Eu sempre fui um pássaro noturno e nunca uma pessoa de manhã. Na verdade, eu sempre me entediva de todos os worms que sempre felizes em me levantar antes do amanhecer e correr seus dias antes de dormir antes que o sol tivesse a oportunidade de regar uma xícara de café. Mas com o início de um novo ano, eu queria estar envolvido em uma resolução para o Ano Novo que promove minha produtividade e meus benefícios ao mesmo tempo da minha saúde e meus objetivos pessoais.
No entanto, depois de aprender algumas dicas sobre como tornar minhas resoluções para o Ano Novo mais duradouras e investigar o tempo dos alimentos em relação aos custos de apetite e energia, encontrei uma resolução transformável que decidi dar um salto cedo em dezembro: eu teria tentado acordar às 5:00 todos os dias, no anoço consecutivo e ver que, no início de dezembro.
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Embora minha capacidade de embrulhar muito em um dia possa ser muito impressionante, às vezes se sabe que minha ambição aumenta minha necessidade de autoconfiança. Algo simples como lembrar, comer uma refeição completa e comer água o dia todo. Mesmo que eu não coma muito por um único dia, você não pode saber, dependendo do número que vi na escada ou na minha pressão arterial, o que normalmente pode funcionar um pouco. Em geral, eu só queria ser amigável comigo mesmo. Em vez de fazer as coisas no piloto automático, finalmente queria me dar mais tempo e brincar com maiores intenções.
Encontrei uma investigação em um relatório publicado em Metabolismo celular Mais tarde, a comida pode aumentar a fome durante o dia, o que explicava parte dos meus resíduos espontâneos. Os resultados do estudo também mostraram que os alimentos noturnos poderiam aumentar o risco de obesidade de uma combustão potencialmente mais lenta que as calorias e mais calorias em seu tecido adiposo, o que poderia explicar por que pode ter dificuldade em perder peso. Outros estudos científicos também têm uma ligação entre ritmos circadianos e observados Apetite , Glicose , assim como metabolismo . Naquela época, ficou claro para mim que pode não ser o que eu fiz que ele me impediu de alcançar o que eu queria, mas E Eu escolhi medidas que poderiam fazer a diferença.
Depois de discusar com um amigo, eles sugeriram verificar uma cópia do livro de auto-ajuda do especialista em liderança e desempenho de elite Robin Sharma Le Club 5 da manhã . Neste livro, descreve os princípios que incentivam os leitores a passar pela manhã. Aumenta sua vida de acordo com as observações mais importantes que ele teve ao trabalhar com alguns dos empreendedores mais prósperos do mundo. De acordo com o livro, um povo muito próspero parece ter esse hábito de aumentar às 5 da manhã, ele sublinha que suas expectativas realistas são combinadas com os esforços para progredir gradualmente na direção de uma meta e ser mais vantajosos para eles e ter resistência a longo prazo em comparação com a esperança de resultados imediatos.
Enquanto eu geralmente acordava por volta das 6:30 da manhã, uma parte de mim era cética de que essa pequena mudança na minha rotina realmente ajudasse a melhorar meu estilo de vida, em particular minha alimentação e minhas bebidas. Mas quem não quer ter mais sucesso? Se eu quisesse usar as vantagens que os membros deste clube saberiam, tive que encontrar novas maneiras de sair da minha zona de conforto, outro princípio essencial para o Sharma para o sucesso.
Algumas pessoas podem ter mais motivação para buscar hábitos saudáveis pela manhã, ele explica Lauren, MS, RDN, LD, CLEC , Autor de A primeira vez que o livro de receitas da gravidez da mãe , A culinária saudável de gravidez de 7 ingredientes , E Nutrição da fertilidade masculina . Portanto, se você tiver mais tempo durante esse período do dia, poderá cozinhar mais, treinar, meditar ou criar um ambiente de caridade para as necessidades de uma pessoa.
Embora Sharma sugira experimentá -lo por 66 dias, ele acorda às 5 da manhã. Ele já melhorou meus hábitos alimentares e bebidas por 30 dias e porque eu quero vê -lo por 36 dias, para que esse novo hábito seja positivo.
Refeições mais saudáveis e saudáveis todos os dias, incluindo café da manhã, incluindo café da manhã
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Mesmo que eu entendesse o fato e eu respeito que o café da manhã era a refeição mais importante do dia anterior antes de acordar todos os dias às 5 da manhã, minha atitude em relação a essa refeição era mais provável de segunda a sexta -feira: pegue algo em seu corpo o mais rápido possível para obter seu metabolismo e mantê -lo em movimento, faça bem!
Quando tomo o café da manhã, eles costumavam ser muito nutritivos, por um lado, em vez de uma refeição completa e equilibrada. Por exemplo, um dia, eu só comi uma proteína ou apenas uma simples xícara de iogurte de baunilha grego, onde simplesmente teria comido um pedaço de fruta manual. Se eu não conseguisse entender algo para comer que estava em menos de 10 minutos ou menos fácil de vencer, às vezes ele transborda completamente dessa refeição e eu decidi uma xícara de café com um pouco de leite de aveia. Mas o despertar às 5 me permitiu carregar meu dia ao longo do tempo e me dar flexibilidade e liberdade, pensar em coisas e planejar estrategicamente uma refeição bem projetada e nutritiva.
Esses efeitos foram, portanto, mais próximos do almoço e do jantar Valor nutricional do valor diário Talvez eu tenha negligenciado ou perdido durante minha tentativa informal de café da manhã. Em vez de tentar constantemente automatizar decisões de alimentos ou beber com miopia, comida ou bebidas anteriores, cada nova refeição foi sentida como um novo começo, que eu poderia preparar e me divertir em minha condição.
Mais suprimento de refeições
Eu sempre pensei nisso para Fornecimento de refeições Eles tiveram que bloquear o horário de fim de semana para recuperar tudo para a próxima semana. No entanto, notei que todas as manhãs no início do dia às 5 da manhã, eu poderia ser mais estratégia com meu planejamento e minha preparação para minhas refeições e organizar as coisas dia após dia. Adoro cozinhar e ter uma manhã tranquila para cortar, cortar e assar, me senti muito meditativo sem pressão, me preocupe quando tudo precisa ser feito.
Essa preparação das refeições também permitia minha capacidade de cozinhar com mais frequência do que a demanda por comida e, como cozinhei mais, também perdi menos comida. Isso levou a uma diminuição na carga financeira em todos os lugares. É ainda mais importante do que a capacidade de planejar tomar decisões mais inteligentes sobre o que eu comi, também quando, para que minhas refeições, lanches e bebidas tenham apoiado e mantenha minha energia o dia todo.
Ingestão mais saudável de líquidos 
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Antes dessa experiência, eu me cercava de vários óculos, depois encontrei alarmes para me lembrar que realmente bebo. Naquela época, eu não percebi que talvez a razão pela qual não consegui beber água, tinha algo a ver com a velocidade com que me sentia na minha vida diária. Mas fiz o dia às 5 da manhã, participei dessa pressão e, é claro, bebi mais água do que eu.
Além disso, sempre fui um grande admirador de uma bebida para o jantar. Era um ritual que eu esperava todas as noites como uma recompensa pela sobrevivência de outro dia difícil de beber um copo de rosa. No entanto, quando acordo todos os dias às 5 da manhã e bebi um copo de vinho ou outro álcool durante a semana, ele perdeu a atração. Às vezes, quando eu tomava um copo de vinho à noite, na manhã seguinte, notei uma sensação de caminho e uma falta de energia que tornava muito mais difícil fazer minha lição de casa. Então, meu janeiro passou por um tempo molhado para secar completamente em alguns dias, sem levá -lo em consideração, e eu realmente não sinto falta Vier todos os dias Qualquer um.
Leve meu tempo
Como eu poderia me preparar para decisões saudáveis o dia todo às 5 da manhã, as coisas que antes eram difíceis se tornaram fáceis. Não apenas para fechar meus ritmos circadianos, mesmo que você acorde às 5 da manhã sem alarme nos fins de semana, 5 horas. Ele se aproveitou de mim de uma certa maneira. Acima de tudo, fiz possível recuperar mais tempo, finalmente, minimizar a parte do meu estresse diário e impedir meu medo. Tornou mais fácil adormecer e, obviamente, acordar bem e carregá -lo no dia seguinte.
Não é de surpreender que as pessoas possam tentar efeitos positivos se acordarem com antecedência, desde que deixem seus corpos dormirem antes, expliquem que eles administram. “Com o tempo, o sono inadequado pode ser associado ao ganho de peso e à difícil concentração e irritabilidade. Portanto, se uma pessoa dorme, acordar pode ter efeitos positivos para a saúde com antecedência.
Além disso, os valores da pressão arterial atingiram cerca de 120/80 nos últimos dias. E embora a perda de peso não seja o meu principal jogo, foi bom ver que eu havia perdido pouco mais de quatro livros. Todas essas mudanças positivas ocorreram após a minha rotina ter feito apenas uma adaptação pequena e desagradável.
Na verdade, acordei nos últimos dois dias e estou surpreso ao ver o quanto faço, explica o fabricante. Coma, não isso!
Agora, não posso dizer que recebo os mesmos resultados exatamente se você fizer todas essas coisas como eu. Afinal, é claro, todos os corpos, horários, pastas clínicas e necessidades nutricionais variam. No entanto, há algo a dizer para afastar sua rotina pequenas oportunidades para forjar novos hábitos ancorados em uma mudança positiva.
