Às vezes, perder peso pode parecer um aumento, especialmente se você não souber o que fazer na cozinha. Mas não deixe isso se intimidar. Cozinhe para perder peso Pode ser divertido, saboroso e tão satisfatório. Coma, não isso!
Antes de imergir você, conversamos com um especialista que compartilha conselhos centrais: verifique se a comida que você compra está preenchida. Caso contrário, você poderá comer ou comer excessivamente durante sua próxima refeição.
Existem muitos alimentos e ingredientes para escolher para a preparação de refeições / calorias mais baixas, ele explica Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC , Também Nutricional . “No entanto, nem todos os alimentos estão cheios de baixas calorias ou contribuíram para a saciedade. Aqui estão alguns exemplos de alimentos e ingredientes para as baixas calorias que podem ser realmente satisfatórias e abundantes! A maioria dessas opções é rica em proteínas, fibras ou ambas.
C'est ce que vous devez rechercher dans une recette idéale pour la perte de poids:
Depois de inspirado, leia o restante para ver 40 receitas deliciosas para baixas calorias para perda de peso. E quando terminar, não perca os 6 alimentos elétricos que essa mulher ajudou a perder 100 quilos.
Sombra e pistache
Alison Lima / Diabete Crie seu livro na cozinha para preparativos para pratos
Somos honestos: se você quer perder peso, é importante ter lanches saudáveis adequados na ponte. Entre neste delicado gramado cremoso com mula e pistache construídos e fibras completas. Esta receita requer duas xícaras da cabine da cúpula, que oferece cerca de 48 gramas de proteína para 360 calorias.
Coloque nossa receita de cabana exausta com bagas e pistache.
Bolsas de salmão e omelete de salmão defumado
Waterbury Publications, Inc.
Cette recette légère mais incroyablement délicieuse est une option idéale pour se préparer pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Le saumon fumé et le fromage de la bourse donnent à une frittata classique une note unique. Chaque partie ne représente que 214 calories, tandis que 16 grammes offrent des protéines.
Obtenha nossa receita saudável de salmão e um queijo omelete de Boursin.
Nhoque vegetariano com feijão verde e tomate
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se você é um fã de uma salada fresca caprese, esta receita de massas realmente nasceu. Ele coleta vegetais frescos, como tomates cereja e feijão verde e cubos de mussarela do tamanho de uma mordida, nhoque e pesto para obter uma massa saudável que você manterá por um longo tempo. Aproveite o almoço ou o jantar para uma refeição com menos de 500 calorias.
Pegue nossa receita de peixe vegetariano com feijão verde e tomate.
Peixe com pino de gengibre e gengibre com molho aeroniano com mirtilos
Waterbury Publications, Inc.
receita de coquetéis
Nosso Kenero Keto com espada de gengibre é o prato perfeito a ser feito durante o verão. Swordfish oferece ácidos graxos ômega-3 que Investigação Os programas podem ajudar a perda de gordura da barriga. Em combinação com um mirtilo e um molho refrescante de evocado, essas vantagens do abdômen gordas são levadas para o próximo passo. Esta refeição oferece 35 gramas de proteína e apenas 392 calorias.
Obtenha nossa receita para o peixe -espada Cheto -Getwer com molho avançado de mirtilo vermelho.
Escolta ovo de queijo brócolis em uma xícara
Waterbury Publications, Inc.
Se você ainda está em movimento, pode ser difícil organizar refeições saudáveis, especialmente de manhã. Aqui está esta receita para ovos no Questo Muga Brocker na embreagem. Está cheio de nutrientes, custa apenas 314 calorias e requer apenas alguns minutos para entrar. Além disso, oferece 23 gramas de proteína por peça!
Obtenha nossa receita simples de brócolis em um copo.
Hamburger de frango rápido com tomates liderados pelo sol -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Pegue sua proteína magra que preencha esta deliciosa receita de hambúrguer de frango. Com apenas 330 calorias, é uma alternativa muito mais saudável à sua ordem típica de Hamburgo. Além disso, é perfeito para se preparar na entusiasmada noite semanal. Tomate Alioli seco ao sol traz tudo ao longo do círculo.
Obtenha nossa receita rápida de Hamburgo com frango com tomates insatisfeitos do sol -Aoli.
Aveia saudável com manteiga de amendoim e bananas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nossa receita saudável de aveia está cheia de manteiga de amendoim, banana e alegria cremosa. É certo que ele se torna um elemento de café da manhã favorito básico em sua rotação semanal. Esta concha de boliche representa apenas 320 calorias e oferece uma quantidade impressionante de proteínas e fibras. (Uma xícara de aveia enrolada apenas 11 gramas de proteína e oito gramas de fibra - e esta receita requer dois!)
Obtenha nossa receita saudável de aveia com manteiga de amendoim e bananas
Vegetais com mupiñones, espinafre e queijo de cabra
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Em caso de dúvidas, adicione vegetais aos ovos para preparar café da manhã e nutrientes. Essa luta tem espinafre, cogumelos e queijo de cabra, mas não hesite em absorver mais seus vegetais favoritos. São 240 calorias e os enchem com proteínas.
Aveia cessa à noite com frutas e creme
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Com este decadente e cremoso, uma aveia super saudável para um calibre ou sobremesa de Deboln. Precisa de corações de cânhamo, sementes de chia, nozes picadas, creme de coco e mirtilos frescos para transformar a aveia clássica. Uma xícara de xícara de cânhamo está sozinha 180 Caloria E oferece quase 10 gramas de proteína.
Pegue nossa receita de ceto -flago com frutas e creme.
Spaghetti de abobrinha com vinagrete de bacon
Waterbury Publications, Inc.
Despeje seus vegetais com esta receita para macarrão de cristal. Ele subiu, rabanetes, ervas e um delicioso vinagrete de bacon para embalar sabores médios por menos de 300 calorias. Você também receberá 16 gramas de proteínas e três gramas de fibra em cada parte.
Pegue nossa receita de macarrão Keto -Zuccini com vinagrete de bacon.
receita russa branca
Criscipreads de abacate com todos os especiarias de bagels
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Para aqueles que amam doçura salgada e salgada, esta receita crocante de pão de abacate com limão fresco é o lanche perfeito para preparar roupas quando o desejo tiver. Além disso, o advogado é um dos alimentos cremosos e relaxantes que não devem evitar a perda de peso.
O melhor hambúrguer vegetariano no café da manhã
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Se você deseja perder peso ou guiar um estilo de vida mais saudável para tomar um café da manhã nutritivo todos os dias. Considere adicionar esses vegetais rápidos para girar a refeição. É satisfatório, com base nas plantas e não quebrará o Banca Calorica. (Também gostamos de uma refeição rápida e rápida da manhã!)
Leve em consideração a lista de ingredientes ao escolher hambúrgueres vegetarianos congelados e escolha uma proteína completa.
Obtenha nossa receita para o melhor café da manhã.
Trabalho grelhado com molho verde
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
O peixe na grelha é um círculo especial de verão que nunca envelhece. Nosso Mahi Mahi-Mahi Mari Mari tem um molho verde fresco por apenas 280 calorias. Combine -o com um lado do lado dos legumes grelhados e você estará pronto.
Pegue nossa receita grelhada Mahi Mahi com molho verde.
Planta de manteiga de Anacardo
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Um smoothie de frutas suave é delicioso como lanche ou comida a qualquer hora do dia. Esta receita especial é preparada com manteiga anacardia, ricota e framboesas congeladas para o presente rosa perfeito. E a melhor coisa sobre isso? Você pode bater em apenas um ou dois minutos.
Obtenha nossa receita de manteiga anacard, dependendo das plantas
Maços de vegetais grelhados com maionese balsâmica
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Essa alegria vegetariana grelhada é simples, saudável e tão satisfatória. Você pode preparar os vegetais antes e criar um envelope para diferentes refeições simples. Além disso, um pacote de vegetais grelhados representa apenas 240 calorias.
Obtenha nossa receita de embalagem de vegetais com balsâmico -mayonese.
Kürbischile
Fantasmas Blaine
Nossa receita de abóbora é uma ótima maneira de mudar as coisas em sua rotação semanal, em particular noites confortáveis e frias. Abóbora de potássio, vitamina C, antioxidantes e fibras. De fato, esta receita do Chile contém oito gramas de fibra e 23 gramas de proteína para uma refeição com um prato com 265 calorias.
Obtenha nossa receita de pimenta de abóbora.
Todos os pepinos com creme de queijo
Waterbury Publications, Inc.
Os ônibus Cheto enfeitaram que o queijo está perfeitamente preparado se os divertir, para que eles também tenham algo seguro, leve e delicioso de comer. Você pode aproveitar as sobras assim que sua acomodação for realizada! Uma peça oferece seis gramas de proteínas e dois gramas de fibra e representa apenas 181 calorias.
Obtenha nossa receita para ceto todo o pepino de queijo creme.
Thunfischburger inspirado na Ásia com maionese de Wasabi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Ataque na noite dos hambúrgueres com este hambúrguer de atum, inspirado na maionese asiática de Wasabi. Para 330 calorias, você pode provar um ponto de virada delicioso e saudável em um hamburgo clássico inteiramente em ferro, vitamina B12 e nutrientes.
Deixe nossa receita de atum -burg inspira asiático com a maionese de Wasabi.
Salada de Turquia -Blt
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Les salades sont toujours une bonne idée, et cette recette de dinde BLT est amusante. Pour 230 calories, vous obtenez vos protéines et gratifiantes. Préparez votre propre vinaigrette pour vous tourner même en virages à faible calories.
Obtenha nossa receita para salada de peru BLT.
Tomates recheados vegetarianos
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
É provável que você já tenha preparado pimentão completo, mas e os tomates completos? Nossa receita de tomate de enchimento é vegetariana e alegre. Uma porção representa apenas 160 calorias e realmente traz um sabor com migalhas de pão e queijo ou queijo de cabra. Além disso, apenas um trabalho preparatório é necessário.
Obtenha nossa receita para tomates de tecido vegetariano.
refogando cebolas
Quinoa inspirada em marroquino e salmão
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Esta receita para quinoa e salmão inspirada nos marroquinos se torna um de seus novos favoritos. Está cheio de ômega-3 e ajuda a preenchê-lo. Com apenas 310 calorias por peça, ele é um vencedor total para o jantar.
Pegue nossa receita de quinoa e salmão, inspirada no marinea marinheiro.
Eu lentamente cozinho o pote de cassoulet de verdadeira
Jason Donnelly
Obviamente, o Torkye é um Dia de Ação de Graças e feriados básicos, mas também pode ser servido na sua mesa o ano todo para apoiar a perda de peso. Nossa receita para Türkiyash mostra a leveza de uma panela lenta e muitos vegetais deliciosos, incluindo o canellini. Esta refeição abundante oferece nove gramas de fibra e 34 gramas impressionantes de proteínas para 324 calorias.
Receba nossa receita de Ebuouler para uma panela lenta.
O melhor frango de pombo
Aposentar
Você não pode errar com um frango clássico de frango. Esta proteína magra é preenchida e combinada em combinação com limão e tampas frescas. Combine -o com um lado vegetal como um brócolis a vapor e você terá uma refeição completa.
Obtenha nossa receita para o melhor pombo de frango.
Bolinhos de carne de frango inspirados em asiáticos
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
expresso gelado
Adoramos os clássicos, mas não podemos resistir às reviravoltas engraçadas. Por exemplo, pegue esses nhoques de carne de frango inspirados na Ásia. A proteína Lean oferece uma alternativa mais saudável e amigável para a perda de peso dessa vida básica. Cada porção é de 230 calorias e pode ser servida com salada fresca para criar embalagens de salada.
Deixe nossa receita de carne de frango inspirar asiáticos.
Zoodle Chicken Sopa
Publique Brien / Coma isso, não isso!
Somos honestos: nada é mais relaxante do que desfrutar de uma tigela quente nos dias mais frios. Esta sopa de galinha Zoodle troca suas massas típicas de Zoodles para fazer uma aplicação de calorias mais saudável na tigela amada. (Ele também é Whole30 e amigável com Paleo).
Obtenha nossa receita para sopa de galinha -Zoodle.
Tilápia enegrecida em manteiga de limão
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Dès que vous avez essayé les poissons noircis, vous ne le préparez peut-être jamais différemment. Notre délicieuse recette de tilapia noirci a un délicieux citron vert au beurre à l'ail qui est difficile à résister, et ce n'est pas nécessaire! Avec seulement 300 calories par portion, ce repas sain est idéal pour obtenir la couverture pour le dîner.
Obtenha nossa receita de tilápia com manteiga de limão de alho.
Frango ramin com cogumelos e espinafre shiitake
Waterbury Publications, Inc.
Essa deliciosa qualidade de bondade oferece tudo o que você precisa para almoçar ou jantar: proteínas e vegetais frescos. Zoodles também requer macarrão clássico correu para uma alternativa mais saudável. Para uma refeição relaxante, que representa 329 calorias e fornece 22 gramas de proteínas e sete gramas de fibras de enchimento.
Pegue nossa receita de frango Ramin com cogumelos shiitake e espinafre.
Abóbora tailandesa
Fantasmas Blaine
Esta receita tailandesa contém uma das melhores coisas no outono: este delicioso aroma e aroma de abóbora. No entanto, não é necessário estar no outono para tirar proveito desse delicioso superalimento. Nossa receita tem um delicioso perfil de sabor, você continuará a desejar. É um jantar de noite estelar para 400 calorias e 33 gramas de proteína.
Obtenha nossa receita para abóbora -Pad -Thai.
Frango e bombas de vegetais lentas de coco
Waterbury Publications, Inc.
As receitas lentas para os molhos simplificam a vida, especialmente se o seu programa estiver sempre animado. Esta receita carrega frango e legumes para o próximo passo, instalando um molho de vinagre balsâmico e alecrim fresco. Com 33 gramas de proteína e 10 gramas de fibra em uma parte de 380 calorias, a refeição de frango não pode ser excedida nesta semana.
Pegue nossa receita de frango e vegetais com uma floresta de panela lenta.
Pasta de abóbora simples -Salada
Waterbury Publications, Inc.
Jazz para a mesma salada sul com esta receita refrescante, que destaca macarrão multigum ou grãos integrais, cubos de abóbora, legumes da primavera, maçãs, gavans e cerejas ou mirtilos secos. O jogo é de 387 calorias e faz o trabalho!
Obtenha nossa receita para uma salada de pasta de abóbora simples.
Blueber -Lemons -Muffins
Com a gentil autorização de Sara Haas
O café da manhã não deve ser chato. Adicione o seu dia com esses deliciosos mirtilos sem açúcar. Afinal, a perda de peso não deve abandonar os produtos no forno. Esta receita é saudável e satisfatória e cada muffin oferece antioxidantes essenciais.
Obtenha nossa receita para muffins de limão de mirtilo.
Bolo de limão de limão com esmalte de limão
Beth Lipton / Coma isso, sem Quello!
A melhor coisa sobre a criação de produtos no forno em casa (além de comer, é claro) é que você sabe exatamente o que está entrando. Os doces caseiros podem ser absolutamente apreciados se eles se esforçarem para atingir sua meta de peso.
Esta receita de limão do biscoito CETO coleta farinha de amêndoa, couro fresco de limão, suco de limão e muito mais para tornar sua nova sobremesa favorita. Você também pode recusar o esmalte de limão para reduzir ainda mais o número de calorias.
Obtenha nossa receita para biscoitos de limão com esmalte de limão.
Salada leve para o advogado
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Abacate e caranguejos são realmente alguns no céu se quiserem perder peso. Esta refeição é cremosa, deliciosa e perfeita para fazer e custa apenas 355 calorias.
Obtenha nossa receita para salada de caranguejo leve de abacate.
Salada saudável mais fácil
Krautslalat é talvez o melhor conjunto que você pode combinar com um hambúrguer vegetariano grelhado ou um lutador para vibrações da grade, independentemente da temporada. Nossa receita é vegetariana, crocante e refrescante apenas para 130 calorias por quarto.
Obtenha nossa receita com mais facilidade para um chocrifate saudável.
Rapper
Waterbury Publications, Inc.
Considere este presente de smoothies de leite refrescante para o seu dia de lixo. Está cheio de bondade, carregado de fibras e fácil de preparar para o café da manhã ou um lanche mais indulgente.
Receba nossa receita para girar a framboesa.
Sopa de tomate cubano e feijão preto com panela lenta
Jason Donnelly
Uma panela lenta cheia de vegetais e representa apenas 261 calorias? Nós vamos aceitar! Nossa receita para tomates cubanos e feijões pretos está cheia de feijões nutritivos e cheios de proteínas e é composta por trabalhos de preparação simples. Prepare -se para 16 gramas de proteínas e oito gramas de fibra em cada parte.
Pegue nossa receita para sopa de tomate cubano em panela lenta e sopa de feijão preto.
Aveia de manga pendurada à noite
Waterbury Publications, Inc.
La farine d'avoine pendant la nuit est une excellente idée pour se préparer pour la matinée lorsque vous franchissez la porte. Cette recette est une option pleine de fibres pleines de goût grâce aux noms fraîches de mangue et de grenan. De plus, chaque partie ne représente que 264 calories.
Pegue nosso mangogiff saudável.
Zuchinis
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Este pão de abobrinha em casa elimina a vantagem e satisfaz seu dedo doce quando você aspirar a um pequeno presente. Não possui glúten, tem ingredientes completamente naturais e representa 199 calorias por peça. Aproveite uma porção para o café da manhã ou quando chegar a hora do lanche.
Obtenha nossa receita para o pão de abobrinha.
Blocos de ouro quente intactos 30 com Karamell -niel
Publique Brien / Coma isso, não isso!
Obtenha nossa receita climática completa 30 com caramelo ruim.
substituto de estragão fresco
Lentamente lentamente
Aposentar
Não podemos dizer grandes coisas grandes dos objetivos. Este peixe de manga saudável está cheio de proteínas e fibras e é delicioso juntos por sua proteína magra de sua escolha. Nossa receita lenta para lentes é de 160 calorias por serviço.
Obtenha nossa receita para fogo baixo e cheio de nutrientes.
