Se eu pudesse comer apenas um produto leiteiro -Caseario para o resto da sua vida, Iogurte Greco Deve ser tudo. Embora todos os produtos Lactiero -Caseari tenham proteínas, apenas alguns benefícios versáteis ou grandes de saúde que têm do iogurte atual. Pode literalmente passar de um elemento básico da manhã para um marinado em alguns minutos, é bastante surpreendente! É também uma das poucas fontes probióticas que você pode encontrar na seção de leite do supermercado.
Os probióticos ajudam a criar um ambiente no qual boas bactérias podem prosperar. Por que então? Se suas boas seitas são demolidas por antibióticos e junk food, é mais vulnerável à inflamação que pode causar ganho de peso. Um estudo publicado na publicação Rivista Nutrição Britânica Ele descobriu que mulheres com sobrepeso que foram usadas em uma dieta de calorias e deu uma adição probiótica por 12 semanas mostraram uma perda de peso significativamente maior do que aquelas que atribuem um placebo. E estudos específicos para iogurte fortalecem esses resultados. Um grupo de pesquisadores descobriu que as pessoas que consumiam uma dieta que consomem iogurte mais do que sua massa muscular magra do que aquelas que não contêm tratamento claro em sua dieta. Significa importante As notícias, como os mais músculos são Elgado, mais calorias elas queimam em paz e serão mais fáceis de perder peso e evitá -lo.
receita de pizza de camarão
Felizmente, existem inúmeras maneiras simples de coletar as forças de iogurte de tamanho e apenas algumas delas exigem outra parte da concha do café da manhã. (Pode comer da mesma maneira todos os dias que pode criar fadiga). Ou transformando um pedaço chato de frango em uma farinha de cozinha suculenta e infundida, ou durante a esmagamento de batatas sem excesso de gordura, o iogurte pode ser um elemento fundamental que pode dar uma nova vida à sua dieta. Depois de selecionar algumas dicas para o iogurte que você deseja experimentar, preencha as melhores coisas com as coisas usando nosso guia. Os 25 melhores iogurtes para perder peso !
Use -o em vez de creme seguro
Em vez de superar suas saladas de pimenta, fajitas e tacos com creme seguro, misture um pequeno iogurte grego com especiarias de coentro e taco para obter um sabor adicional. (Se você não tiver especiarias manuais, o uso de iogurte suave continuará a conhecer muito bem.) Essa troca simples não apenas calorias e gorduras, mas também adiciona mais proteínas ao seu prato.
Transforme -o nessa queima
Você já foi fã do doce iogurte em cima de frutas e muesli? Então você vai adorar a deliciosa tendência da cobertura que se estende por todo o país dos produtos que são fermentados Lactiero -Caseari. Lori de Volpi como limões
Il aime couvrir ses coquilles de yaourt avec des combos de gagnants tels que Osoo et All Bagel's Spices (oui, c'est vraiment une chose) et des concombres, des olives Kalamata et de l'origan sec. Pour des idées de yaourt délicieuses et délicieuses, ne manquez pas notre rapport, 15 chemins salés pour manger du yaourt grec!
Congestão
Embora o esmalte não seja exatamente saudável, ele pode gerar uma versão inferior como parte da ajuda do iogurte grego. Ao usar creme de manteiga ou creme de queijo, a base picante pode reduzir toneladas de calorias e gordura das receitas padrão. To make a batch, combine a Simple Greek Yogurt Cup, A Tablespoon of Vanilla Extract and a ⅓ ½ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ ⅓ depende de quão fofo ele quer seu esmalte.
Adicione -o a um choque
Existem um milhão de opções para criar um smoothie e um milhão de ingredientes e combinações diferentes com as quais você pode criar um gole delicioso e fino. Mas se a perda de peso é o seu objetivo, seu próximo smoothie é Precisa Inclui iogurte, especialmente se o seu programa fino tende a deixar o estômago, o que reclama. De acordo com um novo estudo publicado em que foi publicado American Journal of Clinical Nutrition, As bebidas mais grossas, como o iogurte, abalam o cheiro de pessoas que se sentem cada vez mais, qualquer que seja o número de calorias. Para fazer essa descoberta, os pesquisadores prepararam smoothies com diferentes calorias e espessuras. E, estranhamente, os do estudo relataram que, após uma bebida grossa com 100 calorias, eles se sentiram completamente cheios daqueles que bebiam uma bebida fina com 500 calorias. Para algumas das melhores receitas de iogurte no planeta, não perca essas 20 receitas incríveis de smoothies de iogurte.
Cair cheio
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Isso pode nos encorajar a comer mais vegetais, mas o molho de fazenda está longe de ser um prato saudável. Embora as versões da casa não exijam ingredientes ricos em gordura, como maionese, leite e creme seguro, o tipo comprado na loja está no controle de coisas repugnantes, como MSG e óleo de soja, uma gordura frequentemente usada em gordura associada ao ganho de peso e diabetes em camundongos. Para alcançar uma fazenda rápida e simples, que ajuda você a permanecer direta e apertada de seus destinos, basta misturar um alho em pó, cebola em pó, dhell seco, sal kosher, não -canto, pimenta e cebolinha em uma xícara simples de iogurte grego. Para detalhes sobre a propriedade, veja um bom dinheiro Receita .
Cozinhe um bolo de queijo melhor para você
Um cheesecake tradicional é composto de dois quilos de creme de queijo. Dois livro ! Les recettes classiques nécessitent également 1 ¼ tasse de sucre granulé et 1 ¼ tasse de crème sure, ce qui correspond au sucre et à la graisse comme une tonne! Pour réaliser une réalisation plus saine du gâteau au fromage sans affecter le goût, mélangez 2 rainures de yaourt grec avec ¼ tasse de miel, 2 gros œufs, 1 cuillère à café d'extrait de vanille et une pincée de sel. Cuire le reste de votre recette de référence comme d'habitude, mais regardez le gâteau exactement dès qu'il est dans le four. Selon la recette, l'échange d'ingrédients peut cuire plus lentement ou plus rapidement que d'habitude. Pour obtenir des idées plus saines pour le cheesecake, ne manquez pas ces 20 recettes saines et minces de cheesecake.
Faça panquecas cheias de proteínas
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Todas as proteínas, mas sempre brilhantes e esponjosas, as panquecas gregas de iogurte, são as melhores para o café da manhã por um longo tempo! Para fazer muito, você só precisa de quatro ingredientes e apostamos que provavelmente todos os terão na cozinha! ((((((
Torne -se uma marinada
Lo iogurte colpisce e migliora il gusto di proteína vhe pollo, maiale e manzo, il che lo rende la base di marinata perfetta. Crea una base di iogurte -marinade è anche super fácil. Basta adicionar uma xícara de iogurte liso com uma unha de alho picada, 1 colher de sopa de azeite, 2 colheres de chá de ervas secas favoritas e sal e pimenta a gosto. Por Otenere forme Più Basse na Califórnia Con Le Tue Proteine, Troverai Quest Deliziose Ricette Di Pollo Sane.
Crie um vinagrete cremoso
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Se você prefere algo mais frequentemente do que um vinagrete, mas não é um fã de calorias excessivas e suculentas prejudiciais (olá, maionese e creme seguro) em coisas como vinagrete azul com queijo, mas tente misturar um vinagrete com seus ingenitientes saudáveis, como abacate e iogurte grego. Você pode misturar e combinar todos os ingredientes que seu coração deseja, mas se precisar de mais direção, não olhe além Abacate Coiandere -abacate A pitada de Lindsay de Yum. É o topper perfeito para uma cama de legumes inspirada no Tex-Mex.
Use -o em vez de maio
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Somente a maionese do Globes em seu Sammy diário e leva uma hora para um almoço saudável e fresco em sua cozinha. Pode parecer muito fácil ser verdadeiro, mas os inimigos cortam o pepino e o rabanete em uma parte do iogurte suave com azeite, gergelim e aneto seco cria um sanduíche para morrer e um pita de topo. A troca de iogurte grego para a maionese trabalha, mesmo que você seja salada de frango, salada de atum e salada de batata! Use apenas um relacionamento.
Passar tempo junto
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Se os muffins não perdoaram o suficiente, algumas variedades como o creme de mirtilo exigem uma grande quantidade de creme seguro, que contém 130% das gorduras saturadas do dia em um copo. (A maioria das receitas exige o dobro!) Para cozinhar um muffin que não oferece um muffin, remova os excelentes acessórios da sua receita e use iogurte grego para dar todas as mordidas cremosas. E se você quiser ver um golpe baixo e baixo nas cabanas clássicas das cabanas, não o perca 1 minuto de muffins com muffins muffins O blog de Por Arman, o mundo do grande homem.
receita de vodca tônica
Mudança de imagem papal
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O fato de você gostar de confortar a comida não significa que você deve abandonar a perda de peso. Para criar batatas ricas em proteínas, toda a sua família vai amar, deixar o leite, o creme e as bolas de manteiga de lado e preparar nossa versão mais saudável do campo. Aqui, ele explica como fazer isso:
O que você precisa
½ xícara de iogurte grego simples
1 ¼ libras vermelhas, descascadas e cortadas de batatas
¼ xícara de caldo de frango com baixo teor de sódio e baixo
2 colheres de sopa de sal, manteiga gramada derretida
Rosemary, Al Gusto
Pimenta preta modelada a gosto
Como funciona
Cozinhe uma panela grande de água, adicione as batatas e cozinhe por 15 minutos ou até que fiquem macias. Em seguida, escorra a água, coloque as batatas em uma tigela grande, misture e misture com o caldo. Depois de combinado e macio, adicione o iogurte, a manteiga e as especiarias. Sirva com uma dessas 35 melhores receitas de frango para perder peso para uma refeição completa e saudável.
Use -o como molho de frutas
Trocar com sobremesas contendo açúcar com frutas frescas e um mergulho cremoso em casa. Misture para uma única porção de 1/2 xícara de iogurte grego com 1 colher de chá de mel, 1 colher de chá de açúcar mascavo e 1/2 colher de canela. Aproveite os morangos, maçã ou pêra ou fatias de abacaxi.
Chicote
Se você gosta de gelo e gosta de ser misturado em casa! Eles oferecem o mesmo frio e cremoso que você deseja com alegria congelada, mas você é controlado e é feito apenas com ingredientes naturais e amigáveis com perda de peso. Para começar muito, classifique essas receitas nesta Profion Babeo. Depois de escolher que ele excitou seus gostos na papila, siga as passagens simples abaixo para transformá -lo em uma paleta.
bebida maluca
Etapa 1
Misture todos os ingredientes necessários. Se você usar frutas frescas em vez de congelar, adicione quatro ou cinco cubos de gelo para criar a consistência certa.
Passagem 2
Em seguida, despeje a mistura de sangramento combinada e coloque o bastão no meio. Se você não tiver uma paleta, despeje a mistura de pequenos smoothies de papel ou navios de plástico ou até uma bandeja grande com cubos de gelo para doces que podem ser apreciados com uma colher.
Etapa 3
Congele três ou quatro horas.
Etapa 4
Remova as paletas do freezer e dirija a forma sob água morna por 10 a 15 segundos para soltar os paletes de sua forma. Isso garante que o bastão não seja descripto e ajuda seu presente congelado a permanecer em uma única peça.
Trempette Tzatziki
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Os molhos tzatziki comprados na loja são enormes bombas de sódio que podem levar a uma barriga inchada. A notícia das mercadorias é que o sal não é um ingrediente necessário em especiarias, mas um conservante. Para tomar um banho em casa, adicione 2 xícaras de iogurte grego com 1 peeleiro e peeleiro picado, 2 dentes de alho picados, 1 colher de sopa de azeite extra -virgem, 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto, colheres de sopa de DHELL fresco, 2 colheres de sopa de limão fresco e 1/4 a 4 a 4 --4 -4 -4 -4 -4 -4. Use o molho como uma marinada de frango, traga -o como um tempero e vista os pratos clássicos gregos ou as bordas da verdade ou use -o como molho de legumes e pita. Existem muitas maneiras de explorar esta versão com baixo teor de sódio no molho clássico. Não perca essas 25 melhores e piores especiarias para obter mais informações nutricionais sobre seus favoritos para sabores.
Cozinhe lentamente uma sopa
Tradicionalmente, as sopas cremose como um creme de cogumelos e brócolis podem ser reconfortantes e deliciosas, mas também são calóricas e intervêm em termos de objetivos de perda de peso. Salve calorias e gorduras com iogurte grego para engrossar suas barras subsequentes. Aqui mostramos como preparar uma série de sopas cremosas com manjericão de tomate:
O que você precisa
1 xícara simples de iogurte grego
2 colheres de sopa. azeite
12 tomates de ameixa, metade
4 dentes de alho
Prove sal e pimenta
2 xícaras de caldo de legumes
1/4 de xícara de manjericão, esmagado
Como funciona
Enquanto o forno estiver a 425 ° F, misture o azeite, os tomates, a cebola, o alho, o sal e a pimenta em uma tigela e misture até que os legumes estejam completamente cobertos. Transfira a mistura para uma bandeja para fritar e asse por 25 minutos ou até ficar marrom. Depois de cozinhar os vegetais, coloque -o em uma panela. Adicione o caldo de legumes e cozinhe a mistura. Em seguida, reduza o fogo e cozinhe por cerca de cinco minutos em fogo baixo. Em seguida, coloque a mistura em uma batedeira e um robô de purê com iogurte. Adicione o manjericão durante os mais recentes impulsos a serem combinados.
Use -o como uma torrada
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A torrada não está apenas em geléia e quebrou o advogado. Recentemente, celebridades como Lauren Conrad (a estrela da realidade para um autor e um companheiro de moda) e os amantes da comida da Internet com torradas em iogurte com Brindisi. Graças à sua bondade com força e suavidade naturais, o prato não requer apenas cinco minutos, mas também tem todos os elementos de um café da manhã para a Homerun. Aqui mostramos a você quando você começa:
O que você precisa
1 pão Hesquiel, assado
3 colheres de sopa de iogurte grego 2%
¼ xícara de bagas
Canela
Como funciona
Desenvolve a torrada grega iogurte. Cubra com frutas e polvilhe com canela.
Para obter ainda mais receitas de suas estrelas favoritas, não perca essas 12 receitas de celebridades que você mantém magro!
USALO vêm hambúrguer -Toper
Deixe o ketchup conter o açúcar e a maionese gorda e cobrir seus hambúrgueres com uma recuperação picante de doçura, não temos o suficiente. Basta misturar uma colher de 1/2 de harissa, 1/2 colher de sopa de suco de limão e uma colher de 1/2 de mel com 2 xícaras de iogurte de iogurte e adicione sal e pimenta a gosto. Prenda -o em uma garrafa de pedreiro à sua próxima grelha ou capataz de hambúrguer.
Crie mais ovos cremosos
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É um fato pouco conhecido, mas uma colher de iogurte grego ganha mais do que seus ovos matinais do que o número de proteína. Você também pode torná -los mais suaves! Da próxima vez, experimente se fizer algo simples como ovos mexidos ou até um pouco mais avançado, como essas 25 receitas de ovos saudáveis para permanecerem finas.
Fazer uma proteína houmous
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batatas cozidas no vapor
Uma colher de Houmous comercial tem cerca de 1 grama de proteína por colher, o que é melhor do que qualquer proteína, mas nem é excepcional. Para expandir a proteína no prato clássico do Mediterrâneo, vá para a cozinha e crie uma infusão de iogurte grego caseiro e estenda. Basta despejar uma caixa de grão de bico que possa ser enxaguada em uma grande máquina de cozinha com ¾ xícara de iogurte grego, 1 colher de chá de azeite, três dentes de alho, suco de limão e sal e pimenta. Sirva com fatias com trigo integrado ou vegetais crus para um lanche leve, mas cheio. Para mais alimentos cheios de proteínas ao limite, você encontrará essas 29 melhores proteínas para perder peso.
Pegue mais os vegetais
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Vegetais assados doces? A abóbora de avelã (cheia de fibra e potássio, um nutritivo que ajuda a impedir o inchaço abdominal) é delicioso, sem mencionar o fato, muito cheio quando é apreciado pelo iogurte grego. Parece um pouco estranho, sabemos porque podemos garantir que é uma combinação deliciosa. Para preparar o prato, basta cortar a abóbora em cubos e tempere com azeite e curry em pó antes de roteá -lo no forno. Depois de cozinhar a abóbora, esfrie e jantar e desfrute de uma tigela no seu iogurte favorito. Para obter pratos de plantas mais deliciosos, convença essas 30 guarnições saudáveis que estão satisfeitas!
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