O exercício beneficia seu corpo de muitas maneiras incríveis. Por exemplo, o treinamento de resistência desenvolve força e força muscular. Cardio ajuda sua popa de coração de maneira mais eficaz e o alongamento pode reduzir as lesões e aumentar a flexibilidade. Além disso, o movimento pode acelerar queimaduras calóricas para apoiar seus esforços de perda de peso. Se seu objetivo é perder peso, uma abordagem que você pode aplicar são as calorias consumidas em comparação com as calorias queimadas. Um déficit modesto do que consome pode ajudar com seus destinos para a perda de gordura. A comida que você consome após o treinamento também pode afetar seu progresso. Portanto, estamos aqui para compartilhar exatamente o que temos que comer após a perda de treinamento de força.
Embora possa ser tentado diretamente ao chuveiro após o treinamento, é importante reservar um tempo para restaurar. A restauração da nutrição é o alimento que você come após o treinamento que ajuda seu corpo a restaurar a energia, apoiar o tecido muscular e substituir os nutrientes essenciais que podem ser esgotados durante o treinamento, como: B. carboidratos e eletrólitos. Os alimentos imediatamente após o treinamento também podem ajudá -lo a obter mais de treinamento adicional, apoiar o crescimento muscular e apoiar a perda de peso.
Se suas restrições são alimentos ou bebidas, há coisas que você precisa considerar ao atualizar após o treinamento:
- Sempre adicione uma fonte de proteína para apoiar o tecido muscular questionado durante o treinamento.
- Adicione uma fonte de carboidratos para encher as lojas.
- Integre a ingestão de líquido para substituir o líquido perdido pelo suor.
Você se esforça na academia e agora nos permite trabalhar com as opções de comida certas. Aqui estão oito coisas para comer após o treinamento para perder peso. Leia o resto para aprender tudo sobre você e não perca 10 hábitos que destroem seu progresso na perda de peso após 50.
Proprietário
Aposentar
Proprietário sind eine bequeme Quelle für Proteine und andere essentielle Nährstoffe. Proprietário sind eine hervorragende Option für die Wiederherstellungsernährung. Die Proprietário können nicht nur auf verschiedene Arten gegessen werden, sondern das Protein, das sie liefern, gibt den Muskeln nach dem Training. Ein großes Ei liefert etwa 80 Kalorien und 6 Gramm Protein, was es auch zu einem sattierten Nahrung macht. Dies kann Ihren Appetit den ganzen Tag über regulieren und die Menge der von ihnen verbrauchten Kalorien verringern, wodurch Gewichtsverlust hilft.
Quando você se mover, adicione alguns ovos duros para ter frutas para um lanche completo de restauração. Use seus ovos para casa para preparar uma omelete cheia de vegetais para alimentos deliciosos cheios de fibras.
como grelhar abóbora
Proteínas maltratadas
Aposentar
Outra fonte confortável de proteínas, os smoothies permitem nutrientes essenciais em um único artigo. Os tremores de leite que devem ser objetivos são excelentes porque fornecem proteínas e carboidratos em um pacote, o que elimina todas as desculpas por deixar sua dieta de recuperação de lado.
Para maximizar os esforços de perda de peso, escolha smoothies ou proteínas em pó que contêm proteínas séricas. Investigação Isso indica que o uso de proteínas séricas em vez de outras calorias pode causar perda de peso e músculos ao conectar o treinamento de força. Evite opções agregadas de açúcar, pois essas calorias vazias podem interromper a perda de peso.
Doses de atum
Aposentar
Embora essa não seja a opção mais fácil de usar quando você vai a um escritório após o treinamento, latas ou bolsas são uma excelente fonte de proteínas e gorduras gordas do ômega-3. A proteína do atum ajuda a recuperação muscular e permite uma refeição mais saturada para Investigação Isso mostra que as gorduras insaturadas melhoram ainda mais o desempenho muscular e reduzem a dor após o treinamento. Embora as proteínas só possam causar perda de peso, sentir menos dor após o treinamento pode promover exercícios adicionais e contribuir ainda mais para a perda de peso. Misture seu atum de abacate para obter mais gorduras insaturadas e use todos os biscoitos para carboidratos de alta qualidade.
Noites
Aposentar
nome do tiro de rumchata e bola de fogo
Quem não gosta de um PB clássico
Ao escolher seu pão, opte por uma opção de trigo inteira que contribua para certas fibras e proteínas. A inclusão das fibras na farinha de recuperação acrescenta outra sela nutritiva para se sentir mais cheia após o treinamento.
Embora você possa desfrutar de uma pequena quantidade de geléia, o purê de frutas é uma alternativa que reduz o açúcar adicionado. O açúcar pode subtrair o valor dos seus objetivos de perda de peso.
Carne e queijo enrolados
Aposentar
Durante a combinação de dois alimentos ricos em proteínas, uma das quais também contém proteínas séricas, um excelente lanche recreativo deve perder peso. É também uma opção relativamente baixa de calorias que pode promover seus esforços.
Misture um queijo leve com uma carne dividida para criar um lanche de proteínas por menos de 100 calorias! Para transformar isso em uma refeição de recuperação bem paga, embrulhe carne e queijo em uma tortilla integrante com espinafre e mostarda e adicione um lado de fibra com bagas.
Mistura de caminhos
Aposentar
Embora essa opção esteja mais focada em calorias do que muitas outras nesta lista, o Trail Mix oferece um grande equilíbrio de nutrientes importantes para relaxamento e perda de peso. Proteínas, fibras e gorduras saudáveis ajudam seu corpo após o treinamento e o aumento da saciedade, para o benefício dos objetivos da perda de peso.
Para gerenciar essa opção para seus objetivos, escolha uma mistura que consiste principalmente de nozes e sementes e não contém doces. Use também frutas secas que não contêm açúcar adicionado. Se você não conseguir encontrar uma opção comprada na loja que funcione nessas configurações, faça muitas de suas nozes, sementes e frutas secas e sem açúcar. Você também pode iniciar um bosque seco como outra fonte de proteína e fibra.
Barra proteica
Aposentar
Semelhante a um smoothie de leite de proteínas, esta opção inclui seus elementos de recuperação essenciais em um único alimento. Com tantas opções no mercado, no entanto, pode ser difícil encontrar as barras mais adequadas para seus objetivos de perda de peso. Para simplificar esse processo, procure uma barra com pelo menos 10 gramas de proteína, dois gramas de fibra e um grama de açúcar adicionado. Uma barra que contém algumas gorduras ômega-3 aumenta uma vantagem para a recuperação muscular e os objetivos de perda de peso.
quanto tempo para ferver a abóbora
queijo tipo cottage
Aposentar
Com cerca de 25 gramas de proteína por xícara, o Cottage Cheese é uma excelente opção após o treinamento. Esse conteúdo de proteínas ajuda sua preparação muscular e o enche com um tempo mínimo na cozinha. Isso também conterá proteínas séricas, para o benefício de perda de peso e sódio, a fim de substituir os eletrólitos perdidos pelo suor.
O tempo é tudo com a dieta para catering e comida em meia hora para terminar o exercício pode ajudá -lo a perder peso. Para atingir o objetivo desse tempo, um refresco confortável é se o relógio coberto por melão é uma excelente opção.
