Por várias razões, a carne é considerada uma boa fonte de proteína. Por um lado, contém todos os aminoácidos essenciais, portanto está completo Proteína Primavera. Ele também contém nutrientes orgânicos organizáveis que não podem ser encontrados em alimentos baseados em alimentos e ajudam o crescimento, recuperação e formação do treinamento. E embora toda a carne contenha proteínas, existem proteínas altas Carne Seria melhor expandir sua dieta do que outros tipos, se você quiser embalar esse nutriente.
Embora a carne possa ser uma boa fonte de proteína, deve -se notar que existem outras fontes de proteínas, incluindo opções de vegetais, como leguminosas, tofu, velocidade e alguns cereais. Uma dieta diferente e equilibrada pode fornecer proteínas suficientes de uma combinação de fontes e vegetais animais que atendem a diferentes preferências e necessidades nutricionais. No entanto, se você pode comer carne e aproveitar, há vantagens que você fica cheio de proteínas que não são necessariamente a maioria das plantas.
As proteínas se beneficiam de serviços de carne alta
- Proteínas completas : A carne contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a função ideal do corpo humano. Os aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo nosso corpo e devem sair da sua dieta. As proteínas completas são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade.
- Rico em nutrientes essenciais da distribuição biológica : A carne não é apenas uma fonte de proteína, mas também oferece vários nutrientes essenciais importantes para a saúde geral. Contém vitaminas essenciais como vitamina B12, ferro e zinco. As proteínas da carne são altamente biodisponíveis, o que significa que o corpo a absorve e a usa facilmente. Os aminoácidos presentes na carne são fáceis de digerir e têm uma alta taxa de absorção em comparação com fontes de proteínas vegetais. Isso torna a carne uma fonte de proteína eficaz e eficaz para atender às necessidades do seu corpo.
- Crescimento e reparo muscular : La protéine est essentielle pour la croissance musculaire, la réparation et l'entretien. La viande qui est un aliment dense dans la protéine fournit les acides aminés nécessaires nécessaires à ces processus. Il est particulièrement riche en protéines à pleine qualité, ce qui en fait une option idéale pour les humains qui construisent et maintiennent la masse musculaire.
Diretrizes para carne saudável
A quantidade de carne considerada saudável depende de vários fatores: suas necessidades nutricionais individuais, sua saúde e suas preferências pessoais. Ele American Heart Association Propõe -se que limite o consumo de carne magra, aves e frutos do mar a 5,5 onças por dia para uma dieta média de 2.000 calorias. Outras coisas devem ser levadas em consideração aqui se você decidir que tipo de carne come e quanto.
- Considere o tamanho da sua porção : Uma parte padrão da carne geralmente é de cerca de 4 onças, que é aproximadamente grande como uma ponte de cartas ou a palma da mão.
- Variedade e moderação : Em vez de confiar em carne vermelha como a principal fonte de proteína, levando em consideração as muitas outras opções, como feijão, tofu, produtos lácteos -caraseari, ovos, peixes e aves. A seleção de uma variedade de fontes de proteínas aumenta a variedade de nutrientes, que você também recebe.
- Oscila seu prato : Além da seleção de carne, escolha um equilíbrio de diferentes grupos de alimentos, incluindo frutas, vegetais, cereais integrais e gorduras saudáveis.
- Necessidades individuais : É importante considerar fatores individuais como idade, sexo, nível de atividade e requisitos específicos ou restrições nutricionais que você pode ter.
No final, a chave é reparar o consumo de carne com moderação, enfatizar o corte esbelto e compensá -lo com uma variedade de outros nutrientes para obter uma dieta completa e saudável. Vamos descobrir exatamente o que as variedades nutricionistas recomendam especialistas para carne de alta proteína.
Melhor proteína -alívio
Bisonte
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Proteína für 3 Unzen : 22 gramas
Bisonte ist eines meiner Lieblingsfleisch, das reich an Proteína ist, das man empfehlen kann! Da der Bisonte fett niedriger ist als Rindfleisch, aber einen köstlichen Spielgeschmack hat, sind Bisonte Hamburger wirklich hervorragende Optionen für diejenigen, die mit Reflux kämpfen, die im Allgemeinen Schwierigkeiten haben, ihren durchschnittlichen Carnehamburger zu tolerieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Der Bisonte ist auch eine großartige Quelle für Eisen, Zink und Vitamine B und ist besonders reich an Selen, einem Nährstoff, der für die Unterstützung der Schilddrüsengesundheit wichtig ist “, Anteile McKenzie Caldwell MPH, RDN , Fertilidade pré -natal e nutricionista.
Doses de atum
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Proteína für 3 Unzen : 27 gramas
Doses de atum is a superb Proteína source, making it a go-to option for individuals seeking a convenient and nutritious addition to their diet. With approximately 27 gramas of Proteína per 3-ounce serving, Doses de atum delivers a substantial Proteína punch. It boasts a complete amino acid profile, essential for tissue repair and overall health.
como você faz ovos duros
Além disso, Doses de atum Il contient des acides gras oméga-3 sains pour le cœur qui est important pour le bien-être cardiovasculaire. Sa polyvalence, son abordabilité et sa longue durabilité en font une option idéale pour les restaurants rapides pleins de protéines. Lorsqu'il s'agit d'une source fiable et dense de nutriments, le thon est le thon en conserve.
Bife
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Proteína für 3 Unzen : 26 gramas
Jessie Carpenter, MA, MS, RD Pesar: as âncoras geralmente são uma fonte de carne, mas é deliciosa, fina e cheia de nutrientes. Ele contém a menor quantidade de colesterol e o zinco maior em comparação com a carne bovina, peru e até bisonte. Meu marido e eu continuamos o Wyoming no ano passado e gostamos de compartilhar a carne com outras pessoas para experimentar, como redes, Cecinos ou terras para espaguete.
Peito de frango
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Proteína für 3 Unzen : 24 gEsquerda
Uma das melhores carnes ricas em proteínas é o peito de frango. O peito de frango não é apenas uma fonte miserável de proteína, mas também gorduras e calorias. O consumo regular de peito de frango pode contribuir para o crescimento, reparo e manutenção muscular. Além disso, contém nutrientes essenciais de frango. Assado, é uma carne com alto teor de proteínas nutricionais. Um está em NAN, STPL, CPR, CPPN .
Salmão
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Proteína für 3 Unzen : 20 gramas
Salmão earns its reputation as a nutritional powerhouse with approximately 20 gramas of Proteína per 3-ounce serving. What sets it apart is the presence of high-quality, complete Proteína, containing all the essential amino acids your bodies need and a healthy dose of heart-healthy omega-3 fatty acids, known for their anti-inflammatory properties and potential benefits for brain health.
Além disso, el salmón es una rica fuente de nutrientes importantes como la vitamina D, la vitamina B12, el selenio y el potasio, lo que contribuye a su bienestar general. Ya sea a la parrilla, horneada o agregada a ensaladas y rollos de sushi, el delicioso sabor de Salmon y el perfil nutricional lo convierten en una excelente opción para aquellos que buscan una fuente de Proteínas sabrosa que nutre el cuerpo.
Eles
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Proteína für 3 Unzen : 23 gEsquerda
Türkiye não é apenas a carne favorita do Dia de Ação de Graças, mas também uma força de proteína. Türkiye é rico em vitaminas B6, B12, Colina e Niaca e naturalmente alto. Adoro fazer peru no verão no verão e adicionar Chile ao Chile das noites frias noites. Catherine Karnatz, MPH, RD , Recordado nutricionista e criador de educação nutricional aprox.
Fígado de carne
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Proteína für 3 Unzen : 25 gramas
A sabedoria da avó parece com sua recomendação ao fígado e sua cebola. O fígado de Manzo é uma fonte impressionante de nutrientes essenciais, que incluem vitamina A, vitamina B12 e proteínas. Para prepará -lo para alimentos deliciosos, enxágue o fígado, mergulhe o leite na geladeira por 30 minutos, para que você siga as cebolas caramelizadas. Esta combinação clássica inspira seus gostos não apenas, mas também oferece uma dose nutricional de nutrientes.
cavalinha
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Proteína für 4 Unzen : 26 gramas
Você receberá 26 gramas de proteína em uma parte de 4 cavalos unidos Gaby McPherson MS, RDN , Nutricionista registrada e proprietário da dieta fértil.
Sem esquecer que é uma fonte fantástica de futebol, um nutritivo que absorvemos menos com o aumento da idade. Portanto, é preferível promover nossos ossos, músculos, dentes e nervos e adicionar McPherson.
BEAC de Manzo
Com a gentil autorização do Sam Club
Proteína für 4 Unzen : 24 gEsquerda
“A carne é uma excelente fonte de proteínas e nutrientes e não é necessário temer. Os cientistas aprenderam que alimentos e gorduras saturadas são quase quase Isso prejudicial Como pensávamos quando o fizemos, ele disse Savanna Shoemaker, MS, RDN . Ele acrescenta que parte da carne também lhe dá vitaminas e nutrientes importantes, como ferro e vitamina B12.
Porco
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Proteína für 3 Unzen : 22 gEsquerda
Jessie Hulsey Rd Um nutricionista registrado na sede de Atlanta dá a ele sua opinião sobre a melhor fonte de carne de proteína. Quanto à carne rica em proteínas, a carne de porco atrai os meios de atenção com seu impressionante perfil nutricional e seu delicioso sabor. O Céletine Pig é uma opção de carne fina e versátil que pode apoiar o crescimento e o reparo dos músculos. Além de seu teor de proteínas, as extremidades da carne de porco são uma rica fonte de tiamina, uma vitamina B que desempenha um papel importante no metabolismo energético e na manutenção de um sistema nervoso saudável. A tiamina também contribui para a função cognitiva e o poço geral.
Bife di venado
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Proteína für 3 Unzen : 30 gEsquerda
“A carne do Venado é rica em proteínas e carne de baixo gordura com DV de ferro a 23%. Para cada parte do veneno assado de 3 onças, você receberá 30 gramas de proteínas de alta qualidade. Embora a carne de veado possa ter um pequeno jogo de gostos, eu gosto de usar veados picados! Kelsey Kunik, Rdn , Nutricionista e nutricionista para o bem -estar de Zenmaster.
bebidas com granadina
Camarão
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Proteína für 3 Unzen : 20 gEsquerda
Camarão stands out as an exceptional Proteína source, making it a favored option for those seeking a lean and nutrient-packed addition to their meals. With approximately 20 gramas of Proteína per 3-ounce serving, shrimp provides a substantial Proteína boost. Not only is it high in Proteína, but it is also low in calories and fat. Camarão is rich in essential nutrients like selenium, vitamin B12, and iodine, supporting optimal health.
Além disso, es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, promoviendo la salud del corazón y reduciendo la inflamación. Ya sea a la parrilla, salteada o agregada a ensaladas y salteadas, la versatilidad de los camarones en varios platos lo convierte en una excelente opción para aquellos que tienen como objetivo aumentar su ingesta de Proteínas mientras disfrutan de deliciosos sabores.
Lapra
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Proteína für 3 Unzen : 28 gEsquerda
Na próxima vez que você for ao supermercado, adicione sua lista de corridas de carne de coelho. A carne de coelho é fina e baixa gordura em comparação com outras carne, como carne ou carne de porco. O baixo teor de gordura contribui para seu perfil nutricional geral, tornando -a uma opção atraente para pessoas que buscam fontes mais finas de carne e proteínas altas.
Essa opção de proteína pode ser preparada de maneiras diferentes para se adaptar ao seu gosto. Pão de grade lenta, cozimento de pressão ou ensopados são excelentes métodos para cozinhar coelhos, porque esses métodos ajudam a suavizar a carne, o que pode obviamente ser um pouco difícil.
Carne de chèvre
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Proteína für 3 Unzen : 23 gEsquerda
Você está procurando uma fonte extraordinária de proteína? Sem carne de cabra procurando carne de cabra. Nas culturas do Oriente Médio e do Mediterrâneo, a cabra é outra carne cheia de proteínas se estiver procurando várias opções para estender a rotação do jantar.
É perceptível na carne com um teor de proteína mais fino quando tem um sabor que lembra o cordeiro. Para obter uma sensibilidade ideal e um sabor ideal, a ASA a uma temperatura de cerca de 145 ° F.
