Uma jornada de perda de peso pode ser preenchida com vitórias pequenas e grandes. Você também pode criar obstáculos e desafios na estrada, mas a preparação dos alimentos não deve ser um deles. Com conselhos, sugestões e a lista de compras apropriadas na ponte, essa parte do processo de perda de peso pode ser uma brisa total e não mencionada. Estamos aqui Coma, não isso! Ele completou algumas de nossas melhores receitas para a preparação de peso em seu arsenal.
Por que as receitas de preparação de alimentos são tão vantajosas se você quer perder peso? Lisa Young, Ph.D., RDN O autor de Finalmente cheio, finalmente fino Um nutricionista em um escritório privado e um membro do nosso Conselho de Administração de especialistas médicos especialistas explica: As receitas de preparação das refeições são uma excelente oportunidade para quem deseja perder peso porque ajuda a controlar as peças e permitir a inclusão de densidade nutricional em cada refeição. Deixe o açúcar agregado e o conteúdo excessivo de caloria.
A coisa certa sobre a preparação das refeições é que você pode controlar a qualidade e a quantidade de alimentos que consome. Além disso, é muito mais provável que inclua opções mais saudáveis, como proteínas mais magras, frutas e vegetais frescos, gorduras saudáveis e grãos integrais nas refeições.
Os jovens recomendam envolver alimentos que oferecem muitas fibras para preenchê -las, com objetos cheios de vitaminas e minerais essenciais, como mirtilos, nozes e folhas verdes, além de forças saudáveis, como arroz e batata -doce marrom. A opção, proteínas magras, como salmão, ovos, frango e feijão como grão de bico. As proteínas são essenciais para a perda de peso, pois mantém a massa muscular magra durante todo o processo. Também oferece nutrientes essenciais para melhorar as funções corporais. Em geral, esses alimentos ajudam a promover a saciedade e reduzir a fome por vantagem para o controle de peso.
Se você estiver pronto para aprofundar nossas receitas simples para obter a preparação dos membros, leia o restante para obter mais informações. E quando terminar, verifique o
Salmão assado simples com lentes
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
O salmão é uma excelente opção para a preparação de alimentos, especialmente em combinação com a ajuda para plantas saudáveis, como: B. lentilha (cheia de proteínas e fibras). Este salmão assado com lentes é uma receita perfeita para participar de um domingo e classificar o jantar na refeição de vidro para almoçar e / ou jantar para começar a semana. O salmão recebe focas de vedação jovens porque oferece ácidos graxos ômega-3 e muitas proteínas (em 40 gramas No meio de uma rede).
Obtenha nossa receita para um simples salmão assado com lentes.
Frango inteiro Kababs 30 com arroz aipo
Publique Brien / Coma isso, não isso!
Esses deliciosos cacabs de frango são outra opção de receita simples para prepará -lo com antecedência e almoçar ou jantar durante a semana. Em vez de assar esses kababs, sentamos perfeitamente e montamos no forno. Também recomendamos que esta proteína magra com arroz aipo para uma refeição sem cereais e glúten sem se divertir.
Receba nossa receita para Whise -Chick -kababs com arroz aipo.
Salada de feijão, salmão e colarinho concluído
Waterbury Publications, Inc.
Quem não gosta da receita de Mason, especialmente entre os ocupados durante a semana? Esta salada de feijão, salmão e pedreiro não pôde facilitar a preparação com antecedência e o trabalho para o almoço (ou em casa)! Está cheio de nutrientes de salmão, grão de bico, cachos e toranja que ajudam a apoiar seus esforços de redução de peso. A salada de uma garrafa de pedreiro é de 369 calorias e oferece 11 gramas de fibra.
Obtenha nossa receita para salada de feijão, salmão e cachos.
Aveia cessa à noite com frutas e creme
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
O café da manhã também pode preparar comida! Se o seu destino é uma perda de peso, pular o café da manhã é um excelente nada durante a porta. Essas chaves noturnas de aveia com baías e cremes frescos são preparados com antecedência e podem ser facilmente acessíveis pela manhã antes de me enfrentarem. Nozes projetadas, sementes de chia e mirtilos frescos completam esta receita com nutrientes e leite de coco com corações de cânhamo embebidos em gordura que substituem a farinha de aveia para obter ceto.
Pegue nossa receita de ceto -flago com frutas e creme.
Nuit adattabile chia pudins
Waterbury Publications, Inc.
Chia Pudim é outra receita para café da manhã rápido e simples que pode se preparar com antecedência, encomendar em copos de pedreiro e aproveitar na manhã seguinte. Nossa receita contém poço de coco, manga fresca e nozes de macadâmia picadas, mas as possibilidades são realmente infinitas no que diz respeito aos ingredientes. Esta receita é de 360 calorias e oferece 12 gramas de fibra e 10 gramas de proteína.
Lembre -se de que você levará até cinco dias na geladeira assim que tiver seu pode.
Obtenha nossa receita de bate -papo durante a noite personalizável.
Whole30 fisch -tacos -capes
Publique Brien / Coma isso, não isso!
Un taco bol est une excellente idée de le faire à l'avance s'il est pressé pendant la semaine pendant la semaine. Vous pouvez préparer tous les ingrédients à l'avance, à l'exception du guacamole frais! Et assemblez votre bol lorsque vous êtes prêt à en profiter. Notre bol à poissons entier30 est complet avec une sauce fraîche à la mangue, une salade de chou, du riz de chou-fleur avec du lait de coco et du saumon parfaitement assaisonné.
ideias para um jantar rápido e fácil
Pegue nossa receita para toda a tigela de peixes tacos.
Melhor sopa de pasta de frango caseira
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
A sopa pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa nas receitas para preparar refeições, mas é uma das refeições de uma única força mais fácil do que você pode preparar com antecedência. Mais longe, Ajuda as pessoas a perder peso E eu juro por seus efeitos abdominais de pratos. Esta sopa caseira de ruído de frango vem de mais de uma maneira. Está completo com proteínas magras (frango ralado) e cenoura, aipo, cebola, folhas de louro e macarrão para uma refeição rica, mas saudável.
Obtenha nossa receita da melhor sopa de galinha em casa.
Sopa Zoodle com frango inteiro 30
Publique Brien / Coma isso, não isso!
Somos honestos: a partir de uma noite fria de inverno, não há nada melhor do que uma tigela quente. Esta receita entra em jogo aqui. Para obter uma versão ainda mais saudável da sopa de Frango Compreendendo, consulte esta sopa Zoodle de frango HHOHE30 que muda as pernas tradicionais para o Zoodles. Bata na sua captura instantânea em apenas 25 minutos, embale -o e sirva para uma refeição incrivelmente relaxante durante a semana.
Obtenha nossa receita para a sopa KO -GOLE30 Godle.
Pot Lemon Instantâneo Huhn
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Esta receita imediata para frango com limão oferece uma proteína de limão suculenta e incrivelmente macia, que é perfeitamente combinada com legumes assados ou quinoa para uma refeição de preparação saudável. O instantâneo simplifica sua vida; Esta receita não requer muito tempo de preparação e tem a comida pronta para se dividir em recipientes em menos de 30 minutos.
Obtenha nossa receita imediata de frango com limão.
Concha de arroz mediterrâneo com frango assado
Foto com a bondade da fotografia de Gail Watson.
Como o instantâneo, o frango assado torna a comida ainda mais sem problemas. Você pode preparar os ingredientes para esta tigela com arroz mediterrâneo com antecedência e consumir a tigela quando sair do primeiro ou jantar em refeições separadas para economizar por um tempo. Esta receita não requer cozimento do frango, mas aquece em uma panela e adiciona suco de limão e especiarias para a concha final.
substituto grand marnier
Pegue nossa receita para a tigela de arroz do Mediterrâneo com frango assado.
Frango bruschetta
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Adoramos uma boa receita para a preparação da panela e esta bruschetta de frango traz o conceito para o próximo passo. Recebido com tomates cereja frescos e suculentos, nossa receita é o seu novo método favorito para apreciar esta proteína magra.
Pegue nossa receita Chickn Bruschetta.
Salada de gengibre tailandês crocante com vinagrete de manteiga de amendoim
Com a gentil autorização de Kate Berry
Esta receita para salada de gengibre tailandesa crocante está cheia de casa com uma casa com manteiga de amendoim. Tem um chute refrescante graças ao suco de Lima, gengibre e vinagre de arroz. O alimento para a preparação desta receita implica que o vinagrete atrai um processador de alimentos e é armazenado na geladeira, bem como a preparação de todos os ingredientes da salada e da combinação. Você também pode superar sua salada com um pequeno frango assado ralado por impulso constante de proteínas.
Pegue nossa receita crocante para salada de gengibre tailandesa com vinagrete de manteiga de amendoim.
Minestrone cheio de vegetais com pesto
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La soupe de Minestrone est toujours une bonne idée, et notre recette est remplie de légumes et de joie au bord du gouffre. Les pommes de terre dorées du Yukons, les carottes, les courgettes, les haricots verts, les haricots blancs et les tomates qui sont coupés en cubes créent un mélange de légumes sains et ne peuvent pas en avoir assez. Couvrez votre bol à soupe avec un pesto frais et vous serez prêt à en profiter.
Obtenha nossa receita de minestron com vegetais com uma receita de sopa parasita.
Jarro de lodo assado com laranjas e ervas
Com a gentil autorização de cocodrilo dames
Esta deliciosa receita de panela lenta é verdadeiramente única, na qual frutas cítricas e ervas frescas levam ao clássico Türkiye no próximo nível. Nossa receita oferece uma forma simples de preparação de refeições e sem época do ano sem acabar e desfrutar dessa proteína magra.
Pegue nossa receita de peru assado com panela com laranjas e ervas.
Salmão Grover com Kickpea Kermula
Com a gentil autorização de Kristine Kidd
Le saumon grillé est une excellente idée de préparer les repas à faire tout l'été. Vous ne pouvez pas surmonter cette recette dans laquelle notre saumon grillé est combiné avec des pois chiches Chermoula qui sont pleins de protéines et de fibres afin qu'elles soient pleines plus longtemps. Ce repas met environ 30 minutes à rejoindre. Assurez-vous simplement de faire frire plus de deux filets afin que cette recette donne vraiment son but de présenter de la nourriture.
Pegue nossa receita de salmão grelhado com grão de bico quimoule.
Bandeja de arroz de frango grego com tzatziki -Salsa
Com a gentil autorização de James Stefiuk
Notre bol de riz de poulet grec immédiat est l'option idéale pour vous préparer à l'avance si vous avez besoin de quelque chose de simple, rapide et délicieux. Ce bol propose du poulet plein de protéines, de riz, de légumes frais et de tzatziki pour un dîner sain qui se connecte en douceur dans son pot instantané.
Obtenha nossa receita para a concha de arroz de frango grego com molho tzatziki.
Salada chinesa chinesa chinesa chinesa
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Esta salada de frango chinesa saudável contém a combinação perfeita de doce e salgada e tem apenas 380 calorias. É um almoço leve e refrescante. Para facilitar o processo de preparação, você pode usar o frango frito comprado na loja.
Obtenha nossa receita para uma salada de frango chinesa saudável chinesa.
Ervas assadas
Com a gentil permissão de Danielle Walker
Outra receita panorâmica para livros e este outono assado é um almoço suave e delicioso para vegetarianos. É um delicioso ponto de virada em sua salada clássica e é combinada com figos, sementes sem sementes, uma maçã ácida, uma criança romana, uma criança e avelãs -brigas.
Obtenha nossa receita para salada de coleta de outono para assar.
Hamburger de frango rápido com tomates liderados pelo sol -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Bata um rápido hambúrguer de frango com antecedência será um salva -vidas real durante a semana. Além disso, esta opção oferece uma alternativa muito mais saudável à carne de mata clássica. Nosso frango - a receita de Hamburgo com tomates vendidos pelo sol - aaliolis pode experimentar uma cama de legumes frescos, quinoa ou arroz. Você também pode desfrutar de um rosto aberto em um rolo de trigo completo.
Obtenha nossa receita rápida de Hamburgo com frango com tomates insatisfeitos do sol -Aoli.
Salada d'Ars Ardocke Fet
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Quiche est une autre idée de préparer des repas intelligents, car il peut se faufiler avec de nombreux légumes et ingrédients sains sans aucun problème. Notre délicieuse recette pour les artichauts -Feta -Quiche peut être le petit déjeuner ou un déjeuner léger pendant la semaine. Dernier goût dans chaque bouchée avec des coeurs d'artichaut, des tomates sèches, des saucisses de poulet maigres et du fromage feta.
Receba nossa receita para a deliciosa receita de Feta Feta.
Trut saudável gallo torta
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Por uma boa razão, a carne é um dos favoritos para a preparação das refeições. No entanto, nossa receita para o bolo de carne vem imediatamente de um bolo de carne não saudável da infância à calçada. Desfrute de parte deste bolo de carne com uma salada que acaba de publicar para um delicioso almoço ou jantar.
Obtenha nossa receita para um bolo de peru saudável.
Frango no forno, inspirado pelo Mediterrâneo com tomate e alcaparras
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Uma receita deliciosa para refeições preparadas com limpeza mínima? Nós vamos aceitar! Este frango forno inspirado no Mediterrâneo com tomate e alcaparras está se preparando em uma única fonte para cozinhar com alumínio para obter toda a queda.
Deixe nossa receita de frango no forno se inspirar do Mediterrâneo com tomate e alcaparras.
Rede de mama saudável para a espada grelhada
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Faça sua grelha usada jogando redes de peixe na espada para cozinhar e provar -a como uma deliciosa preparação para o almoço ou comida. Esta pesada receita de malha grelhada é coberta por pesto fresco para criar as melhores mordidas de verão que você deseja fazer repetidamente. Além disso, uma parte representa apenas 250 calorias, portanto, você não pode prejudicá -la para aproveitar isso para uma comida amigável para perda de peso.
Obtenha nossa receita para uma teca de peito grelhada saudável.
coquetéis de gim
