Não parece muito alarmante, mas temos uma crise de fibra em nossas mãos. Ha 2021 Studio Ele descobriu que apenas os sete por cento dos adultos americanos têm o suficiente Fases -Os nutrientes essenciais necessários para vários aspectos da perfuração, incluindo saúde digestiva, controle de peso, açúcar no sangue e saúde do coração, para citar apenas alguns. Depois dele Institutos Nacionais de Saúde A ingestão de fibras diárias recomendadas é de 38 gramas para homens e 25 gramas para mulheres todos os dias. No entanto, o americano médio consome apenas 14 gramas por dia. Agora você estará se perguntando: Quais são os sinais de que você não come fibra bastante? Para responder a esta pergunta precisa, conversamos Destini Moody, RDN, CSSD, LD , uma dieta nutricionista e esportiva que está registrada com Opinião da academia de garagem Isso mostra 10 sinais frequentes que podem indicar a ausência desse nutriente essencial.
A fibra está disponível em dois tipos principais: solúvel e insolúvel e cada tipo oferece benefícios exclusivos para a saúde. Fibras solúveis, que ocorrem em alimentos como aveia, feijão e frutas, dissolve -se na água para formar um Gel de substância . Esse tipo de fibra reduz o colesterol e estabiliza o açúcar no sangue, diminuindo a digestão e a absorção dos nutrientes. Pelo contrário, fibras insolúveis, que são encontradas Produtos de grão integral Nozes e vegetais não se dissolvem na água. Em vez de, Adicione um volume E suporta movimentos regulares do cólon para evitar a constipação. As fibras insolúveis também transmitem uma sensação de abundância que pode ajudar a controlar o peso. Uma absorção equilibrada de fibras solúveis e insolúveis é essencial para uma boa digestão e boa saúde em geral.
Leia o resto para descobrir os sinais reveladores que não comem fibras suficientes. E quando terminar, você pode vê -los 23 receitas para a preparação de refeições para perder peso .
Você se sente dirigindo após as refeições.
Aposentar
Investigação Isso indica que as fibras podem impedir que os cabos de energia mantenham o açúcar no sangue equilibrado. Portanto, isso pode significar que não recebe fibras suficientes após as refeições. Uma refeição de fibra significa que a digestão dos alimentos reduz a velocidade, o que significa que a glicose alimentar ocorre na circulação sanguínea progressiva, explica o mau humor. Isso impede um aumento no açúcar no sangue. Os falantes de açúcar no sangue são acompanhados de choque no sangue, que geralmente acabam com menor açúcar no sangue do que antes de comer. Se você pensa que depois de uma refeição rica em carboidratos, geralmente precisa de uma soneca, provavelmente é porque não comeu bastante fibra.
Você está obstruído.
A fibra adiciona um volume fecal e ajuda os movimentos suaves do intestino. O jogo pode mudar o jogo se você lutar com constipação de constipação. '' Um estudo Ele mostrou que 77% das pessoas expostas à constipação encontraram mais alívio das fibras durante a comida, explica mal -humoradas. A fibra insolúvel, como o tipo pode ser encontrada em frutas e vegetais, se comporta como uma escova de atrito do sistema digestivo, enquanto se move pelas paredes intestinais e o conteúdo do intestino. Através do trato digestivo, tenha o efeito oposto e pode se deteriorar.
Você tem diarréia ou excrementos soltos.
Por outro lado, um aumento repentino das fibras pode causar diarréia sem hidratação adequada. Por esse motivo, a remuneração do consumo de fibra com o consumo de água é de importância fundamental, a fim de manter seu sistema digestivo no caminho. Se você não tiver fibra suficiente, também pode enviar com movimentos intestinais na direção oposta, porque a fibra pode adicionar a massa fecal. Isso se aplica em particular para as fibras solúveis que podem absorver líquidos no intestino para formar uma substância do tipo de geada. Fé de data.
Parece que eles não podem satisfazer sua fome.
Aposentar
Diferentes estudos Você descobriu que a fibra pode aumentar e evitar a sensação de saciedade e evitar ser consumida muito volume para refeições excedentes. No entanto, a fome constante pode dizer que você deve incluir mais fibras ópticas em sua dieta. Se você consome uma refeição alta de fibra, o estômago é mais lento porque a fibra cai lentamente, explica o mau humor. “A fibra também se expande quando a água absorve no intestino. As duas funções promovem uma sensação de abundância por mais tempo. Se você substituiu o arroz branco pela mesma quantidade de arroz integrado, provavelmente está cheio de arroz cheio. '' '.
Seu colesterol LDL é alto.
Se o colesterol LDL for alto (ou ruim) colesterol, isso pode significar que você precisa de várias fibras. Depois de um Studio 2019 Altos níveis de colesterol LDL estão conectados a dietas com baixo teor de álcool. Embora o efeito de que a fibra seja modesto no colesterol tenha um impacto positivo do que aqueles que consomem menos fibras. Ao combinar fibras solúveis, como aveia com outras mudanças no estilo de vida, como o movimento, foi demonstrado que fibras solúveis como a aveia ajudam a reduzir o nível de colesterolina LDL, explica Moody.
Você se sente lentamente.
Fasesgereiche Lebensmittel bieten eine konstante Energiefreigabe, die dazu beitragen, die Müdigkeit zu reduzieren und sie satt zu halten. 'Der größte Teil der Ballaststoffe in unserer Ernährung stammt aus Produtos de grão integraln, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel enthalten auch Antioxidantien, die nicht in Fleisch und Milchprodukte zu finden sind. Die Fasesaufnahme ist ausgezeichnet, aber Antioxidantien in Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, bekämpfen auch chronische Entzündungen im Körper. Es ist auch der Grund, warum Menschen, die plötzlich anfangen, mehr Obst und Gemüse zu essen, berichten, dass sie sich besser fühlen. Wenn Sie also Müdigkeit oder Müdigkeit erlebt haben, die keinen Sinn ergibt, versuchen Sie, mehr Fases -Lebensmittel zu essen. ''
Eles aumentam e não sabem o porquê.
Aposentar
Investigação Ele sublinha que o consumo de fibras fracas está associado ao excesso de peso. De fato, os alimentos ricos em fibras são geralmente frutas, vegetais, legumes e cereais integrais mais calóricos do que carne e produtos -Caseari. A Fiber Food Food pode ajudá -lo a perder peso, enchendo -o sem consumir calorias excessivas. Se o sangue for constantemente submetido a açúcar no sangue devido à falta de fibra para reduzir a digestão, você poderá comer mais sem perceber, explica mal -estar. Isso pode envolver consumo excessivo de calorias insidiosas, o que leva a um aumento de peso que parece derivar do nada.
Si la santé de l'intestin est mauvaise, les mauvaises bactéries peuvent fermenter dans l'intestin et produire des gaz qui causent des problèmes d'estomac et l'estomac, explique la mauvaise humeur. «La fibre se produit ici. De nombreux types de fibres peuvent agir comme un prébiotique, une sorte de fibre qui agit comme des aliments pour les bactéries utiles dans notre intestin. Les prébiotiques sont idéales pour la santé de l'intestin, car ces aliments poussent et multiplient de bonnes bactéries pour le microbiome, ce qui améliore notre santé intestinale.
Eles são braços em algumas vitaminas.
Uma dieta com baixa fibra pode indicar uma absorção insuficiente de vitaminas essenciais em frutas, vegetais e cereais inteiros. Muitos alimentos que contêm fibras são ricos em nutrientes significativos. Por exemplo, batata -doce e cenoura são ricas em vitamina A, enquanto aveia e espinafre são ricos em magnésio. Se você tem uma má qualidade nutricional e não coma o suficiente desses alimentos, pode não ter o suficiente dessas vitaminas e minerais, diz o Moody.
Você tem hemorróidas.
A fibra adiciona um volume fecal, que melhora a motilidade e reduz o risco de hemorróidas, de acordo com um 2021 Studio . Você pode ter hemorróidas se não consumir fibras, alerta de mau humor. “Os excrementos de Hart dificultam ter um movimento intestinal suave que pode ser tenso durante o banheiro, o que, por sua vez, causa hemorróidas. Fibras insolúveis, como as de frutas e vegetais que não estão contidos nos excrementos e evitam a necessidade de se vestir.
