Rapporti suplementari em Kelsy Hampton, MS, RDN, LD, CSSD
Todos Comida com carboidratos de baixo conteúdo Além disso, incluindo cereais baixos de carboidratos, eles se tornaram cada vez mais populares nas últimas décadas nas últimas décadas
Traditionally, low carb dieters avoid fruit, starch, and grain in efforts to minimize carbs as much as possible; however, you don't have to forgo all carb-containing foods when following a low-carb diet . Grains, in particular, are a class of carbohydrate-rich foods that are worth including in your diet.
Os cereais contêm carboidratos, mas também contêm uma fibra preciosa que cancela os gramas de carboidratos e os deixa com menos carboidratos digeríveis ou carboidratos claros. Por exemplo, se um alimento contém 30 gramas de carboidratos e 5 gramas de fibra, na realidade existem apenas 25 gramas de carboidratos digestíveis nesse alimento.
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O alimento dos grãos com baixo teor de carboidratos: eles mantêm carboidratos minimizados, enquanto recebem uma boa dose de fibra, que serve muitas funções no corpo, indigestão para melhorar a sensação de saciedade.
Vale a pena manter esses 8 cereais mais saudáveis em carboidratos em sua baixa nutrição de carboidratos.
Todos nutrition information is per ½ cup cooked.
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Bulgur: 17 g de carboidratos (13 g de carboidratos líquidos)
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Bulgur fait la partie supérieure de la liste comme grain avec la moindre quantité de glucides par pièce. Bien que ce soit une excellente option pour ceux qui surveillent les glucides, le blé boulgour contient, il n'est donc pas idéal pour ceux qui ont une sensibilité au blé, à l'allergie ou à la maladie cœliaque. Regardez plusieurs grains sans gluten ci-dessous!
Avena: 16 g kohlshydrate (14 g de noceshydrates reti)
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Um trigo super versátil que pode ser gentilmente apreciado, delicioso, misturado ou pode ser apreciado Aveia durante a noite . Tente cobrir sua farinha de frutas, canela e nozes quando for doce, que é delicioso com um ovo macio e uma cebola verde para cobrir a aveia. Você também pode misturar a aveia com seu smoothie dobrado ou seu smoothie favorito!
Viagem A Vida Selvagem: 18 G Il Kocenthidrate (16 G IL non -Cohlyidrate)
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Com menos carboidratos do que o arroz branco e integral em sua contraparte, o Wildrei também é uma melhor fonte de antioxidantes e proteínas. Comparado a outro arroz, o Wildreis tem um sabor mais forte e uma consistência mais sólida.
Cususcus: 18 g de carboidratos (17 g de carboidratos líquidos)
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Outro trigo contém glúten em nossa lista contém selênio, um antioxidante que pode proteger as células de dano. Selen também reproduz a saúde da tireóide que contribui para o funcionamento correto desta glândula.
Quinoa: 20 g de carboidratos (17 g de carboidratos líquidos)
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A quinoa é o trigo mais denso da proteína da nossa lista com 4 gramas de proteína de meia xícara. Combine it with beans or lenses for further vegetable proteins, use it as a garrison, cover a salad or combine it with banana and honey to obtain food for food or snack.
Cevada: 23 g de carboidratos (20 g de carboidratos líquidos)
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Embora seja frequentemente associado à produção de cerveja, a cevada é um produto de grãos e contém glúten. Adicione a cevada a receitas fáceis para o jantar através da sua sopa favorita para leguminosas de fibra ou cria uma salada fria que combina seus vegetais crus favoritos, queijo e queijo vestido de queijo com cevada cozida.
MioJo: 21 g kohlshydrate (20 g de rede -kohlyhysrate
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Outro trigo com proteínas que oferece 3 gramas de proteínas e meio copo também é conhecido por seu teor de magnésio, o que ajuda a saúde dos ossos e da função muscular. Outros nutrientes na milha incluem ferro e zinco.
Arroz completo: 25 g de carboidratos (23 g de carboidratos líquidos)
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Se o restante desses cereais não estiver familiarizado, você poderá recuar durante toda a jornada confiável, como: B. Seu baixo grão de carboidratos. Cozinhe uma grande propriedade para a preparação de refeições para a semana e durante a semana completar o prato principal. Tente combinar com um molho para uma tigela de tacos, misture com um molho de soja para usá -lo como base para o seu curry favorito.
