Tentamos ser realistas: longas horas na academia ou na calçada na corrida remota são um fator decisivo para muitos de nós. Todos nós queremos queimar mais calorias para ajudá -los Perda de peso E ele se inclina e se esgota. Seja um garoto que quer revelar seus músculos abdominais antes da estação da praia ou uma mulher interessada em compromissos ao lado da piscina de verão e maximiza as calorias em chamas é uma necessidade absoluta. A boa notícia é que existem muitos exercícios eficazes para queimar calorias que podem funcionar facilmente em sua rotina.
Eu sempre recomendo estruturar seus exercícios em um circuito. Nesse caso, eles aparecem por 15 segundos todos os anos, então descansam por 15 segundos. Repita quatro vezes treinando e depois acesse os seguintes exercícios. Complete o maior número possível de voltas.
Leia mais para obter os melhores exercícios para queimar calorias e obter mais inspiração física. Dê uma olhada em 7 exercícios de guidão único para perder peso em 30 dias.
1. Jacs Jacs
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Se você está curioso sobre os melhores exercícios para queimar calorias, há um lugar permanente com gatos saltadores. Você pode pular para dentro ou por fora. Acelere o ritmo para obter maiores dificuldades ou diminua a velocidade, se necessário. Ele sempre trabalha no ritmo mais rápido que eu posso manter com uma boa forma e um ritmo.
O movimento começa com a largura dos ombros dos pés e braços nas laterais. Pule e estique os pés no casal enquanto levanta os braços. Voltar à posição inicial e repita isso pelo tempo prescrito.
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2. Burpees
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Se você está pronto para um professor metabólico, os burpies são o seu exercício. Você pode fazer uma flexão abaixo ou simplesmente se recuperar rapidamente no próximo representante. Encontre um ritmo e intensidade que você possa manter sem ser negligenciado.
Comece com pés separados com a largura do ombro. Deixe -se explodir em uma posição de mesa, seja flexível se quiser e pule rapidamente na sua mão com os pés. Eu imediatamente pulo explosivamente e o uso. Repita isso pelo tempo prescrito.
3 joelhos altos
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Os joelhos altos são um excelente exercício de campo e também exercícios que podem ser feitos em todos os lugares. O objetivo é trazer a coxa pelo menos paralela ao chão quando você levanta o joelho. Mantenha o pé dobrado no pé elevado.
Comece seus pés da largura do quadril. Um ao mesmo tempo, levante cada joelho no peito. Rapidamente e exploda nos joelhos. Repita isso pelo tempo prescrito.
4. Berg
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Os alpinistas usam os músculos do núcleo e flexor do quadril enquanto queimam calorias e lhes dão excelente treinamento.
Comece em uma posição do Conselho. Tome um joelho no peito, mantenha o pé do chão enquanto o usa para a frente. Passe rapidamente as pernas do lado. Mantenha um núcleo central e não deixe os lados fluir durante a frase. Repita isso pelo tempo prescrito.
5. Sprinte
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As variações de sexilla são de importância essencial para todo o treinamento para circuitos de peso corporal. Se os agachamentos de salto se tornarem muito difíceis, eles podem retornar aos agachamentos normais.
Comece com a distância separada dos pés até o ombro. Atualmente presente, portanto, pulando explosivamente enquanto eles vão além dos braços. O pouso com um esmagamento e imediatamente a transição para a repetição a seguir é delicadamente submetida. Repita isso pelo tempo prescrito.
6. Lancas Springen
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As variações da rachadura são uma maneira fácil de dar coordenação e treinamento de coordenação do equilíbrio e treinamento com pesos corporais.
Comece em uma posição pulmonar com um pé dianteiro e um passo atrás. Salte e suba nos dois pés. Troque os pés no ar e aterrisse para a frente com o outro pé na posição da pilha. Repita as duas pernas pelo tempo prescrito.
7. Jack Books
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Basicamente, um gato de mesa mantém um local no placar e depois pula do Estreito para Great. Eu recomendo uma posição completa do declínio, mas também uma tabela do antebraço.
Comece no cartão desejado. Ele pula os pés e rapidamente volta para a posição inicial e interrompe o núcleo estável. Repita isso pelo tempo prescrito.
8. Croche de bicicleta
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As bicicletas abdominais são um excelente exercício nuclear que dá o círculo circular de peso corporal ao núcleo do corpo transversal.
Leve as mãos atrás da cabeça nas costas, os joelhos curvados e os pés no ar. Traga o cotovelo esquerdo para o joelho direito enquanto a perna esquerda estiver lisa. Troque as laterais e transportando o cotovelo direito para o joelho esquerdo enquanto lê a perna direita. Repita o tempo para o tempo prescrito e alterne as páginas de cada teste.
lentilhas
9. Speed skatista
Os patinadores de velocidade formam movimentos de eletricidade e laterais e batem nas nádegas e quadríceps com uma grave queima de explosão de calorias.
Comece em um banquinho com um pé um pouco após o outro. Eles pulam de lado com o pé plantado e pousam na perna na frente. Quando você pousa, você pode compensar a outra perna atrás de você e reverter o impulso na próxima repetição. Repita isso pelo tempo prescrito.
10. Caixas
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Os saltos em dinheiro são um excelente exercício plométrico para dar a calorias queimaram um chute adicional.
Pare na frente de uma caixa ou um banco pliométrico. Pule na caixa com os dois pés, ela pousou suavemente e se levanta. Ao mesmo tempo, volte ou pule e pule para a próxima repetição. Repita isso pelo tempo prescrito.
11
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Skitar a corda é uma maneira incrível de queimar rapidamente calorias, especialmente se ocorrer com alta intensidade.
Espere um jogo de salto. O Maduro sai de lado com um salto duplo ou uma perna. Encontre um ritmo e continua durante o período de chegada.
12. Atravessando com a altura do joelho
Os exercícios mais recentes de nossos exercícios para queimar calorias são as etapas com aumentos no joelho.
Esteja na frente do seu ritmo, um banco ou sua plataforma baixa. Vá para o joelho esquerdo com o pé direito. Escolha acima e desça com o pé esquerdo, seguido pela direita. Repita as pernas alternativas para o tempo.
