Teste e Mantenha seu peso Você pode achar saudável no que diz respeito ao número de calorias em todas as refeições e consumo de energia todos os dias (ou seja, quantas calorias) durante suas várias atividades físicas que aumentam o corpo. É muito bom, mas você também pode monitorar a quantidade de carboidratos (ou carboidratos) que consome porque sua saúde e peso também podem influenciar.
Por exemplo, Um estudo Eles descobriram alta nutrição em carboidratos refinados (pense em pão total, pão branco, macarrão etc.) o risco de diabetes e doenças cardiovasculares. Outro Estudo recente Ele descobriu que uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a reduzir o risco de mortalidade cardiovascular e câncer.
Informações como essa podem ser compreensíveis para procurar refeições com baixo teor de carboidratos. Felizmente, podemos ajudá -lo, porque existem muitas refeições simples de carboidratos que você pode fazer em casa. OK, também existem opções bastante deliciosas se você aspirar a fast food, que não deve recusar você, mesmo que você queira opções com baixo teor de carboidratos. Se você for a U -Bahn, Taco Bell, Wendy ou outro de seu fast food favorito, sempre poderá manter as coisas com pouco carboidratos se escolher uma das seguintes sugestões em áreas nutricionais que sabem o que pedir.
O que é o fast food com baixo alimento?
Se você tentar seguir uma dieta de carboidratos, então o Maionese -klinik Notas que devem tentar consumir entre 20 e 57 gramas de carboidratos por dia. Isso corresponde a cerca de 80 a 240 calorias (é claro, você também obtém calorias de outras fontes; portanto, não se preocupe com essa pequena quantidade). No entanto, outros carboidratos podem aumentar esse número para 120 gramas de carboidratos por dia, portanto Limites nutricionais .
Qualquer que seja o seu objetivo especial, no que diz respeito à quantidade máxima de carboidratos necessários todos os dias, pode pensar que tudo o que come em um restaurante rápido voa diretamente além do limite diário. No entanto, acontece que existem opções rápidas de carboidratos em seus restaurantes favoritos que provavelmente causam apetite.
deliciosos coquetéis
Dicas para solicitar opções de fast food carboidratos
Existem maneiras simples de garantir que suas refeições sejam com baixo teor de carboidratos. Nutricionista registrado Ashlee Welter, Rd Isto Coma, não isso! Ao pedir comida, tente evitar um pouco de culpado que geralmente contribua para carboidratos mais altos. Explique que isso inclui bebidas refrescantes, batatas fritas e escopo de gelo.
Além disso, Welter diz que olha para carboidratos escondidos, que também contêm um vinagrete, um molho de tomate, um molho grelhado e uma mostarda com mel. Obviamente, você sempre pode manter o extra se o restante dos alimentos de carboidratos for relativamente baixo, incluindo a lista a seguir de opções completamente deliciosas e super confortáveis.
As melhores opções de fast food
1. U -Bahn -vegetail baud delite
Com a gentil autorização de u -bahn
Pró-salat: 50 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 9 g de carboidratos (4 g de fibra, 5 g de açúcar), 3 g de proteína
Salada vegetariana é uma excelente opção com carboidratos baixos no U -Bahn, ela diz Mary Sabat, MS, RDN, LD . Basicamente, uma salada de jardim contém salada, tomate, pimentão, pepino e outros vegetais, o estresse de Sabat com apenas 12 gramas de carboidratos, que definitivamente fazem uma opção fascinante ou um crime. É também um novo item de menu que oferece muitos outros nutrientes que seu corpo aprecia.
melhores receitas de verão
2. Tigela de menu de potência do taco sino
Com a gentil autorização de Taco Bell
PAR BOL: 460 calorias, 21 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1.250 mg de sódio, 12 g de carboidratos (8 g de fibra, 3 g de açúcar), 27 g de proteínaQuanto ao Taco Bell, Sabat sugere perguntar à tigela do menu elétrico se eles estão procurando algo que não seja para carboidratos. De fato, possui apenas 12 gramas de carboidratos, explica Sabat. Ele também destaca que você pode encontrar um creme seguro e um rand de abacate reduzido nesta tigela abundante com salada de frango ralada, guacamole, pico de gallo.
3. KFCs Pello grelhado
Peito de frango: 270 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 710 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 38 g de proteína Se você aspirar à combinação secreta de ervas e especiarias KFC, pode assumir que pode carregá -las apenas com frango frito com carboidratos. No entanto, esse não é o caso. Em vez disso, você pode coletar um peito de frango grelhado que também tem o gosto famoso. Além disso, Sabat enfatiza que ele tem apenas 2 gramas de carboidratos, o que definitivamente faz uma refeição de frango para o lucro.
4. Arbys assado na fazenda Türkiye
Com a gentil autorização de Arbys
Pró-salat: 230 calorias, 13 g de gordura (7 g de gordura saturada), 870 mg de sódio, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 22 g de proteínaSe você está pensando na ordem de Arby, provavelmente precisa escolher entre o sanduíche diferente de carne que a corrente oferece no seu menu. No entanto, se você estiver interessado em uma opção de baixo carboidrato, deve experimentar o peru. Sabat explica que a salada de peru assada com peru assado e cherdar, tomate, salada e soro de leite de vinagrete são produzidos, mas apenas 8 gramas de carboidratos por porção.
receita de bebida royal flush
5. Chipotle Burrito Bowl (sem Riz)
Chipotle mexicana churrasqueira / facebook
Permanecendo sem arroz: 570 calorias, 37 g de gordura, 18 g de carboidratos, 41 g de proteínaUma das melhores coisas do Chipotle é o fato de ser o tipo de fast food que oferece a oportunidade de adaptar seu pedido. Você pode obter uma tigela de burrito que oferece sua seleção de proteínas, salada, fajita, molho e vegetais de guacamole, explica Sabat.
6. Salada de frango para gatos na caixa
Com o tipo de autorização de jack na caixa
Pró-salat: 220 calorias, 9 g de gordura (4 g de gordura saturada), 740 mg de sódio, 14 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 14 g de proteínaSe você é um fã de Jack na caixa, Sabat sugere pedir uma salada de frango grelhada para uma deliciosa ordem de catering rápida com um alto teor de carboidratos. Embora o Sabat Grill tenha frango, salada, tomate, queijo e gaio de mel, ele diz apenas 14 gramas de carboidratos.
7. Chick-fil-A-sudoeste picante-salat
Com a gentil autorização de Chick-fil-A
cenouras fumegantesPara comida: 690 calorias, 49 g de gordura (10 g de gordura saturada), 1.570 mg de sódio, 29 g de carboidratos (8 g de fibra, 8 g de açúcar), 33 g de proteína
A salada picante do ovest sul com um bife de grade contém 29 gramas de carboidratos para todos os alimentos, explica Welter. Embora isso já possa se adaptar aos seus objetivos, sem esquecer que ela satisfaz algo, Welter indica que, se você deseja reduzir os carboidratos, as faixas de tortilha e pepitas -Pepitas querem manter. Ele explica que economizará 10 gramas de carboidratos. No entanto, também sublinha que deve garantir que o frango grelhado e não o frango crocante, porque o frango grelhado não possui Empanado e deve salvar carboidratos.
8. Hamburger com queijo de bateria dupla wendy
O hambúrguer: 410 calorias, 24 g de gordura (10 g de gordura saturada), 690 mg de sódio, 26 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 23 g de proteína Você pode ficar feliz em descobrir que os hambúrgueres não são uma opção que deve evitar se ela aderir a uma dieta baixa em carboidratos. Na verdade, você pode até quebrar o queijo Hamburgo e garantir que não coma muito carboidratos. Como Welter aponta, o hambúrguer com queijo duplo Wendy contém 26 gramas de carboidratos. Você também pode remover o rolo para economizar cerca de 15 a 20 gramas de carboidratos. Se você ainda está com fome, pode combiná -lo com uma xícara de pimenta (22 gramas de carboidratos) ou pontos de maçã (8 gramas de carboidratos). No entanto, também é certo que, com os lados altos em carboidratos, como batatas fritas (batatas fritas grandes 63 gramas de carboidratos) e batatas (61 gramas de carboidratos) devem ter cuidado.
feijão lentilha
9. Chick-fil-A-Nuggets Grill
Parcialmente: 130 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 440 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 25 g de proteína Minha refeição favorita para refeições pessoais é a churrasqueira com salada lateral, explica Feder e descreve uma opção que também se torna a sua favorita. Para ser sincero, como você pode resistir quando descobrir por que Feather te ama? De fato, o desligamento de Grill tem esse delicioso sabor grelhado e é carne branca, o que é muito fino, e diz que, embora sublinhe, aumenta apenas uma boa quantidade de fibras e nutrientes para a sua comida, tudo o que mantém o número de carboidratos praticamente zero.
10. Wendy Avocado Chicken Salad
Com a gentil autorização de Wendy
Pró-salat: 485 calorias, 36 g de gordura (9,5 g de gordura saturada), 550 mg de sódio, 7,5 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 32 g de proteínaA salada de frango de abacate de Wendy é uma deliciosa opção de fast food em carboidratos. Recomenda -se que alimentos com 7,5 gramas de carboidratos. Além disso, ele explica que está cheio de proteína de megrade de frango com carne branca e gordura saudável de abacate. Sem mencionar o fato de que também recebe fibras e agregados nutritivos de saladas e vegetais, tornando -o carboidratos de fast food.
11. Y Clube Poulic Salad of Grill CK na caixa
Com o tipo de autorização de jack na caixa
Para comida: 220 calorias, 8 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 800 mg de sódio, 13 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 25 g de proteínaFinalmente, Feder recomenda a salada de Jack no The Box Grill Club, que é uma excelente opção com alimentos de carboidratos com 13 gramas de carboidratos. Ele acrescenta que você tem uma grade de carne branca e uma boa mistura de vegetais frescos para fornecer proteínas, gorduras e fibras e, ao mesmo tempo, mantenha o número de carboidratos bastante baixos.
