Se seu objetivo é perder peso, então Sua primeira refeição do dia deve incluir muitas proteínas . Isso significa que é hora de mudar essa antiga rotina diária e experimentar novas receitas para o café da manhã, para que seus gostos estejam realmente empolgados e ajudem a reduzir a gordura corporal.
A proteína deve ser realmente dividida o dia todo e muitas pessoas esquecem de incluí -la no café da manhã, explica o especialista em consultoria médica Tobyides , MS, RD, CDN, encontrou, especialista em um autor de TI da Alutrição em Diabetes cria o livro da cozinha no prato .
Se seu objetivo é perder a gordura corporal, mantenha a manhã em proteínas com alimentos altos e mantenha -a na sua próxima refeição antes que o ataque de fome ataque novamente.
A Amidor recomenda que suas refeições matinais contenham mais alimentos de proteína, como iogurte grego simples (reduzido / não -gordura), manteiga de amendoim, ovos, carne e peixe magra e até algumas nozes para promover a degradação das gorduras. O consumo de mais do que esses alimentos ajuda a reverter as gorduras Seu corpo usa mais calorias para metabolizar proteínas , comparado a gordura e carboidratos.
ingredientes succotash
As vantagens do consumo de alimentos altos no café da manhã podem ser perda de peso e massa muscular, função metabólica (calorias queimadas durante o dia) e hormônios de saturação e reduzir, comer ou comer excessivamente. American Nutrition Society .
Encontre receitas saudáveis para o café da manhã com uma rodada com um Alto teor de proteínas Não deve ser mais difícil. Esta lista de cura publica muitas opções para atingir seus objetivos de perda gordurosa! Aqui estão sete receitas para o café da manhã com uma alta proteína que pode ser seu primeiro passo em direção à perda de gordura da barriga. E se você estiver interessado em várias opções, pois as proteínas podem ajudá -lo a se curvar a você
Proteina gofres
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
É apenas para dizer que muitas pessoas em suas vidas tiveram uma boa quantidade de convidados gigantescos ou gigantescos gigantescos. Embora os waffles sejam um elemento básico incrível para o café da manhã, esta receita de alta proteína o torna ainda melhor! Confirma uma seleção totalmente selecionada de proteínas em um prato delicioso na deliciosa massa de Gofres, que consiste em gurit grego e iogurte.
feijão verde na grelha
A Nutrição O estudo mostrou que a proteína sérica, um pó de proteína muito comum, os participantes escorregadios perdem 6,1% da gordura corporal por um período de 12 semanas. Seu corpo absorve proteínas de um suplemento sérico com uma rápida taxa metabólica que queima mais calorias e nutre os músculos magros (contra a gordura), dependendo do estudo.
Adicione a proteína de chocolate em pó para todos os entusiastas do chocolate, se você fizer essa mistura de Gofres para alimentar seus doces! E para outra torre de café da manhã, você encontrará panqueca de limão-fontes com proteína azul azul.
Pegue nossa receita Waffle de proteína.
Café da manhã
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Quem não gosta de café da manhã eu amo? Além disso, possui um alto teor de proteína! Este café da manhã é capturado todos os deliciosos sabores mexicanos, incluindo ingredientes como molho macio e queijo de pimenta, mas existem muitas variantes que você pode fazer isso melhor às suas necessidades nutricionais e apetite.
Para proteínas, esta receita requer muita participação em ovos mexidos e peças de presunto picado. A inclusão de ovos em todo o café da manhã aumenta a ingestão de proteínas e suporta a perda de gordura, porque os ovos melhoram a sensação de saciedade e reduzem a ingestão de calorias, para que seu corpo esteja dessa maneira Nutriçãoszeitung .
A carne de magra, como presunto e peru, também ajudará a perder mais gordura corporal devido ao seu esboço e contagem de baixas calorias. Este prato de café da manhã é uma excelente opção para consumir menos calorias diárias e sempre satisfeita para que possamos atingir esses objetivos de perda de peso.
Pegue nossa receita Café da manhã
Manteiga de amendoim e flocos de banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
A interpretação de todos os tempos para criar a melhor tigela de aveia parece diferente. No entanto, a combinação de manteiga de amendoim e bananas é um presente que nunca envelhece. Em seu alimento saudável para bebês com esta receita, porque é descontrolada, naturalmente doce e cheia de proteínas.
Os arcos do HAFER oferecem digestão delicada, porque possui um alto teor de fibras solúveis quando atravessa o corpo que pode prolongar a abundância. Da mesma maneira, é uma maneira fácil de estabilizar o açúcar no sangue porque você come manteiga de amendoim no café da manhã Baixo índice glicêmico . Estudos mostraram que o açúcar no sangue instável está ligado à obesidade, diabetes e, por sua vez, um aumento na gordura corporal.
Quanto à perda gordurosa, ajuda a aveia e manteiga de amendoim, tanto em proteínas quanto em fibras saudáveis, pode constantemente pedir que você não coma muito.
Pegue nossa receita Manteiga de amendoim e flocos de banana
arroz de manjericão
Salmão defumado - sanduíche
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se você é o garoto que gosta de um bom café da manhã, esta receita pode alcançar seus interesses. Não importa se você escolher assado com creme de manteiga ou queijo que é estendido em um golpe cheio de trigo, você não ficará desapontado esta manhã e receberá uma boa quantidade de proteína.
Comece inicialmente com salmão defumado e misture o peixe claro com tomates frescos, legumes para crianças e cebola vermelha crocante. Uma parte média da rede de salmão com 3 emplases possui cerca de 21 gramas de proteína, o que é considerado metade da ingestão de alimentos recomendada necessária para o adulto médio. A coleta de sua proteína diária de salmão é uma vantagem para a perda de gordura, porque vimos que peixes ricos em peixes Encontrou um estudo .
Pegue nossa receita Salmão defumado - sanduíche
Criador -ier
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Pelo menos para dizer um prato delicioso. Entre uma torrada no café da manhã e um taco macio, este irmão de ovo contém ingredientes fortes de proteínas que são empilhados em uma tortilla de milho quente.
Esta receita coloca um ovo superestimado em uma combinação de feijão preto, cebola picada e pimentão. O aspecto da proteína desta carta vem de componentes de ovo e preto. Os feijões pretos são necessários não apenas mais proteínas do que poderíamos esperar (cerca de 8 gramas por sala), mas também podem contribuir para a perda de peso devido ao seu alto teor de fibras. Como uma proteína baseada na planta, eles transmitem cada vez mais energia e suas fibras alimentares trabalham de acordo com o apetite, portanto Mensagem médica hoje . As proteínas que também são ricas em fibras o preenchem. Portanto, você não precisará comer tantas calorias durante o dia e uma gravação de baixo nível pode causar perda de gordura.
substituição do óleo de coco
Pegue nossa receita Criador -ier
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