Os dados estão obviamente desidratados Fruta E sua popularidade entre as massas remonta a milhares de anos. Embora os dados do Medjol sejam a variedade mais popular, as outras datas que podem ser encontradas em mercados de alimentos especializados são Dayri, Halawy, Thoy e Zahidi. Esta fruta deliciosa é saudável e pode fazer parte dela Plano alimentar saudável . Ao mesmo tempo o Teor de açúcar e carboidratos Os dados ainda conseguiram se perguntar: eles são bons para você?
Quando eu cresci em Israel, os dados fazem parte da minha dieta diária. Eles os lançam com os adormecidos, polvilham os dados lançados na minha tigela da manhã e estão cheios de amêndoas como um lanche rápido e simples. A reação para descobrir se os dados são bons ou não para você e se os efeitos potenciais dos efeitos colaterais excedem que sua vantagem nutricional potencial depende realmente da quantidade que consome todos os dias. A melhor maneira de obter as vantagens dos dados da fonte de alimentação é consumi -lo com moderação saudável.
Para determinar se os dados são positivos para você ou não, de acordo com suas necessidades nutricionais exclusivas, leia a continuação para conhecer alguns dos efeitos colaterais e as vantagens da fonte de alimentação de dados, incluindo o que poderia acontecer com seu corpo se você comer demais. Para obter mais dicas para uma dieta saudável para promover as melhores frutas para sua saúde, você não perde 10 frutas mais saudáveis todos os dias.
Os dados podem ajudar a combater a inflamação.
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Muito Estudos Você mostrou que os dados têm atividades anti -inflamatórias. Você não apenas pode encontrar essas atividades anti -inflamatórias nas frutas, mas também pode usar as vantagens certas para consumir outros produtos derivados, como o xarope de data e data.
Eles ajudam a função imunológica.
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por quanto tempo você ferve os aspargos
O selênio, um mineral nesta fruta, é necessário para ajudar Função imunológica . A quantidade diária recomendada de selênio aos 19 anos é de 55 microgramas para homens e mulheres. Um copo de dados picados oferece 4,41 microgramas de selênio ou 8% do valor diário recomendado. Mesmo se você comer um ou dois dados todos os dias, receberá outra fonte de alimento que contribui para esse importante mineral.
Eles ajudam a promover resultados positivos de nascimento e parto.
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Uma revisão sistemática de 2020 Analisou os efeitos dos resultados da data nos resultados do trabalho em relação à atenção de rotina. Os dados mostraram que os dados de energia podem reduzir consideravelmente a fase de parto ativo. A duração das outras fases de trabalho e frequência do corte cesariano não teve efeito. Os pesquisadores chegaram à conclusão de que pode haver uma conexão, mas são necessárias mais pesquisas. Se você está grávida e deseja adicionar dados por dia à sua dieta saudável, isso faz isso!
Você pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
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Os dados fornecem uma fibra solúvel capaz de reduzir o colesterol LDL (ruim). A fibra solúvel é seguida pelo colesterol LDL, o que o impede de ser absorvido no sangue. Isso, por sua vez, ajuda a acumular depósitos de gordura de coleterol nas paredes da artéria (conhecida como aterosclerose) e a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Eles foram associados a um risco mais lento do câncer.
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Os dados também contêm antioxidantes fortes, incluindo carotenóides, polifenóis e antocistas. Dieta Antioxidantes altos Foi associado a um risco reduzido de doenças crônicas, por exemplo Krebs . O suplemento tem Estudoso pubblicato nel 2014 Ele descobriu que os dados podem ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon.
Você pode ajudar a reduzir o risco de diabetes.
As fibras solúveis têm muitas vantagens, incluindo apoio ao açúcar no sangue. Além disso, os fitonutrientes encontrados nos dados podem desempenhar um papel no controle e até melhorar a doença. Depois de um Artigo publicado em 2014 Nos efeitos terapêuticos dos frutos da data, vários componentes podem conter nessas frutas picadas, incluindo flavonóides, fenóis e saponinas, eles podem desempenhar um papel no controle do diabetes, embora o mecanismo exato de ação não seja totalmente compreendido. Ha Estudoso 2013 Nos compostos de dados flavonóides, eles mostraram melhorias nos ratos diabéticos.
Os dados podem ajudar a preencher as lacunas dos nutrientes.
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Depois dele 2020-2025 Diretrizes nutricionais para americanos O Quatro nutrientes Que os americanos consumam em todas as faixas etárias e ciclos de baixa vida. Esses quatro nutrientes incluem fibras, potássio, cálcio e vitamina D. quatro dados (cerca de 100 gramas) fornecem 27% da quantidade diária de fibras recomendadas e 20% do volume recomendado de potássio. A comida demais dessas frutas oferece uma excelente fonte de dois pequenos nutrientes consumidos, o que contribui para preencher esses nutrientes.
Você pode ajudar a combater bactérias.
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Foi demonstrado que os dados e elementos disponíveis na fruta verificarão a infecção. UM Estudoso 2012 Ele mostrou que o extrato de folhas e fontes inibe o crescimento de diferentes tipos de microorganismos. Outro estudo de 2010 Ele descobriu que o extrato bem contribui para a inibição do crescimento de bactérias Gram -positi e Gram. Como as pessoas não comem folhas e dados, são necessárias mais pesquisas.
Você pode colocar alguns livros.
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É possível comer muito bem? Com esta fruta naturalmente desidratada, talvez. Quatro dados (cerca de 100 gramas) fornecem 277 calorias. Se você se parece com essas crianças doces o dia todo, pode definitivamente verificar seu limite diário de calorias. Isso pode causar ganho de peso. No entanto, lembre -se de que o peso pode realmente ganhar, dependendo da quantidade de dados que você come simultaneamente. Para evitar isso, leve em consideração as peças comendo dados e mantendo moderação.
