25 MELHORES ALIMENTOS PARA QUEIMAR GORDURA: COMA ISSO, NÃO ESTÁ SOZINHO

As frustrações que podem causar gordura corporal ou corporal às vezes podem ser insuportáveis, muitas pessoas estão reparando seus produtos rápidos no mercado, por exemplo, B. Pillole para perder peso ou chá na gordura do estômago. Infelizmente, esses produtos não apenas funcionam a longo prazo, mas também podem ser prejudiciais à sua saúde.

Mesmo se você sentir que poderia remover toneladas de comida da sua dieta quando tenta perder peso, esses são realmente alimentos muito comuns que você pode fazer adicionar Fará a diferença.

Uma das opções mais eficazes para perder peso é garantir sua dieta Comida saudável E existem alguns alimentos que queimam gordura, cheios de nutrientes úteis e excelentes para sua saúde geral, o que os torna muito melhores do que qualquer produto de fast food que eles possam comprar.

Antes de chegar à lista desses alimentos, é importante entender o que sentimos com os alimentos gordurosos que queimam. Não há alimentos que possam ajudá -lo a queimar gordura por conta própria. Em vez disso, é uma questão de manter um estilo de vida saudável e levar alimentos saudáveis em sua rotina.

É importante entender que alguns alimentos podem facilmente aumentar o metabolismo ou ajudar o controle de peso, mas essas não são soluções mágicas em si, ele diz, ele diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . A perda de gordura, uma combinação de nutrição saudável, exercícios regulares e outros estilos de vida de estilo de vida são essenciais.

Os alimentos a seguir que queimam gorduras contêm certos nutrientes que foram demonstrados com um exame para fazer a perda de gordura e a perda de peso geral. Mais uma vez, isso não significa que esses alimentos possam perder a gordura corporal sozinha, mas se você for instalado como parte de uma dieta equilibrada, poderá ajudá -lo a alcançar seus objetivos. Leia o resto e para obter mais dicas para uma dieta saudável, veja isso 12 melhores alimentos para músculos abdominais definidos .

Salmão

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Salmão is a popular fish full of nutriEmts like Proteína y healthy fEms. For one, the amount of lean Proteína in salmón ( 17 gramas por quarto ) pode ajudá -lo a atingir suas metas de perda gordurosa devido ao efeito positivo Dieta proteica Tem perda de peso e redução da gordura corporal.

Além disso, Goodson acrescenta que os peixes gordos e o salmão são ricos em ácidos graxos ômega-3 que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem influenciar o metabolismo da gordura, diz ele. De acordo com um estudo publicado na revista Hinduwi O suplemento de gordura ômega-3 pode aumentar a taxa metabólica em adultos.

Eles

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Uma maneira eficaz de queimar gorduras teimosas é garantir que haja proteínas suficientes em sua dieta. '' A proteína tem um alto efeito térmico , o que significa que seu corpo gasta mais proteínas para a trincheira de energia do que a gordura e os carboidratos, explica Goodon. Também a Dieta proteica can help you feel fuller Isso pode causar baixo cálculo e absorção de perda de peso.

Uma maneira simples, deliciosa e versátil de obter mais é uma refeição para queimar gordura: o peru! Em Três raças de peru 24 gramas de proteína são mantidos e menos de sete gramas de gordura e em um Trois Terresres Turchia, Türkiye, Obtenha cerca de 23 gramas de proteína e menos de nove gramas de gordura.

Chili

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Chili are good for more than just a boost of flavor in your favorite dishes. This spicy pepper turns up the heEm in your weight loss goals with a key compound called capsaicin.

A capsaicina na pimenta do pimentão pode aumentar temporariamente o metabolismo, promovendo a termogênese que o processo de produção de calor no corpo explica Goodson. Esse efeito é relativamente baixo, mas pode contribuir para a perda de gordura ao longo do tempo.

Trista Best, MPH, RD, LD Em Equilíbrio do suplemento nutricional adicionars thEm ' A capsaicina não apenas aumenta o metabolismo Mas você também pode reduzir o apetite e ajudá -lo a consumir menos calorias em geral. ''

grelhar milho com casca

Canela

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No entanto, se se espalhar na guerra, adicione uma mesa ao seu café com leite ou até assumir a forma de adição, Goodson diz que a canela pode ajudar com o açúcar no sangue com seus destinos de perda de gordura. A canela foi oferecida para ajudar Ajuste o açúcar no sangue E melhorar a sensibilidade à insulina e o açúcar no sangue estável pode reduzir o desejo e comer excessivamente, o que pode ajudar a controlar o peso. Além disso, o nível mais alto de açúcar no sangue Aumento do ganho de peso .

Canela also contains a compound called cinnamaldehyde, which is known for giving this spice its burst of flavor. According to a 2012 study on mice, which was published in the Journal of Nutritional Science and Vitaminology Os ratos consumidos por cinamaldeído perderam gordura no abdômen, enquanto os ratos que não comeram a conexão não perderam a gordura da barriga.

Um novo estudo publicado em que foi publicado Jornal de Bioquímica de Alimentos Ele descobriu que o suplemento de canela estava associado ao IMC e ao peso corporal como um todo.

Feijão preto

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Se você não comer feijão preto regularmente, uma maneira deliciosa de consumir mais fibras e proteínas é perdida, perdida e perde mais gordura corporal. Por um lado, o feijão preto é responsável 15 gramas de fibra e proteínas de corte - Nomes difíceis de obter com muitos outros alimentos.

Um estudo publicado em obesidade Ele descobriu que o aumento de sua contribuição diária de fibra por um período de cinco anos estava associado a uma diminuição de quase 4% em comparação com o tamanho.

Proprietário

Ou jogue um resistente em uma salada ou assado, mas se você o cozinhar, os ovos poderão oferecer a saúde do seu corpo e as incríveis queimaduras de gordura.

Proprietário sind eine großartige Quelle von Proteínas de alta qualidade e nutrientes essenciais e são particularmente ricos em colinas, o que desempenha um papel no papel Metabolismo gordo 'Disse Goodson. Ele também acrescenta que os alimentos do ovo podem ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito, o que significa que a probabilidade de comer o dia todo Alto efeito térmico Isso significa que requer mais energia para digerir, o que pode suportar um ligeiro aumento nas despesas calóricas.

Emoltre, uno studio pubblicato in Pesquisa nutricional Eles descobriram que os participantes do sexo masculino que comeram ovos no café da manhã estavam com menos fome após o café da manhã e consomem menos calorias o dia todo do que os participantes que tomaram café da manhã no café da manhã.

grelhar camarão

Frango

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Quando você fala sobre o efeito térmico de alimentos maiores de proteínas, é melhor aconselhá -lo a adicionar frango como alimento para queimar gordura à sua dieta.

' Frango is high in Proteína O que pode Aumenta a sensação de abundância E eles precisam de mais energia para digestão e perda de gordura, ele diz o melhor. O efeito térmico das proteínas magras é considerável, o que significa que seu corpo gasta uma quantidade considerável de energia para digeri -la e tratá -la, o que a torna uma opção eficaz para a degradação da gordura.

Um estudo publicado em Comer Ele descobriu que a comida de aves e uma dieta vegetal pesada eram úteis para reduzir o peso ou a obesidade.

Frutas

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Você não pode errar com bagas. Eles estão cheios de nutrientes e antioxidantes e podem dar um toque de doces de iogurte, aveia, saladas e água. De acordo com os melhores, bagas como mirtilos, morangos e muito mais são excelentes lanches para queimar gordura.

'As bagas são baixas em calorias e Fibra Ajuda a controlar a fome e estabilizar o açúcar no sangue e os antioxidantes nas bagas Também combate o estresse oxidativo

Um estudo publicado em Nutrientes Eles descobriram que os mirtilos selvagens podem ajudar a acelerar a oxidação da gordura e queimar gordura em homens ativos.

Avena

Avena Senhores de nutrientes que podem fornecer fibras, carboidratos e proteínas e, de acordo com a melhor aveia, pode ser um café da manhã útil para seus objetivos de perda de peso?

A farinha de aveia é um carboidrato complexo que oferece energia persistente e parece cheia, o que evita a comida, disse melhor. 'Esse Carboidratos complexos preenchem gradualmente a energia Ajuda a manter o nível de energia e impedir a dor repentina da fome que causa excesso e ganho de peso.

De acordo com um relatório publicado em Nutrientes O consumo de grãos integrais (como aveia ou arroz integrado) foi associado à perda de peso e uma diminuição no IMC. Um dos principais componentes que tornam os cereais inteiros tão saudáveis é o alto teor de fibras. Pesquisa publicada em Emnere Medizin Annalen Descobri que o aumento do consumo de fibra pode ajudá -lo a perder peso e com uma xícara de aveia que oferece oito gramas de fibra, essa farinha de café da manhã pode ajudá -lo consideravelmente.

Advogado

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Prepare a argamassa e afundado para um delicioso guacamole, porque o fruto básico de Guac, advogado, é conhecido por ser um alimento saudável e um queimador de gordura.

Os advogados são ricos Gorduras e fibras saudáveis O que pode help Verifique o apetite y Promover gordura Disse melhor. A combinação de gorduras e fibras saudáveis no abacate promove os sentimentos de enchimento e pode reduzir o consumo de menos saudáveis e calorias.

De acordo com um estudo de 2019, publicado em Nutrientes No final, os participantes com um peso saudável que os abacates consumiram aumentar menos do que aqueles que não consumiram essa gordura.

A principal gordura encontrada no abacate é conhecida como gordura fatal e um estudo de pesquisa no estudo publicado no estudo publicado Tratamento de diabetes Ele descobriu que o consumo dessa gordura pode ajudar a evitar o excesso de gordura corporal.

Palete

Quando chupar um lanche, pegue um punhado de suas nozes favoritas para satisfazer a alegria que também pode ajudar com os destinos da perda de gordura. Algumas pessoas cuidam das nozes Nutrientes Os alimentos de Nüssen foram associados a um melhor controle de peso e ganho de peso menos no tempo.

'Walnuts são uma fonte de Gorduras e proteínas saudáveis Faça um lanche satisfatório que possa reduzir a contribuição em calorias gerais, explica melhor. 'Algumas nozes ( Como amêndoas ) Também são uma fonte de nutrientes como magnésio e vitamina e que contribuem para a saúde geral.

Iogurte Greco

Como mencionado acima, as dietas mais altas de proteínas podem ajudar Queima de gordura e perda de peso Iogurte baixo e proteínas altas, como iogurte grego, são o lanche perfeito para a perda de gordura.

' Iogurte Greco ist reich an Proteína O que pode help boost metabolism y reduce overall calorie consumption whEm consumed as part of a balanced diet,' says Best. Um estudo publicado em the Emternationales obesidadesmagazin Chegou à conclusão de que o consumo de iogurte reduz o peso corporal, reduzindo a circunferência do tamanho e reduzindo a gordura corporal.

Goodson também acrescenta que os probióticos no iogurte também podem ter um impacto positivo no que poderia influenciar a regulação do peso. De fato, um estudo da revista Envergonhado Ele descobriu que um microbioma intestinal diversificado e saudável está conectado ao IMC e à gordura geral.

Pomélo

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Se você conseguir gerenciar o ácido com uma toranja suculenta, pode incluir mais do que esses alimentos que queimam gordura em sua dieta diária. '' Alguns estudos Você sugeriu que o consumo do pescoço antes das refeições pode causar uma modesta perda de peso e supõe -se que ele esteja conectado à sua capacidade de reduzir o apetite e a ingestão calórica, explica Goodon.

Em einer Studie des Magazins metabolismo Descobriu -se que os participantes, que consumiram toranja uma vez por dia durante seis semanas, perderam centímetros de seu tamanho. No entanto, não houve influência no peso corporal ou na pressão arterial.

Frutas e vegetais em geral podem produzir grandes alimentos gordurosos. De acordo com outro estudo publicado recentemente em Limites nutricionais , Fitoquímicos que são conexões bioativas em frutas e vegetais estavam ligados à ajuda da obesidade e à regulação do metabolismo.

Tomate

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O que acontece quando dizemos a ele que há uma refeição que continha uma conexão que pode ajudar seu corpo a queimar mais gordura através do DNA? Bem, de acordo com um estudo publicado em PLOs comem Os tomates contêm a conexão de 9 ox-ox associada à combustão de gorduras.

Não apenas isso, mas os tomates são ricos em conexões Betacaroteno, licopina e luteína . Depois dele Revista nutricional Lutheine e beta-caroteno estão particularmente ligados a gorduras menos viscerais.

Quinoa

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Às vezes, substitua o arroz por quinoa para obter uma grande gordura integrada. A quinoa pode ajudá -lo de várias maneiras com seus destinos para perda de gordura. Para começar Quinoa enthält Fases und Proteína O que mencionamos são os nutrientes necessários para queimar gordura. De acordo com um estudo publicado em que Revista de Pesquisa de Diabetes Se você incluir quantidades mais altas de proteínas vegetais em sua dieta, poderá torná -lo menos sensível à síndrome metabólica que inclui fatores de risco como obesidade.

A Estudo recente O que foi feito em ratos descobriu que a comida da quinoa estava diretamente relacionada a um risco reduzido de obesidade. Embora seja um estudo de animais, os resultados estão convencidos de adicionar mais do que esse grão completo à sua dieta.

Porco

ingredientes succotash

O porco geralmente é uma má reputação para ser maior que outra carne, mas alguns cortes de carne de porco são muito mais finos que outros. Por exemplo, existe 22 gramas de proteína Em limão de porco e menos de três gramas de gordura!

Em einer Studie von Nutrientes Alguns participantes foram convidados a substituir a carne e o frango por carne de porco por três meses. Após o período de três meses, o grupo, o porco comeu, registrou uma queda na porcentagem de gordura e tamanhos corporais. Embora o porco pareça ser a opção mais séria, isso não se aplica se você escolher o corte certo.

Óleo de coco

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BEM Óleo de coco ist ein gesättigtes Fett O que é um tipo de gordura que foi mostrada Pode causar ganho de peso Estudos mostram que o óleo de coco pode ajudá -lo a perder a gordura corporal. De acordo com um estudo publicado em Lipídio As mulheres que comiam óleo de coco todos os dias viram o tamanho de seu tamanho e maior perda de peso em geral.

As mulheres não são as únicas a demonstrar pesquisas que podem se beneficiar do óleo de coco. Um estudo de Comer Ele diz que esse petróleo pode ajudar os homens com perda de peso e que os parâmetros metabólicos associados à obesidade a contêm coisas como um alto nível de colesterol.

Amêndoa

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Mencionamos acima que as nozes geralmente têm efeitos de combustão de gordura devido ao seu teor de proteínas e gordura saudável, mas estudos recentes mostraram que as amêndoas em particular podem ajudar a gordura.

Um estudo em 2021 publicado em Nutrientes Eles descobriram que as amêndoas estavam ligadas a uma diminuição na gordura corporal e na gordura total. Outro Estúdio Ele publicou uma ligação entre alimentos diários de amêndoa e reduzindo o nível de gordura ao redor do estômago e das pernas.

Thon

Thon ist kein bequemer und erschwinglicher Snack, der alleine oder in einem cremigen Thonsalat essen kann, wird aber auch als gordohaltiger Fisch angesehen, was bedeutet, dass er voll ist anti-inflamatório , gordo Ácidos graxos ômega-3.

Uma metanálise publicada em PLOs comem Ele descobriu que ainda mais pesquisas deveriam ser feitas sobre esse tópico e a adição de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a reduzir o nível de gordura do estômago e prevenir a obesidade se forem incluídos no contexto de um estilo de vida saudável.

Nós também mencionamos acima Proteína Existem tampas saudáveis podem ajudar no processo de louvor, aí Thon ist voller Nutrientes , Faça deste peixe delicioso uma refeição em potencial para queimar gordura para estender a dieta.

Espinafre

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Espinafre is a superfood for good reason. It's Vitaminas completas Antioxidantes, há um verde folhedor, pode ajudá -lo a atingir seus objetivos moldados como parte de uma dieta saudável.

Espinafre is rich in plant membranes called thylakoids. These membranes hold chlorophyll, the pigmEmt thEm turns vegetables greEm. Research has found thEm consuming spinach extracts thEm contain thylakoids can have numerous health bEmefits—including helping you to lose body fEm.

A Estúdio 2015 Ele descobriu que a adição de tilacóide contribuiu sistematicamente três meses para reduzir a fome e melhorar a sensação de saturação o dia todo. Esses pesquisadores dizem que o suplemento desta membrana da planta encontrado em espinafre e outros vegetais verdes pode ajudar com o tempo com redução de peso ou controle de peso.

Outro Estúdio 2020 Chegou à conclusão de que o consumo de tiloacóides específicos de espinafre levou a uma redução de peso, o campo de tamanho e gordura.

Ao completar o tilacóide, forneça seu corpo mais do que você pode comer parte do espinafre. No entanto, esses resultados da pesquisa mostram que o espinafre pode ajudar devido a seus fortes pigmentos e conexões com seus objetivos de combustão de gordura.

Pó de proteína de póia

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Você pode jogá -lo em seu choque, fazer um tremor de proteínas ou ser criativo e cozinhar com ele, mas, em qualquer caso, isso pode ajudá -lo a queimar mais gordura.

Já foi notado pela primeira vez que a proteína sérica contribui para ativar o que é conhecido Hormônios abundantes Em el cuerpo, potEmcialmEmte conduciEmdo a una disminución Em el Em exceso. También se ha Emcontrado que este polvo de Proteína ayude a prevEmir la obesidad y A termogênese aumenta - O processo que ajuda seu corpo a queimar gordura e acelerar o metabolismo.

E como mencionado acima, alimentos fortes de proteína ajuda 25 gramas de proteína .

queijo tipo cottage

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Weren se tornou a próxima grande novidade, mas é bom para mais de uma base para o seu gelo caseiro. Cheio de proteínas e calorias fracas Este queijo pode ajudá -lo a queimar mais gordura corporal.

Em realtà, Um estudo Descobri que os participantes tinham mais peso e centímetros em torno da vida após um ano durante o qual protegem (incluindo Crottage). Como o Cottage Cheese é um produto lácteo -Caseario, também é rico em cálcio. Depois dele Emternationales Magazin der Molekulardienswissenschaften O futebol pode ajudar a perda de peso e combustão de gordura.

azeite

Se você pensa em todos os benefícios à saúde relacionados ao azeite. Reduza o risco de doença cardíaca , Reduzir o risco de morte precoce , E Redução dos níveis de colesterol - Eu não deveria surpreendê -lo que o azeite extra -virgem (um hove) também oferece vantagens gordurosas em chamas.

Em einer Studie in der veröffentlicht Revista nutricional europea Mulheres com excesso de peso corporal receberam café da manhã com ursos ou um período de nove semanas de óleo de soja. No final, aqueles que consumiram o azeite diminuíram a gordura corporal e também diminuíram a pressão arterial. Portanto, se você não tem medo de adicionar esta refeição que queima sua próxima salada de gordura ou como base para o que você cozinha abaixo.

Brócolis

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Nem todo mundo gosta desses vegetais para atravessar o florescimento, mas se você gosta de um pouco de brócolis de tempos em tempos, convém adicioná -lo como parte de uma parte normal da sua dieta. Brócolis contém inicialmente uma dose útil de Fases O que pode aid in Mantenha -os cheios y Melhoria da saúde intestinal .

Brócolis ist aber auch in einer bestimmten Pflanzenverbindung namens Sulforafano hoch (diese Verbindung kommt in anderen Kreuzblütlern wie Bok Choy oder Rosenkohl). Es wurde festgestellt, dass Sulforafano möglicherweise dazu beiträgt, die Gesundheit des Herzens zu verbessern und Proteger do ciclo do coração - Mas uma pesquisa recente de animais mostra que também pode ajudar a reduzir o peso e reduzir a gordura.

De acordo com um estudo de 2022 publicado em elegante Os ratos tratados com SulForafano registraram uma redução significativa na gordura. Obviamente, você precisa fazer mais pesquisas para ver como essa conexão pode ajudar a perda de gordura humana, mas é um começo convincente, porque é possível comer um pouco mais de brócolis.

Tolice

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ponche de leite

Muitas pessoas provavelmente pensam apenas em ameixas como as frutas básicas para ameixas nas ameixas, o antídoto contra alguns problemas digestivos que os impedem de ir ao banheiro. No entanto, esta fruta oferece muito mais em termos de benefícios à saúde, acima de tudo, porque é muito rica em flavonóide Antociano Isso dá às ameixas sua intensa cor vermelha.

Antociano sind bekannt für ihre Kräfte gegen Emfermedades neurodegEmerativas y cardiovasculares Mas a pesquisa também mostrou que eles podem ajudar a redução do peso e a conservação da gordura. De acordo com um estudo publicado em Oxidação e telefone celular longen Antociano können beim Gewichtsverlust und Fettgewebe helfen: Körpergordo.