Les légumes sont un excellent élément de base lorsqu'il suit le régime Whole30. Quiconque suit le Whole30 a une quantité illimitée de légumes, donc une salade pleine de légumes est un déjeuner assez fréquent. Mais alors qu'une salade avec des légumes frais et un peu de poulet grillé sonne bien au début, il peut être ennuyeux assez rapidement. C'est pourquoi nous organisons une liste de délicieuses idées de relâchement de Whole30 qui peuvent se préparer et mettre au travail.
mimosa virgem
Ingredientes para almoço integral
Leste Diretrizes da Whole30 Eles são bastante graves em comparação com os regimes mais populares. Embora a perda de peso seja mais uma vantagem para seguir toda a dieta de 30 membros, a maioria das pessoas participa desses esforços para aprender mais sobre os alimentos que seu corpo reage mal. Esta é a razão pela qual alimentos inflamatórios frequentes, como açúcar agregado, cereais, álcool e até produtos lácteos, são cortados por 30 dias. As leguminosas também não são permitidas porque são mais difíceis de digerir.
Leste types of ingredients that are allowed include vegetables, fruit, nuts, seeds, cooking oils (including ghee ), meat, and yes, even coffee. Whole30 focuses on eating whole and unprocessed foods, which is where this list derives from. For the best results, choosing meat sourced from the best places will help you in understanding your body's inflammatory issues even further.
Donc, si vous prévoyez d'essayer le Whole30 ou de chercher des repas sains pour préparer votre déjeuner, vous trouverez 10 de nos idées préférées pour le déjeuner Whole30 pour passer les 30 prochains jours.
Capababs Frango com arroz aipo
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Em vez de servir esse kabab com arroz, esta receita o troca com arroz aipo. Consiste em aipo picado, tomilho seco, dragoncello, azeite, sal e pimenta. O frango é temperado com pimentão defumado para aumentar o sabor de todo esse almoço de 30 anos. Mudar o arroz com o vendedor é uma troca fácil de carboidratos durante o garoto de 30 anos.
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Como carne
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Se você tiver uma grande quantidade de arroz em couve -flor caseira, também pode construir conchas de burrito! Esta tigela de burrito está cheia de vegetais, carne moída e abacate completo para completar a comida.
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Carne picante pavica com batatas fritas doces
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Geralmente, as almôndegas são feitas com uma espécie de hempanado, se fatias de pão ou pão. Esta receita usa alimentos de amêndoa para que essas bolas de peru correspondam ao Whole30. Alimentos de amêndoa deriva de uma nogueira, o que o torna aceitável para esta dieta.
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Salada de legumes assados com vinagrete de tahine
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receita de maitake
Imaginez cela comme votre salade 2.0. Cette salade est tout sauf ennuyeuse sous des légumes rôtis, des légumes frais et une vinaigrette crémeuse Tahini. Tanhini vient de graines de sésame, c'est donc la sauce crémeuse parfaite pour avoir l'une de ses idées de déjeuner.
Obtenha nossa receita para salada de vegetais assados Whole30 com vinagrete de tafini.
Fisch -tacos -capes
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Você pode não ter tortilhas no Whole30, mas se você morder esta tigela deliciosa com tacos de peixe, essas tortilhas provavelmente não serão perdidas como você pensava. Esta tigela consiste em molho de manga, arroz de couve -flor, salada de repolho e obviamente uma rede de salmão fresco.
Pegue nossa receita para toda a tigela de peixes tacos.
Romero Pumpkin
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A maioria das pessoas tenta terminar toda a dieta em janeiro, o que significa que a sopa é uma refeição quente e relaxante nesses dias mais frios. Em vez de usar uma base de leite, esta sopa fica cremosa com uma caixa de leite de coco. Se você aspirar a esta sopa após um pouco de crocância, polvilhe sementes de abóbora ou amêndoas raspadas para gorduras saudáveis adicionais.
Obtenha nossa receita para o grupo de abóbora Whole30 Nutternut.
Salada de frango com vinagre cremoso
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Qu'est-ce qui rend cette salade de poulet crémeuse? Cette idée entier30-Lunch est fabriquée à partir de tahini crémeux, de citron, d'huile d'olive et d'ail râpé. Les pommes et les bleuets hachés donnent à ce déjeuner une touche de douceur avec laquelle vous vous sentez satisfait de votre nourriture. C'est une idée simple pour le déjeuner que vous voulez faire beaucoup après avoir terminé tout votre voyage de 30 ans.
Leste halten Sie unser ganzes Hühnchensalat -Rezept mit cremigem Dressing.
Sopa cremosa de cogumelos
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Aqui está uma sopa diferente que você pode provar durante esses dias mais frios de inverno! Esta sopa cremosa de cogumelos também é composta de leite de coco, para que seja mais cremoso e também tenha uma pequena força de pasta de tapio e miso para engrossar. Se não estiver familiarizado, Tadioka vem do sistema de mandioca, por isso é aceitável para a dieta Hhole30.
Pegue nossa receita para sopa cremosa em todo o cogumelo.
Bolo pastoral
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Il peut ne pas avoir de pommes de terre crémeuses sur ce gâteau de berger, mais les pommes de terre coupées fines donnent à ce plat un croquant satisfaisant qui autrement ne profite pas du gâteau passé traditionnel. Pour rendre le mélange de viande épais et crémeux, ils battent le lait de coco, la levure nutritionnelle et la farine de tapioka. Donc, si vous cherchez des idées de déjeuner Hole30, cette recette remplira certainement votre estomac et respectera votre renforcement à long terme.
Obtenha nossa receita para PIE Shepherd Whole30.
Frango macio no instante
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óleo neutro
A sopa de macarrão de frango é um elemento básico de inverno, mas se você estiver na dieta 30, um macarrão cheio de macarrão não está na lista de alimentos aprovados. Em vez disso, o macarrão para Zoodles muda! Os Zoodles consistem na espiral de abobrinha. Além disso, esta receita pode ser feita facilmente em um prato instantâneo e se preparar em apenas 25 minutos.
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