando terminar, você deve ver o treinamento de 5 minutos para proibir os braços para dormir.

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Os molhos TRizep são um exercício dinâmico que inclui tríceps, ombros e peito. Esse movimento de peso corporal é voltado na parte de trás dos braços e ajuda a apertar e definir o tríceps.

Sente -se na beira de um banco de treinamento ou um sofá e as mãos agarram as laterais, os dedos apontam para a frente. Deslize as laterais do banco, abaixe o corpo e pressione. Faça três séries de 12 a 15 repetições para designar o tríceps e melhorar a força do braço.

Prensa bancária com alça fechada

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A imprensa da alça fechada é um forte movimento composto que se concentra no tríceps. Graças à conexão comum, este exercício age o tríceps máximo, que contribui para o aumento de tamanho e resistência muscular.

Publique em um banco plano e mantenha a barra com mãos separadas. Despeje a barra no peito e empurre -a. Complete quatro séries de 10 a 12 repetições para se concentrar no tríceps e melhorar o poder geral da parte superior do corpo.

Extensões de tríceps

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As extensões do tríceps do ar são o tríceps e indicando a cabeça do músculo longo para obter uma definição aprimorada. Este exercício melhora a flexibilidade do braço, enquanto o tríceps acende, o que o torna uma adição eficaz à sua rotina de fortalecer o braço.

Pegue o pé ou sente -se e segure um berço com as duas mãos. Despeje a cabeça atrás da cabeça e mantenha os cotovelos perto dos ouvidos. Ponto três séries de repetições de 12 a 15 para isolar o tríceps e melhorar a flexibilidade do braço.

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O Bestoschi de Trisps que os Gules são um exercício de isolamento que se enfrenta especificamente contra o pano de fundo das armas. Ao alongar os braços contra a resistência, esse movimento é ativado e coletado o tríceps.

Mantenha um berço em cada mão, pendure os quadris e estique os braços. Pressione o tríceps na parte superior do movimento. Faça três séries de 15 a 20 repetições para se referir efetivamente à parte de trás dos braços.

Flexão do diamante

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Flexão do diamante bieten eine herausfordernde Variation der traditionellen Flexionen und legen stärker auf Trizeps und interne Brust. Diese Körpergewichtsübung verbessert die Kraft von Trizeps und die allgemeine Definition der Brust.

Monte uma posição de flexão com as mãos para formar uma forma de diamante. Coloque o peito em forma de diamante e suba. Três séries de 12 a 15 repetições com tríceps e músculos torácicos.

Seiltrikeps-Pushowns

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Seiltrikeps-Pushowns sind eine Kabelmaschinenübung, die Trizeps effektiv isoliert. Die Verwendung eines Seilzubehörs ermöglicht einen vollständigen Bewegungsbereich, der auf die lateralen und medialen Köpfe des Trizeps abzielt.

Conecte um punhado de corda a uma máquina de cabos, pegue as duas mãos e empurre -a para baixo. Mantenha os cotovelos perto do seu corpo durante o movimento. Vista em quatro séries de 15 a 20 repetições para um exercício eficaz do isolamento do tríceps.

Interruptor do circuito do crânio

Os interruptores do crânio são direcionados ao tríceps de longo prazo e oferecem um único modelo de movimento para obrigação muscular. Este exercício melhora a definição e a força do tríceps e contribui para a aparência da parte superior do braço em forma de poço.

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Vá a um banco e mantenha uma barra com uma fivela com mãos separadas. Abaixe o poste na testa e estique os braços. Faça três séries de 12 a 15 repetições para atingir a cabeça longa do tríceps e melhorar a definição do braço.

Maior extensão da corda tríceps

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A extensão superior da corda tríceps se concentra na cabeça longa do tríceps e promove resistência e flexibilidade. O movimento de sobrecarga é isolados efetivamente o tríceps e ajuda a proibir e melhorar o tom geral do braço do braço.

Conecte um punhado de corda a um teleférico e digite as duas mãos. Distribua os braços e abaixe a corda atrás da cabeça. Três séries de 12 a 15 repetições extremamente para destacar a cabeça longa do tríceps.

TRIZEPS Diamond Press

A Diamond Press Trizeps é um exercício específico que inclui tríceps para uma definição aprimorada. Manter um guidão em um único punhado de diamantes, este exercício isola o tríceps e se concentra na parte interna dos braços que são frequentemente negligenciados.

Deite -se nas costas, mantenha um berço com as mãos e molde uma forma de diamante com as palmas das mãos. Desenvolva o peso e mantenha os braços retos. Empire a tempestade em direção ao peito e pressione para cima. Crie três conjuntos de 15 a 20 repetições para incluir tríceps e melhorar a parte interna das armas para o desenvolvimento total.

Pressione o tríceps da alça reversa

Os inchaços do tríceps de manga oposta oferecem um ponto de virada exclusivo para o empurrão do tríceps tradicional e direciona as cabeças medial e lateral do tríceps. A alça de assistente enfatiza várias fibras musculares e contribui para a formação de tríceps bem contestada.

Use acessórios de barra retos em um dispositivo a cabo e pegue as palmas das mãos das suas mãos. Empurre a barra para baixo e estenda completamente os braços. Faça quatro séries de 12 a 15 repetições para designar a mídia e as cabeças laterais do tríceps.