Você quer perder peso, mas não tem tempo para não causar energia ou habilidade? Nesse caso, eles não estão sozinhos. Em Nova investigação 65% dos adultos americanos feitos pelas conexões da ARRIS querem perder peso este ano. E não também por alguns quilos. Média Perda de peso O objetivo dos 1.000 americanos entrevistados foi de £ 29. Embora o movimento seja crucial para o Controle de peso saudável E, em geral, a condição física que vem regularmente na academia não é a xícara de chá de todos. Isso é bastante compreensível, por isso estamos aqui com 15 maneiras de perder peso sem movimento. (E se, Leste possível!)
Depois A base do coração Algumas das principais razões pelas quais as pessoas não treinam são fadiga, a falta de tempo, elas se sentem desmotivadas, incapazes de pagar a adesão da academia, encontrar exercícios chatos e ter vergonha de treinar na frente de outros. Então, como você pode perder peso se não conseguir invocar energia para funcionar (ou simplesmente não quer)? Para responder a essa pergunta, estamos conversando com os especialistas em nutrição e perda de peso que têm 15 maneiras práticas de perder peso sem movimento. Leia o resto para descobrir o que você é e ver que a gordura corporal derrete.
Comer uma dieta equilibrada e nutritiva.
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Não é um segredo que sua dieta é parte integrante da perda de peso. No entanto, isso não significa escapar da comida deliciosa ou ter um notável déficit calórico. Por outro lado, a chave para uma perda de peso saudável é uma variedade de nutrientes densos que a enchem sem calorias adicionais. Depois Webmd Você pode perder peso de maneira saudável quando come com um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia.
Trista Best, Rd , um consultor de dieta registrado com saldo Uma adição . Eu Dadi Coma, não isso! Se você consumir uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e produtos completos, poderá se sentir cheio e satisfeito e, ao mesmo tempo, reduzir a ingestão de calorias.
Use pratos menores
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Parece quase muito fácil ser verdadeiro, mas servir refeições em pratos menores pode ajudá -lo a reduzir os alimentos e melhorar seus hábitos alimentares. Por exemplo a Studio 2017 Publicado em BMC FAT POOPHRITÉ Ele descobriu que as dimensões menores do disco levaram a um melhor controle das peças entre os participantes.
Melissa Mitri, Rd , um consultor de regime Nutrição Melissa Mitri . Isso pode ser útil se você for um membro da placa limpa. Se você tiver problemas para não comer tudo no seu prato, isso pode reduzir o consumo de calorias sem se sentir privado.
Praticar comida consciente.
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Em vez de comer o YouTube durante o trabalho ou excluir o telefone, você deve ter mais atenção para obter uma oportunidade melhor para atingir suas metas de perda de peso. Ele Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan Ele diz que a comida consciente implica que ele está ciente das sensações emocionais e físicas que experimenta enquanto come. Além disso, muitas vezes significa preparar suas refeições. E segundo para Junho de 2022 Revisão, comida consciente é uma maneira eficaz de apoiar hábitos alimentares sólidos e controle de peso.
Preste atenção aos seus painéis de fome e coma lentamente, aproveite tudo, diz o melhor. Pode ajudá -lo a se sentir mais satisfeito com menos comida.
Beba mais água.
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Devido à umidade hidratada, a perda de peso pode resistir a um respeito diferente. Por exemplo, a água potável pode atuar como apetite do apetite, estimular seu metabolismo e ajudar seu corpo a queimar a gordura de combustível Universidade Johns Hopkins . Além disso, Investigação Isso mostra que beber um copo de água antes da refeição reduz o consumo de alimentos nos alimentos subsequentes.
coquetéis simples de uísque
Seu cérebro envia os mesmos sinais quando você está com sede que a fome, para que possa ser fácil misturar esses sinais, explica Mitri. Manter uma garrafa de água à mão pode ajudar a manter esses sentimentos nas falhas e mantê -los fisicamente cheios.
Durma o suficiente.
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Qualquer que seja a sua meta de saúde ou sua condição física, isso não fará com que isso realizará isso sem sonhos suficientes. Ha Usando 2022 Publicado em Nutrientes Chegou à conclusão de que o sono é essencial para a perda de peso. Um estudo mostrou, por exemplo, que as pessoas que experimentaram uma restrição calórica por 14 dias foram submetidas a menos de 5,5 horas de gordura em comparação com 8,5 horas. Provavelmente, isso se deve ao aumento da produção do hormônio hormonal com o gelo se eles forem sub-emputores.
“O sono ruim pode impedir os hormônios que regulam a fome e a sensação de saciedade, o que leva a uma maior ingestão de calorias. Se você mostrar sete a oito horas de sono de alta qualidade por noite, é melhor recomendar.
Mantenha alimentos saudáveis na frente e no meio.
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Adiagio fora da visão, além da mente, está realmente em dinheiro no que diz respeito aos alimentos de alimentos saudáveis. A manutenção de alimentos de lixo criados em calorias adicionais, açúcar agregado e gorduras não saudáveis na casa aumenta as chances de comê -las. Pelo contrário, quanto mais você mantém alimentos saudáveis à mão e estiver disponível, mais saudável você terá que comer e perder peso.
Se você mantiver alimentos saudáveis, você os comerá com mais frequência. Dessa forma, da próxima vez que eu quiser cookies, você terá que superar todas as maçãs e cenouras para chegar lá. Portanto, é mais difícil comê -los regularmente, explica Mitri.
Estresse de chumbo.
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coquetéis de frutas com vodka
É provável que sofram seus hábitos alimentares quando estão constantemente estressados. Tratar o estresse com o qual você é tratado é um meio produtivo de perder peso sem movimento. Depois de um Studio 2017 , Estresse negativo e humor foram associados a atividades físicas excessivas e reduzidas, dois fatores significativos de risco de peso.
O estresse crônico pode aumentar o nível de cortisol, o que pode causar um aumento no apetite e no ganho de peso. Prática de técnicas de redução, como meditação, respiração profunda ou ioga.
Encha metade do seu pátio com vegetais.
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Na próxima vez que você aproveitar uma refeição, leve alguns segundos para olhar as partes da comida do seu tribunal. Os vegetais fazem pelo menos metade da comida? Os alimentos de vários vegetais ricos em nutrientes de baixa caloria podem ajudar a encher a barriga sem todas as calorias adicionais.
Embale o seu prato com vegetais que encontram a fibra e encha -os com uma pequena quantidade de calorias. Também deixa menos espaço para alimentos com calorias maiores e reduz todas as calorias da sua comida. Melhor ainda, coma os vegetais primeiro e, é claro, você pode comer menos que a taxa mais difícil, explica Mitri.
Controle prático de porções.
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Semblable à la réduction de la taille de sa plaque, des parties pratiquantes peuvent aider à contrôler la perte de poids sain. Beaucoup d'entre nous ont été élevés avec l'idée qu'ils doivent finir dans leur assiette jusqu'au dernier morceau de nourriture avant de terminer un repas, même s'ils sont pleins. Cependant, manger de grandes portions et au-delà du point d'abondance n'augmente que l'apport calorique et entraîne une prise de poids. Investigação Leste pectáculos.
Alimentos de refeições menores e mais frequentes podem ajudar a controlar a fome e reduzir a contribuição nas calorias gerais, é melhor dizer.
Monitoramento do consumo de alimentos.
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Se você quiser perder peso sem treinamento, siga o consumo de alimentos! Manter um jornal nutricional ou usar uma aplicação de perseguição alimentar pode ajudá -lo a ajudar conscientemente e conscientemente e com perda de peso.
A pesquisa mostra que aqueles que continuam seus alimentos são mais responsáveis pela perda de peso, explica Mitri. Você pode seguir sua comida através de um aplicativo ou de um jornal obsoleto. Siga -Up -Up ajuda você a se tornar mais consciente do que você come e da quantidade sua e pensa às vezes em certas opções de alimentos. Se você sabe que precisa gravar este bar de caramelo, pergunte a si mesmo se vale a pena.
Limite alimentos transformados.
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A maioria dos alimentos processados (por exemplo, cereais de café da manhã, carne transformada, queijo, barras de caramelo e produtos para assar) são ricos em calorias, açúcar, gordura e sódio. Investigação Isso mostra que comer muitos alimentos transformados pode causar ganho de peso.
“Os alimentos altamente transformados são frequentemente ricos em calorias e nutrientes e podem contribuir para o ganho de peso. Em vez disso, focando no consumo de alimentos totalmente transformados.
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Reforma um cronômetro por pelo menos 20 minutos por refeição, explica Mitri. According to the exam, our food takes at least 20 minutes to digest. If you eat only from five to ten minutes, you will prefer to eat excess because not give enough to your body to understand that it is full. Of course, I ate less to my customers to slow down and without changing what they eat.
Publicado em the Jornal da Academia de Nutrição e Dietética Ele descobriu que a comida lentamente reduziu a fome entre os participantes.
Limitar o álcool.
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Outra excelente maneira de perder peso sem movimento é limitar o consumo de álcool.
pizza de berinjela
A maior parte do álcool está cheia de calorias e açúcar, o que dificulta a perda de peso, explica Mitri. O álcool não apenas contém muitas calorias vazias, mas também pode reduzir as inibições e aumentar impulsivamente o risco de alimentos e alimentos excessivos. Limite o máximo de álcool possível e opte pelos modelos com mais facilidade.
Não adicione creme ou açúcar ao seu café.
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Os americanos amam seu café. Depois de um Investigação 2022 Três em cada quatro adultos americanos bebem café todos os dias, com 49% para consumir três a cinco xícaras por dia. O que poderia ser mais, outro? Leste tudiar Chegou à conclusão de que dois terços das pessoas que bebem café, creme, leite, açúcar ou outros aditivos são adicionados às suas xícaras de Joe Daily com calorias cheias de calorias. Adicione isso em diferentes xícaras por dia e sua Joe Cup pode ser uma fonte astuta para calorias adicionais. Em vez disso, tente alterar o café preto para reduzir consideravelmente o conteúdo calórico do seu Java.
Prepare suas refeições.
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Sabe -se geralmente que as refeições do restaurante, que usam comida e fast food têm muitas calorias. De fato, de acordo com a informação Bistomd , Os restaurantes geralmente usam mais quartos, açúcar, óleos não saudáveis e gordura do que fariam em casa se estivessem preparando suas refeições. Esses ingredientes adicionais e não saudáveis são uma maneira segura de ter um peso adicional. Pode ser confortável quando você comer, você precisa preparar suas refeições se quiser perder peso sem esporte. Dessa forma, você sempre pode controlar e sempre saber o que entra em sua comida e ajudá -lo a alcançar seus objetivos de saúde e gerenciamento de peso.
