O clima mais frio pode fazer um rico trabalho de aveia para começar o dia. Mas você sabia que o alimento desse alimento abundante pode melhorar consideravelmente a dieta da sua dieta e reduzir o risco de certas doenças crônicas? Por causa de Suas inúmeras vantagens A farinha de aveia e a aveia são uma adição saudável ao nível nutricional de uma pessoa.
Você provavelmente já ouviu falar como a aveia pode reduzir os níveis prejudiciais do colesterol e reduzir o apetite. No entanto, você pode não saber quanto ou quando precisa comer aveia para fazer as vantagens. É isso que você deve saber sobre a quantidade de aveia e as oportunidades mais saudáveis de incluir aveia em sua dieta.
Leia o resto e para obter mais dicas para uma dieta saudável, olhe com muito açúcar para o seu corpo come.
Quantas aveia você deve comer?
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A melhor maneira de realmente sentir as vantagens da grade é desfrutar de uma parte diária de uma xícara de aveia cozida (ou 1/2 xícara de aveia crua).
Parte de um copo tem quatro gramas de fibra e doses úteis de tiamina, fósforo e magnésio. A farinha de aveia é obviamente de sódio e barata em gorduras totais e gorduras saturadas e também Alguns deles são fortes antioxidantes.
A Adicione o honesto com você Existem cerca de 160 calorias com um total de 3,5 gramas, menos de um grama de gramas saturadas e 6 gramas de proteína.
Uma parte também oferece cerca de 28 gramas de carboidratos, dos quais há apenas um grama de açúcar natural. No entanto, quando você gosta de farinha de aveia doce, ela geralmente contém açúcar em geral.
É uma ótima maneira de aumentar a fibra da sua dieta, um trigo até a manhã e começar com um café da manhã que ajuda você a demorar se você apreciar uma parte de aveia todos os dias sem açúcar, em vez de um muesli frio, um bagel ou um açúcar para aumentar a fibra em sua dieta.
Depois Dados do USDA Uma xícara de farinha de aveia cozida fornece:
- 160 caloria
- 6 gramas de proteína
- 3,5 gramas de gordura
- 0,7 gramas de gordura saturada
- 28 gramas de carboidratos
- Fibra de 4 grama
- <1 gram of sugar
As vantagens da refeição diária de Avena
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Aveia pode reduzir os níveis de colesterol e melhorar a saúde do seu coração
Leste FDA Leste hat seit Jahrzehnten die gesundheitlichen Vorteile von Haferherzen erkannt und erklärt, dass die lösliche Faser von Hafer als Teil einer geringen Leste nährung in gesättigten Fetten und Cholesterin das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann und dass 3 Gramm pro Tag für diesen Vorteil erforderlich sind.
Uma revisão de 2019 publicada em Leste nährungsgrenzen Isso também significa que o beta-goncão (uma espécie de fibra solúvel em aveia e cevada) pode ajudar a reduzir todo o nível de colesterol e, portanto, conectado a um risco reduzido de doenças cardiovasculares.
Uma parte (1 xícara de aveia cozida ou 1/2 xícara de aveia crua) oferece cerca de dois gramas de fibras solúveis, o que representa cerca de metade da quantidade total de fibra em uma parte da aveia.
Como resultado, seria necessário comer cerca de 1,5 xícaras de xícaras de aveia crua para obter os três gramas de fibras solúveis para o desempenho cardíaco.
Leste y can improve your GI health and gut microbiome
Alguns Estudos sobre o modelo animal Isso mostra que a aveia pode ajudar a garantir que a microbiota intestinal dê mais equilíbrio. Melhora os benefícios do tipo vantajoso de bactérias para o tipo prejudicial Pode melhorar a imunidade E, dependendo da pesquisa, você pode até ajudá -lo a perder peso e manter um peso saudável.
Um estudo publicado na publicação Revista Funcional de Alimentos Leste entdeckte, dass die Einbeziehung von Haferflocken dazu beigetragen hat, Gewichtszunahme zu verhindern und das Körperfett zu erhöhen, wenn die Tiere aufgeladen wurden.
Como um bônus para a saúde do intestino, você pode adicionar um iogurte simples à Avena para obter as vantagens adicionais de culturas probióticas ativas e animadas que contribuir para a saúde e equilíbrio no intestino .
A farinha de aveia pode ajudar a prevenir doenças
Depois a review article published in the journal Comer Existem muitos outros benefícios para a saúde da grama relacionada às fontes de alimentação de aveia, como: Aterosclerose. Outros estudos mostram que a aveia pode ajudar Reduzir a inflamação E o risco de Tipo -2 -diabete .
No entanto, esses serviços de saúde são sempre levados em consideração para acordos e mais pesquisas são necessárias para chegar a um importante acordo científico.
Que tipo de aveia é a melhor?
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Leste oatmeal section of most supermarkets is packed with a dizzying number of options. You can find instant, quick-cooking, old-fashioned, and steel-cut avena (also called Irish avena).
O corte de aço -här (aveia irlandesa) é o menos tratado e essencialmente possui apenas o capacete do cemitério de aveia. Eles chegam mais e têm mais consistência.
A aveia enrolada (também chamada de aveia velha) começa como uma aveia baixa com um corte de aço e evapora a pressão. O resultado é um apartamento e olá, que cozinhou menos tempo e tem uma consistência mais suave.
A aveia instantânea é feita cortando a farinha de aveia em pedaços pequenos, vapor e redefinição em arcos mais finos, para que eles cozinhem ainda mais rapidamente e tenham uma consistência ainda mais suave. O vapor e os rolos têm uma influência mínima na dieta de aveia.
Quanto aos benefícios à saúde, os arcos de cozinha rápidos são uma excelente opção. No entanto, se você preferir cortes de aço, você também é uma excelente opção. Como cozinha rapidamente, a farinha de aveia imediatamente oferece mais confortos mínimos. Todos os instantâneos e rolos de aço oferecem fibras beta-glucanas vantajosas, os mesmos fitonutrientes e todos são totalmente produzidos com grãos. O que deseja evitar é a aveia que o açúcar adicionou.
Caminhos como você pode comer mestre que não é aveia
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vodca e coca-cola
Se você não quiser comer aveia todos os dias para obter as vantagens da aveia em sua dieta, você pode incluir aveia em uma variedade de receitas. Por exemplo, muitas pessoas adicionam seus muffins, panquecas ou frappè.
Aqui estão 10 oportunidades saudáveis de desfrutar de aveia quando sofrem de aveia:
- Muesli
- Muffin
- Panquecas e soldados
- Espancado
- Hambúrgueres, almôndegas ou bolo de carne
- Risoto
- Pizzarinde
- Bar, bolas e biscoitos
- Pão rápido
- Patrix Fruits e Cordonniers
