16 melhores café da manhã muito saliente que não são ovos

Il est vraiment difficile d'imaginer qu'il navigue dans la cuisine sans utiliser d'œufs. Cependant, c'est encore plus compliqué, donc votre esprit est l'idée de collecter une délicieuse collection Café da manhã cheio de proteínas Sem ovos.

coquetéis de cerveja

Esse objetivo agora é uma realidade muito mais plausível nos Estados Unidos hoje, porque os custos de um cartão de ovo continuam aumentando devido à inflação e preocupações relacionadas à influência aviária. Embora a inflação geral tenha caído para 6,5%, os custos dos ovos permanecem altos e Veja o fígado , depois dele Wall Street Journal . O preço dos ovos aumentou mais de 11% apenas em janeiro deste ano e após um aumento de cerca de 60% antes de dezembro . Na verdade, WSJ Laut Information Resources Inc.

Com exceção de vegans e padeiros especialistas, a cozinha pode se adaptar sem esse elemento básico da cozinha poder sair, especialmente quando se trata de planejar comida para o café da manhã. Embora os ovos variem bastante para serem preparados para o almoço ou o jantar, não se pode recusar que a inacessibilidade contínua para os ovos a preços acessíveis provavelmente tenha os custos mais altos para os planos de alimentos mais importantes para o dia, o café da manhã, os maiores custos. De fato, os ovos geralmente são a principal proteína que ocorre em muitos pratos de café da manhã.

Neste ponto, provavelmente perguntará se é possível fazer um delicioso café da manhã, uma proteína equilibrada e elevada sem ovos. Bem, estamos aqui para dizer a ele que ele pode realmente apreciar sua refeição matinal sem ter que sacrificar esse macronutriente essencial de saciedade que apóia energia.

Pour les chefs faits maison qui ne savent pas comment mieux correspondre à la valeur nutritionnelle des œufs dans vos plats de petit-déjeuner, les idées innovantes des recettes énumérées ci-dessous, qui sont répertoriées pour des pannes élevées en protéines sans œufs, sont un excellent moyen de nourrir votre matinée avec des protéines sans œuf en vue. Lisez la suite et ne le manquez pas 28 café da manhã rico em proteínas que você mantém cheio .

Walnuss -Protein -Waffeln

Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!

Como fazer isso: Misture todos os ingredientes. Polvilhe o produtor de Gofres de um spray de cozinha anti-ação depois de cozinhar o Gofre ao fabricante do Pita Gofres. Desenvolve uma colher de manteiga de amendoim na parte superior e a pega com bagas ou banana.

Proteína: 20-24 gramas

Obtenha nossa receita completa para proteínas Gofres.

Assado e fonte

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Como fazer isso: Salmon é um poderoso Superinnham, então por que não começar seu dia com ele? Brinde duas fatias para a vida, os germes de Hesquel 4: 9 em pão integral e estendem 2 colheres de sopa de queijo fresco do vale orgânico antes de vencê -las 2 onças de salmão do salmão com fatias defumadas eco Falls the Wild Bikey. A combinação de gorduras saudáveis, fibras e proteínas certamente o manterá cheio a manhã toda.

Proteína: 21 gramas

Obtenha nossa receita completa para um sanduíche de salmão defumado.

Berry de cinema perfeito

Aposentar

Como fazer isso: Os aromas de iogurte são um elemento básico para o café da manhã, mas muitos têm muito açúcar e muito poucas proteínas para se sentirem cheias por um longo tempo. O iogurte grego simples como uma versão de 2% da FAGE atua como uma base mais saudável para o seu casco de café da manhã. Adicione o copo médio de mirtilos ricos em antioxidantes e meia xícara de Fienuts amigáveis ao cluster cheios , que está equipado com 10 gramas de porção de proteínas, para uma opção perfeita mais equilibrada.

Além das proteínas, o iogurte grego está cheio de probióticos. Mais informações sobre essas bactérias saudáveis e para a inserção da dieta estão disponíveis em nossa lista de alimentos probióticos para um intestino saudável.

grelhar milho com casca

Proteína: 24 gramas

Banana -walnut -air filakes

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, 1/4 de amêndoas picadas e 2 xícaras laminadas Avena Esta receita oferece proteínas nas espadas. A receita é escrita com 4 porções para um total de quase 130 gramas com uma proteína de sela.

Como fazer isso: Ferva a água em uma panela de tamanho médio. Adicione o fogo baixo, a aveia e o sal. Cozinhe e misture de tempos em tempos por cerca de 5 minutos até que a comida do bebê fique macia e absorvida a maior parte do líquido. Adicione as bananas, manteiga de amendoim, amêndoas e xarope de agave e misture uniformemente. Se a aveia estiver muito grossa, adicione um toque de leite.

Proteína: 14 gramas

Panquecas de proteínas

Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!

Você acha que precisa abandonar os trens quando tenta comer de forma saudável? Fazer essas panquecas de proteínas --chi ou testar um Mistura rica em proteínas de arquivo de bétula Pegue seu bolo (fogão) e coma Alsola. Pulverize uma colher de xarope de bordo após a preparação e polvilhe ¼ xícara de amêndoas cortadas acima para um pouco de vitamina E e proteínas adicionais.

1. Misture todos os ingredientes em um misturador mais alto.
2. Aqueça uma placa em fogo médio. Se você não tiver ferro, use uma panela plana no fogão. Polvilhe a placa de aquecimento (ou a panela com um jato de cozinha ou derreta uma pequena quantidade de manteiga.
3. Para panquecas perfeitas, despeje 1 xícara de mistura no prato.
4. Se as panquecas ferverem no topo, é hora de virar!

Nutrição: 21 gramas

Obtenha a receita completa para a nossa Panquecas de proteínas .

como cozinhar legumes no vapor

Como fazer isso: O Pio Carnivore também pode se beneficiar de alimentos veganos ocasionais e o café da manhã é um excelente lugar. Apenas ½ xícara de tofu fixo e 1 xícara de espinafre e misture uma pitada de açafrão e ¼ xícara de grande equilíbrio de leveduras de bob-bo para obter sabor e proteínas. Adicione parte do pão assado por Ezequiel, que foi filmado para alguns carboidratos e fibras de alta qualidade.

Se você está na cerca de um menu vegano, sabe que o veganismo é a melhor dieta para perder peso.

Nutrição: 27 gramas

Bombas de advogado

Aposentar

Como fazer isso: Saucissus é uma opção sólida quando se trata de aumentar o teor de proteínas do seu café da manhã, desde que você escolha um link sutil. A salsicha para o café da manhã em Türkiye com um Appen Pfefer tem apenas 5 gramas de gordura e muitos gostos graças às suas ótimas especiarias. Corte três à esquerda e divirta -se com parte do pão de cereais de Hesekiel, que é coberto por um quarto de purê -Vocado para uma manhã deliciosa e salgada.

Proteína: 16 gramas

Ricota

Como fazer isso: Se você acredita que a ricota não é boa para encher a lasanha e a pizza branca, pense nisso. Este produto Cremoso -Caseary de Lactiero -está cheio de proteínas e luz calórica, especialmente se você escolher uma versão de baixo gordura, como a parte polimerizada da ricota. Desenvolve uma xícara de ½ xícara em duas fatias de pão assado. Hesekiel cresce com pão integral e polvilhe -o com 1 colher de chá de mel para odiar doçura. Adicione meia xícara de amoras para aumentar o suprimento de antioxido para o dia.

Nutrição: 25 gramas

Verdura em bagel

Como fazer isso: Embora você pegue um saco de tudo com creme de queijo da sua empresa de bagels local, pode não ser a opção mais intuitiva para nutrição, mas pode ser sua versão doméstica. Ele começa com uma dança épica de todo o pão de assassinato de Dave para uma alternativa de proteína calórica e maior que seu círculo sofisticado de carboidrato sofisticado. Estender e assar as fatias de 1 onça de queijo de cabra e cubra com ½ tomate, uma ½ xícara de espinafre cru, ¼ xícara de cenoura ralada e ¼ xícara de pepino. Fale sobre um café da manhã de vegetais!

Nutrição: 20 gramas

Avena durante la notte

Como fazer isso: Se você acha que não tem tempo para o café da manhã de segunda a sexta -feira, a noite de Hafer pode ser uma opção sólida para você, porque você pode fazer qualquer emprego preparatório na noite passada. Misture meia xícara de cada iogurte sem 0% de gordura, aveia e amêndoas sem açúcar, misture suavemente e esfrie durante a noite. De manhã, adicione 1 oncia de nozes picadas, um grande preço de canela e uma colher de mel para um café da manhã um pouco doce e nutricional.

Nutrição: 21 gramas

Comece a maçã e manteiga de amendoim

Aposentar

Como fazer isso: Converta o lanche popular em um lanche sacanagem igualmente nutritivo com esta receita. Adicione 1 colher de sopa de proteína de pó completa com um guerreiro solar cru, 1 maçã cortada, 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 colher de sopa de amendoim natural e uma pitada de noz -moscada e canela em sua batedeira. Assim que todos os ingredientes estiverem completamente misturados, despeje no seu vidro favorito ou em um recipiente e desfrute de café da manhã com uma proteína super alta.

Nutrição: 20 gramas

substitua o molho inglês

Manteiga de amendoim e tremor de chocolate

Aposentar

Como fazer isso: Se você aspirar ao chocolate de manhã cedo, não está sozinho. Experimente esta receita Frappè concentrada no cacau em vez de preparar uma rosquinha ou muffin. Misture 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 banana média, 1 colher de sopa de lanches de amendoins, 1 xícara de couve -flor evaporada e resfriada, ¼ de mesa em cubos macios e 1 colher de chá de cacau na licença. Certifique -se de que todos os ingredientes estejam completamente misturados antes de aproveitar sua versão mais saudável de um tremor de chocolate.

Nutrição: 18 gramas

Manteiga de amendoim

Aposentar

Como fazer isso: Para fazer uma opção sólida para o café da manhã sem ovo, assou duas partes do pão assassino de pombo em fatias finas para carboidratos com uma fibra alta. Cubra a torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural e 1 banana pequena.

Proteína: 15 gramas

Aveia de abóbora

Como fazer isso: Você não precisa salvar o purê de Nibic no Dia de Ação de Graças. Você também pode usá -lo neste Avena saludable Receita. Comece com água com a produção de aveia e misture uma colher de proteínas em pó. Misture metade da xícara de abóbora de abóbora, 2 colheres de sopa de açúcar mascavo, 1 onça de nozes picadas e uma pitada de noz -moscada e canela.

Proteína: 27 gramas

Camarão

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Este prato picante e delicioso é uma taxa de café da manhã clássica, especialmente no sul profundo. O melhor de tudo é que as partes fortes do camarão e o fundo da Chiglia de Türkiye, que defendem os deliciosos componentes que podem brilhar este prato em todas as ocasiões Camarão Usado nesta receita, mais sobre isso 5-6 gramas Outras proteínas da Turquia.

1. Aqueça o óleo em um capuz de ferro fundido ou frite em fogo médio até fumar levemente. Adicione o Kielbasa; Cozinhe por alguns minutos até que estejam um pouco dourados. Adicione a cebola branca, o alho e os cogumelos. Cozinhe até que os cogumelos estejam levemente dourados, de 3 a 4 minutos.
2. Adicione os camarões e continue a cozinhar até que os camarões estejam rosa e firmemente em contato. Adicione o caldo e cozinhe por mais 3 minutos até que o líquido seja reduzido pela metade e os camarões estejam cozidos até o final. Tempere com sal, pimenta e caiana.
3. Enquanto os camarões são cozidos, eles cozinham o seminal de acordo com as instruções do pacote. Se você é denso e cremoso, adicione o queijo e a estação com sal e pimenta.
4. Compartilhe a Semolina e os camarões com 4 conchas e decore com vegetais Gerper lascados.

Proteína: 15 gramas

ferver camarão

Obtenha nossa receita de camarão

Panquecas em banana

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Embora esta receita use três ovos para panquecas de banana, existem bolsas de estudo para ingredientes que podem compensar o desempenho da conexão dos ovos sem afetar o sabor geral e, ao mesmo tempo, aumentar a aposta no teor de proteínas da placa. Se você não pode ter as mãos em um ovo, cerca de 2-3 colheres de sopa de manteiga de amendoim para ovo, você precisa fazer maquiagem! Além disso, você pode usar água quente e linho em um relacionamento de 3: 1 para um efeito semelhante. Use 1 colher de sopa de sementes de linho para o equivalente a 1 ovo para 3 colheres de sopa de água. Transporte Sementes de linho Há também um impulso de proteína de cerca de 3 gramas da bateria. Se você se sentir mais confortável, fique no livro quando se trata de seguir uma receita e também poderá ser usado 1/4 de xícara de iogurte grego em vez de um ovo grande. Porque esta receita de panqueca já foi usada Iogurte Greco Um pouco mais do que ovos adicionais pode ser o caminho a seguir e em combinação com os ingredientes ricos em castas cuja receita já precisa, ela pode ser preparada para um dia fornecido pela energia.

1. Bata o iogurte, ricota, ovos e suco de limão em uma tigela. Misture a farinha, o bicarbonato de sódio e o sal em outra tigela.
2. Adicione a mistura de farinha à mistura de iogurte e misture até misturar.
3. Aqueça um capuz grande ou refogue uma panela em fogo médio. Cubra -os com um spray de cozinha não histórico e dê a massa em colheres grandes (cerca de 2 colheres de sopa cada).
4. Assim que a massa atingir a panela, adicione três ou quatro fatias de banana diretamente a cada panqueca e pressione gentilmente a massa.
5. Cozinhe de 3 a 5 minutos até o início do topo. Gire as panquecas e cozinhe por 3 minutos nas segundas páginas até ficar marrom.
6. Alguns perdidos são necessários para atravessar a massa, dependendo do tamanho da panela. Você pode manter as panquecas quentes em um forno a 200 ° F enquanto trabalha nos lotes.
7. Sirva com mais bananas cortadas e esboçar xarope.

Proteína: 10 gramas por receita 1/4

Obtenha nossa receita para panquecas de banana.