Outra dieta proteica - Estes são carne, ovos, peixes e laticínios -Caseari para serem alguns dos itens mais caros em nossos carros comerciais. Se você está tentando comer bem, mas deseja evitar o choque da etiqueta no supermercado, verá a Costco, onde pode encontrar os mesmos alimentos de alta qualidade a um bom preço que o baralho em comparação com a maioria das cadeias de alimentos. Se você já é membro do Warehouse Club, sabe que se trata de comprar massas, o que significa que você pode entregar HOHE proteinsnacks E os ingredientes alimentares que o mantêm cheio e enérgico o dia todo.
En ce qui concerne les protéines, une bonne règle générale consiste à maintenir environ 1 gramme de protéines pour chaque livre de masse corporelle maigre. Par exemple, s'il pèse 130 livres et que sa graisse corporelle est de 25%, cela signifie qu'il a environ 100 £. L'apport optimal en protéines serait de 100 grammes de protéines par jour. Il est également préférable d'étendre la protéine uniformément toute la journée, idéalement avec 20 à 30 grammes dans chaque repas principal. La nourriture de plus de 40 grammes de protéines en une seule séance n'est pas un avantage, et ces calories peuvent être enregistrées en graisse corporelle.
A Costco tem uma excelente proteína a preços acessíveis, causa quase todas as seções do departamento. Você pode encontrar muitas das suspeitas usuais, como produtos Lattiero -Caseari, ovos e carne, mas uma exploração mais completa das salas mostra muitos outros alimentos excelentes ricos em proteínas. Aqui estão 20 dos melhores resultados de proteínas que o nutricionista recebeu na Costco.
Laticínios e ovos
Ovo biológico de Kirkland Bio Hardstroid Signature
Costco
bebida de suco de abacaxi1 não: 68 calorias, 4 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 6 g de proteína
A assinatura de Kirkland é um sinal de Cotco House E Este artigo de conveniência É um pacote de massa de 16 porções de dois pacotes de ovos finos. Eu gosto de levá -lo ao trabalho ou na academia de manhã para garantir que você tenha proteínas de alta qualidade. Após o treinamento . Os ovos são o garanhão dourado para proteínas de alta qualidade porque fornecem nove aminoácidos essenciais. Os ovos oferecem mais de 13 nutrientes essenciais, incluindo vitaminas B, vitamina D, carotenóides, zinco e selênio.
Kirand Firm No Bianco
3 colheres de sopa: 25 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 5 g de proteína Este produto 100% de proteína líquida Contém um ingrediente: a proteína. Alguns têm apenas 25 calorias e estão livres de gordura, carboidratos e sódio. Ele fornece 5 gramas de proteína de ovo de alta qualidade.
Proteína de chocolate Fog de Fairlife
12 uma vez: 150 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 30 g de proteína
Agite esta proteína de chocolate Pacotes em 30 gramas de proteína do leite. Também é baixo para açúcar e possui apenas 2 gramas (1/2 colher de chá) de açúcar e açúcar agregado. As proteínas nos smoothies do Failife vêm do leite de vaca filtrada. É também uma grande fonte de muitos outros nutrientes, como vitamina D, cálcio, vitamina A e zinco.
Fean total a 0% de iogurte de leite com leite
Instacart
1 impostos: 120 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 7 g de carboidratos (0 g de fibra, 7 g de açúcar), 23 g de proteínaSão 48 onças. Tanque grego É uma excelente opção usar um ingrediente nas receitas e desfrutar de iogurte como parte de suas refeições e lanches. Um copo fornece 23 gramas de proteínas de alta qualidade que se assemelham a proteínas que receberiam se comerem 3 onças de frango. Também é baixo em gordura e carboidratos e não possui açúcar agregado.
Kirkland Signature Organic Plain Non -fett -Jogurt
Costco
2/3 impostos: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 7 g de carboidratos (0 g de fibra, 3 g de açúcar), 18 g de proteínaKirklands 48 uma vez. Iogurte gordo sem gordura Parece Fage, mas ainda mais conveniente, porque é a marca da loja Costco. Outros atributos notáveis são que é um certificado orgânico. É uma boa fonte de futebol e uma excelente fonte de proteína.
Carne, aves e crustáceos
Kirkland Company Grande
Costco
café da manhã com álcool7 onças: 400 calorias, 28 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 350 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 35 g de proteína
Costco has so many options for more economical, frozen fish and seafood, including salmon, cod, sea bass, shrimp, and tilapia. Este salmão do Atlântico C'est une excellente option pour obtenir une quantité idéale de protéines dans un repas principal avec un nombre modéré de calories.
Kirkland Riferisce Farría Tiapapia Tilapia (Wasnes Days From
Costco
125 gramas: 110 calorias, 3 g de gordura (1 g de gordura saturada), 35 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 21 g de proteínaA tilápia é uma opção extremamente fina de peixe rico em muitos outros nutrientes, como niacina, vitamina B12, selênio e potássio. Fazer parte de Kirkland Tilapia Lenden Existem apenas 110 calorias e pacotes em 21 gramas de proteína. É uma das melhores proporções de proteínas nas calorias alimentares. No entanto, é importante considerar que a tilápia não fornece ácidos graxos ômega-3 vantajosos, presentes em peixes gordurosos, como salmão, cavala e sardinha.
Forno de disco assado em Kirkland
Costco
2 uma vez: 60 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 10 g de proteínaO Dunde da mama é uma das proteínas animais mais finas que você pode comprar. Esta opção Possui apenas 60 calorias, mas oferece 10 gramas de proteína. Também é extremamente baixo e não tem gordura saturada.
Dieta
2 uma vez: 60 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 400 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 12 g de proteína Para uma versão biológica do mama Dunde, Esta dieta A oferta é uma boa opção. É certificado em Organic -SDA e não contém nitrato ou nitrito. Ele contém uma lista de ingredientes limitados porque o guia de delícias criminais. Comparado ao Türkiye de Kirkland, ele fornece 2 gramas de proteína cada vez menos de sódio. Uma vantagem mútua para sua saúde.
Proteína
Whasschen parmigiano de queijo crocante
Sussurrou
1 oz.: 150 calorias, 10 g de gordura (7 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 13 g de proteínaSussurrou are essentially cheese that is baked until it's crispy to create a low-carb, protein-rich alternative to traditional chips and crackers. They're also keto-friendly alternatives to traditional potato- or grain-based chips or crackers that tend to be high in carbs and low in protein.
Pistache maravilhoso sem uma tigela de variedade
Costco
sobremesas de outono fáceisAtravés da peça (1 bolsa, assado
Este monitoramento do pistache Contém 24 pacotes individuais de vários pistaches com atentados Investigação . A combinação de proteínas, fibras e gorduras de alta qualidade pode trabalhar juntos para satisfazê -las.
Pensar! Barras de manteiga de amendoim cremosa - barra de proteína
No bar (manteiga de amendoim cremosa): 230 calorias, 9 g de gordura (3 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 22 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 20 g de proteína Este pacote de variedade de 18 bons Contém dois aromas de sonho: brownie cremoso e manteiga crocante. As barras são quase as mesmas, a cada 20 gramas de proteína e 230 calorias fornecem. A proteína vem da proteína de soja isolada, do casiaato de cálcio e do isolamento da proteína sérica. Para uma seleção após o treinamento ou uma opção melhor, se durante isso, esses raios oferecem uma grande dose de proteína.
Pólos de chomp original
1 Palo: 100 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 380 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 10 g de proteína Em geral, não é prático ter carne ou aves como lanche, mas Esses leilões de carne Faça acontecer. Esta versão original é feita com carne anterior. Cada pau contém 100 calorias e 10 gramas de proteína, mas sem açúcar com açúcar.
Basta alimentar a manteiga de coco de chocolate
2 balas: 200 calorias, 8 g de gordura (2 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 25 g de carboidratos (3 g de fibra, 10 g de açúcar), 8 g de proteína Este lanche de proteínas criado pelo nutricionista Il est idéal pour ajouter des protéines de haute qualité pour votre alimentation, mais ils sont également particulièrement idéaux pour rafraîchir après l'entraînement. La protéine provient de la protéine sérique lente et en bonus, chaque partie offre un milliard de probiotiques.
Kirkland Chocolate Brownie Protein Bar
Costco
1 de: 190 calorias, 6 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 22 g de carboidratos (10 g de fibra, 1 g de açúcar), 21 g de proteínaEsta deliciosa barra de proteínas É um lanche entre as refeições, ajuda no relaxamento após o treinamento ou uma excelente opção para passear ao viajar. A proteína vem de uma mistura de leite isolado e proteínas séricas. A combinação de proteínas e fibras nessas barras ajuda você a permanecer satisfeito.
Viagem Pantoliana
Kirkland Signature Cremoso Armandro Burro
como fazer churrasco de camarão2 colheres de sopa: 210 calorias, 17 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 7 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteína
Manteiga de amêndoa pode ser um meio caro para obter mais proteínas, mas eu custa Essas plantas são baseadas mais barato. Esta manteiga de amêndoa tem apenas um ingrediente: amêndoas e zero adicionados ou açúcar. Os pacotes de manteiga de amêndoa em gorduras saudáveis e não saturados são baixos em carboidratos e fornecem 6 gramas de proteína e um ovo médio.
Kirkland Premium Chicken Mrent
2 uma vez: 60 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 13 g de proteína É a Produto de frango enlatado Isso oferece uma das melhores relações proteicas para as calorias existentes. Embora o teor de sódio seja uma opção de pássaros corretivos transformados, o teor de sódio também é menor que um peru ou uma carne de frango semelhante. Não é necessário esfriar para que você possa comprá -lo sem usá -lo durante toda a semana.
Guero Guards of Health
1 pket (Arce Cannnamon): 230 calorias, 9 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 30 g de carboidratos (6 g de fibra, 9 g de açúcar), 10 g de proteína Esta vasta seleção de café da manhã ou lanche Está disponível em um pacote de variedades com 20 pacotes únicos (10 pacotes de datas para a canela Arce e 10 maçãs -nut -aroma). Esta aveia abundantemente existente é produzida com núcleo integrado de aveia, girassol e abóbora, além de outros ingredientes naturais. Devido à adição de sementes, essa aveia tem mais de duas vezes mais que as proteínas saudáveis com base em plantas do que a farinha convencional de aveia.
S
Costco
½ impostos: 120 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 20 g de carboidratos (6 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteínaCompre o grão de bico a granel Costco Pode garantir que você tenha essa proteína a preços acessíveis para adicionar saladas, sopa ou preparar um houosus fresco. Tente temperar e assado até ficar claro para um lanche satisfatório. O alto número de fibras e proteínas dos grãos de grão de bico pode mantê -lo satisfeito por mais tempo.
Kirkland assina o gêmeo branco sólido Albacore em Agua
Costco
1 pode (drenagem): 190 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 42 g de proteínaEste pacote contém oito 7 onças. . A Thunfisch Water é uma das melhores maneiras de desfrutar de proteínas acessíveis e de alta qualidade com calorias moderadas e gorduras mínimas saturadas. Atum também é uma boa opção Porque fornece às empresas de apresentação do ômega-3 com ácidos graxos e vitamina B12 e os estudos confirmam que o atum é uma escolha saudável.
