Você gostaria de perder £ 20? A perda de peso pode ser muito mais suportável e prazeroso ! - Viaje, se você mostrou conselhos reais ao seu alcance de pessoas que já atingiram seu peso -alvo. É estimulante ouvir suas histórias pessoais, hacks e hábitos que funcionaram para eles, o que também pode funcionar muito bem para eles. Obviamente, o prefácio é que a perda de peso é uma experiência verdadeiramente única para todos e o que tem sido um conselho bem -sucedido para alguém pode não ser o melhor plano de ataque para você. Mas vale a pena filmar e você tem a aprovação de especialistas para apoiá -los.
Fizemos cavernas sobre Tikkok para ver quais histórias de sucesso poderíamos encontrar. As pessoas que perderam conselhos de £ 20 acionistas sem vergonha estabeleceram vitórias para reduções de peso e estamos aqui para compartilhar o que têm a dizer. Também estamos falando Lisa Young, Ph.D., RDN O autor de Finalmente cheio, finalmente fino , nutricionista em um escritório privado e membro de nosso conselho de administração de especialistas médicos que intervêm nesses hábitos e compartilham a razão pela qual eles são eficazes.
Se você fizer regulamentos saudáveis em sua rotina, poderá estar acostumado a alguns, mas esta é uma primeira etapa crucial no processo. Portanto, se você quiser perder 20 quilos, leia os conselhos para outras pessoas que trabalham no mesmo navio em que estavam seguras. E quando terminar, verifique os 7 hábitos que destroem suas possibilidades de perder peso.
Crie uma rotina de manhã saudável que o prepare o dia todo.
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substituto de Worcestershire
Tikker @haunajajefitness começa com ela Vídeo para perda de peso de 20 pinhões Quando eu disse: perdi 20 libras e mudei completamente minha vida, minha confiança, minha pele é melhor, me sinto mais enérgico, me sinto seguro no meu corpo. O primeiro conselho que Jens oferece é a criação de uma rotina de manhã saudável. Porque os hábitos de saúde seguem. O primeiro veículo produtivo a perder peso? Você pode se preparar para o sucesso de todo o dia!
Uma rotina de manhã saudável é essencial, como tomar um café da manhã saudável, treinar e dormir o suficiente, explica Jung. Um café da manhã saudável oferece energia durante o dia e o impede de comer. A inclusão do exercício contribui para a perda de peso para queimar mais calorias e desenvolver músculos. Há um sono significativo é importante porque a falta de sono interrompe os hormônios aumentando a fome e o apetite, o que leva a alimentos excessivos.
Beba seus vegetais.
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petiscos fáceis
Outro conselho de König? Beba seus vegetais! Eu revero: bebo meu verde todas as manhãs e foi uma mudança séria para mim e acho que o que realmente tem probióticos naturais para minha saúde intestinal. Mas a coisa mais importante com meus vegetais e minha rotina matinal é que ela me prepara para um dia positivo.
Beber vegetais pela manhã pode ser vantajoso se você quiser perder 20 quilos, porque promove a sensação de saciedade, o que ajuda a comer o resto do dia em excesso. Os verdes também têm uma fibra alta para regular a digestão e impedir o consumo de calorias excessivas, acrescenta jovens.
Cheio de água.
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L'Etente di Tiktok @bailyspinn parla Este vídeo para a perda de vídeo Beba água. Não é tão difícil, pequeno. Você notará rapidamente uma diferença em seu corpo se beber água suficiente.
Obtenha água suficiente tem benefícios fixos à saúde relacionados à perda de peso. Beber H2O antes das refeições pode ajudar a reduzir a quantidade de alimentos que consome, porque a água ajuda a se sentir mais cheia e a comer menos. Jovem Adicionar: Substitua o dia todo através de bebidas contendo açúcar através da água e remova o apetite e aumente o metabolismo.
Crie um déficit calórico.
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É necessário ter um déficit calórico, combinado com uma dieta saudável e uma rotina de prática. É necessário se você quiser jogar um peso teimoso e formatá -los. Tikker @Baileyspinn Stock: Para perder peso, eu comi cerca de 1.500 calorias por dia.
Young explica que a criação de um déficit calórico com o qual permanece pode causar perda de peso, porque seu corpo usa energia armazenada em gordura como fonte de energia. O déficit calórico deve ser conduzido com um exercício diário de perda de peso, diz ele.
receitas de tofu
Siga a regra de '80 /20 '.
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Se você perguntar como é a regra de '80/20 ', Joses explica que esse hábito alimentar é comer 80% de comida e comida divertida em 20%. No passado, eu tinha uma mentalidade super restritiva na comida e eu me movi completamente, e agora pude ter um equilíbrio no qual tenho 80% de alimentos extensos e alimentos divertidos de 20%. Portanto, isso me permite aproveitar minha vida, mas também alcançar meus objetivos e comer corretamente para meus objetivos, explica Joses.
Com esta regra ou orientação, você pode comer alimentos saudáveis sem privação de coisas completamente divertidas ou suas alegrias culpadas. Para perda de peso, é importante ter uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais, mas também indulgências ocasionais a alimentos menos saudáveis para criar uma abordagem sustentável a longo prazo, explica os jovens.
Adicione proteínas finas como frango à sua dieta.
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Tiktok @TrainWithristan Usuário compartilha uma de suas deliciosas e deliciosas receitas que o ajudaram a ter sucesso por uma perda de peso de 20 libras. Ele explica em O vídeo , Aqui está uma refeição que constantemente me ajuda a permanecer em um déficit de calorias, que é o fator -chave para perder peso. Toda essa refeição representa cerca de 450 calorias e cerca de 30 gramas de proteína. É uma porção de arroz, frango e toneladas de vegetais com uma marinada de Teriyaki.
Depois Investigação Dietas ricas em proteínas foram definidas como um método bem -sucedido para evitar ou tratar a obesidade. O consumo de proteínas pode ajudar a melhorar a maneira como gerencia o peso corporal geral. De fato, os estudos associaram regimes de resistência à energia à proteína mais alta a maior perda de peso, massa de massa e perda de gordura do que dietas baixas para limitar a energia das proteínas.
Coma refeições cada vez menores.
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receita tradicional de piña colada
É mais comum comer refeições menores que caem do usuário do Tiktok @emilyraefit de 20 libras. Com a gama de treinamento com baixo impacto, Rae apreciou e permaneceu com eles, e esse titker consumiu refeições menores e regulares. Em O vídeo Uma dessas refeições parece ser um pequeno taco com guacamole e um lado de arroz e feijão. Isso promove o controle das partes e evita o excesso de comida, explica os jovens. Pode ajudar a aumentar o metabolismo, melhorar a saturação e reduzir a fome.
Encontre mais costuras e baixas calorias.
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Rae também descobriu que encontrar alimentos mais leves e mais baixos para calorias era o nome do jogo em seus esforços de perda de peso. Para fazer isso durante sua viagem de perda de peso, Young oferece conselhos fáceis. Por um lado, opte por alimentos grelhados ou fornos em vez de alimentos fritos (no que diz respeito a objetos como peixe ou frango). Em seguida, selecione fontes de proteína Magre em vez de opções de alta gordura. E em termos de salada de bloqueio, escolha azeite ou vinagre. Finalmente, abandone os lanches altos e superiores e desfrute de frutas e nozes frescas!
