Em todas as fases da idade e em todas as fases da idade adulta, Peso adicional na área abdominal Isso tende a ser um problema para muitas pessoas. O excesso de gordura se acumula com bastante facilidade, mas eliminá -lo não é uma tarefa tão simples. Existem dois hábitos importantes que devem começar se seu objetivo é achatar a área abdominal: coma em um déficit calórico constante e treinamento de resistência. Aqui entramos 10 das melhores bandas de resistência do estômago. O resto depende deles.
O treinamento da força está prestes a ser seu melhor amigo. Isso os ajuda não apenas a acumular e manter seus músculos, mas também a acelerar seu metabolismo e sua queima de calorias. O resultado? Você descobrirá que seu tamanho está começando a perder peso.
Beaucoup de gens ont la mauvaise idée qu'ils ont besoin d'équipements de gymnastique pour effectuer une formation en force, mais ils peuvent également utiliser des bandes de résistance. Ce sont un outil sous-estimé qui peut être utilisé n'importe où. Les sangles de résistance sont excellentes car la tension en eux donne une sensation différente de celle des poids ou des poteaux. Les ligaments offrent également une nouvelle stimulation à leurs muscles.
Quando se trata de selecionar os exercícios corretos para remover o tamanho, é necessário executar principalmente movimentos compostos em vez de treinar diretamente os músculos abdominais. Eles lhes dão o treinamento mais eficaz e afetam vários grupos musculares. Por sua vez, eles recrutarão mais fibras musculares e aumentarão sua queima de calorias.
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Aqui estão os 10 melhores exercícios de fita para a gordura do estômago. Faça três ou quatro séries na próxima série e prepare -se para ver mudanças significativas em seus esforços. Quando terminar, você pode vê -los 10 exercícios fáceis para Kettlebell para que as mulheres se movam .
Agachamentos que slams (repetições x15)
Tim Liu, C.S.C.S.
A banda agachada inicia inicialmente os dois pés remotamente da resistência distante atrás deles. Mantenha a faixa de resistência na altura do ombro. Então você diz para sentar nos calcanhares. Levante e dobre as nádegas para terminar o movimento.
Squuts compartilhados da banda (x12 -bein -pezioni)
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque um pé na faixa de resistência. Pegue a fita com as duas mãos até o peito. Coloque o outro pé atrás e mantenha os dedos plantados firmemente. Mantenha o peito e o núcleo quando descer até que o joelho traseiro toque no chão. Descubra o calcanhar da perna da frente para se levantar. Faça todos os testes em uma perna antes de passar para o outro.
Material de fita azul (x15 -wordhoshes)
JogarUse uma posição média de rolagem ao entrar na tira com uma alça na parte superior. Quebre os cotovelos, puxe a tira em sua direção e dobre a parte superior da parte traseira para terminar. Alinhe completamente os braços antes de executar outro representante.
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Bandas largas bandos
JogarComece as trações da faixa latina que envolve uma fita de resistência ao redor de uma barra de tração e entra nos joelhos. Mantenha seu coração, dirija os cotovelos nas laterais e pressione as latas subjacentes. Faça um bom caminho para o topo e execute outro representante.
BandstroßPress (repetições x15)
Tim Liu, C.S.C.S.
Para criar a faixa de pressão do Creatre, enrole a fita adesiva em torno de um pólo / raio resistente. Pegue suas alças e olhe para o grupo. Dê um passo à frente em uma postura dividida e salve seu kernel. Pressione a tira para frente com os braços e pressione o peito e o tríceps no final do movimento. Resista com os mesmos músculos na posição inicial. É um teste.
Pression Schools (Testes X10-12)
Tim Liu, C.S.C.S.
Fique na faixa certa de resistência no meio com uma ou ambas as pernas. Digite as alças, levante -as nos ombros, mantenha o núcleo, pressione as alças diretamente e dobre os ombros com uma força acima. Retomando a diminuição antes de executar outro representante.
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Crunch Foot Band (X15-20 Prove)
Tim Liu, C.S.C.S.
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Inizia Questo Escizio por Avolgere Una Striscia di Resisnza e Collegare Um Nodo A Post O um Raggio Resistente a TE. Mantenha o grupo, leve -o com as duas mãos e leve -o no peito. TIENI IL Nucloo Stretto e Dritte Mentre Fa Una Crepa, Rannicchiati e Piega The Addome Con La Résisnza Sottostant. Resista no caminho de volta antes de executar um representante AS.
Nástrias planejadas laterais (X10 testes ao lado)
Tim Liu, C.S.C.S.
Este movimento a seguir começa com uma faixa de resistência ao redor do raio ou um pólo resistente. Pegue o grupo de alguns metros à frente deles e assuma mais uma posição, com a parte superior, mantendo a alça do grupo. Mantenha seu núcleo estreito e nádegas apertadas e traga a banda e dobre o latim no final do movimento. Alinhe completamente seu braço antes de executar outro representante. Mantenha a alta tensão na ladeira ao executar este exercício.
Volume Mountain Worthing (X10 -Bein -REPETION)
Tim Liu, C.S.C.S.
Para iniciar este exercício, enrole uma fita de resistência em torno de um poste resistente ou um feijão. Acredite na tensão do grupo, tomando alguns metros e colocando os dois pés. Puxe para cima e mantenha seu coração. Traga um joelho para o peito e dobra os músculos abdominais mais baixos antes de retornar à posição inicial. Jornada de retorno alternativa até que todos os testes terminem.
Tages transversais de resistência (testes x15 por lado)
Tim Liu, C.S.C.S.
Para completar esses exercícios de fita de resistência para a gordura da barriga, é hora de costelas em grupo. Coma a faixa em torno de um raio resistente e volte para criar tensões. Mantenha o fim da banda com as duas mãos com uma alça pronunciada (acima). Certifique -se de seus pés em pé de igualdade. Mantenha o núcleo enquanto gira o grupo no seu corpo a partir da ponta das costas. Dobre suas áreas estranhas em toda a área de movimento e depois volte para a posição inicial.
