A parte inferior do corpo tem a prioridade para meus clientes. É bastante compreensível. Afinal, quem não gostaria que uma presa longa e feliz fosse segura e se sinta segura, você não se importa com o que se senta? (Olá, verão!) Do ponto de vista da saúde, as nádegas fortes suportam a região lombar, ajudam a apoiar uma orientação pélvica apropriada e evitar lesões no joelho. No entanto, pode não ser tão fácil de alcançar. Se você trabalha duro e não vê resultados, não pode fazer a combinação certa de exercícios, então o criou, Cardy por trás do que trabalhou duro. (Acredite, eu entendo que, como uma nova mãe, tive que trabalhar muito nos últimos 10 meses para reconstruir minhas nádegas após o nascimento). Exercício .
O emoce porque essa rotina ocorre na posição da tabela e não requer absolutamente o equipamento. A melhor coisa sobre isso? Tudo o que você precisa é de um pequeno espaço, um compromisso com o movimento diário e o desejo de forte e em forma!
Vamos começar com este Stachec Bachenroutine de 10 minutos. Para se colocar, coloque as mãos sob os quadris sob os ombros e joelhos. Crie uma curva leve no cotovelo e puxa os músculos abdominais. Esta posição usará seu kernel para estabilizar o resto do seu corpo, para que você possa se concentrar em melhorar isso simples! Leia o resto para obter mais informações sobre como se livrar de uma bunda que cai e verifique os 6 melhores exercícios para armas fortes e próximas em 2022, explica o treinador.
Essência
Jacquie Smith
O chute do burro se concentra na área onde suas nádegas escalam os tendões do joelho. Levante o joelho na harmonia com o quadril ou levemente para cima, com o qual o pé direito é dobrado e o joelho está dobrado. Mantenha um segundo por um segundo na parte superior e ridiculamente nas nádegas e depois cair lentamente na posição inicial. Sempre participe de seu coração para não fluir para a região lombar. Para 8 repetições e 8 pulsos na parte superior por 2 voltas. Repita à esquerda.
Um relacionamento: Você tem asas de morcego com este treinamento diário de 10 minutos
Fogo
Jacquie Smith
A boca de fogo ilumina as nádegas e as pernas externas. Mantenha o pé direito dobrado e dobre o joelho, levante a perna na lateral e abaixe o joelho direito até o quadril. Continua sendo um segundo, então cai lentamente. Jogue seu peso na mão direita enquanto não se deparar com o lado esquerdo. Para 8 repetições e 8 pulsos na parte superior por 2 voltas. Repita à esquerda.
Quadril
Jacquie Smith
Eu amo o círculo do quadril porque ele abre seus quadris e, ao mesmo tempo, fortalece as nádegas. Mais uma vez, levante a perna com o pé direito dobrado e dobrado para terminar a página. Crie uma forma circular com o joelho enviando a perna, as costas e o ambiente circundante. Continue por 8 repetições e investam os clubes para outros 8 testes. Repita à esquerda.
Um relacionamento: Shrink Belly Fat Faster With These Walking Workouts, Trainer Says
Arco-íris
Jacquie Smith
Um dos meus exercícios favoritos de todos os tempos é o arco -íris, porque os músculos externos e internos das nádegas e pernas funcionam. A perna direita começa e mostra o dedo do pé na área traseira direita do tapete. Agora levante a perna e desenhe um arco -íris com o pé do pé e aterrisse a ponta na parte traseira esquerda do tapete. Da esquerda para a direita, ele desenhará um arco -íris da coxa interna, que leva a perna à posição original. A chave é tornar o movimento o mais dramático possível para realmente incluir os músculos de parada. Escolha 16 repetições e repita na outra perna.
Vogelhund
Jacquie Smith
Finalmente, queimamos esta presa e desenhamos esse núcleo com o cachorro dos pássaros! Envie o braço direito diretamente na sua frente e devolva a perna esquerda com um pé pontudo. Ele toca a mão e o pé no chão ao mesmo tempo, coloca as nádegas e puxe o kernel para levantar o braço e a perna para cima. Para 8 repetições e 8 pulsos na parte superior por 2 voltas. Repita à esquerda.
Você quer ligar os músculos da bunda? Experimente o seguinte:
Busto de 6 minutos: 1 libra de peso do tornozelo opcional
Os 5 melhores exercícios para construir uma nádega melhor, diz o treinador
