Há uma variedade de razões completamente identificáveis pelas quais você deseja perder peso e manter. Obviamente, você deve garantir que ele possa fazer uma maneira saudável com a qual certamente permanecerá a longo prazo. Ao mesmo tempo, você pode iniciar e aumentar o processo, alguns pequenos passos que podem ter uma grande influência geral. Por exemplo, você pode levar em consideração a quantidade de calororières que consome regularmente ao executar ingredientes de qualidade ou trocas de alimentos para perder peso.
Embora as calorias possam ser usadas como combustível para o seu corpo, você também pode gordura se não queimar. Isso acontece quando você recebe mais calorias que precisa. Para resolver esse possível problema, sua opção é queimar mais calorias, graças a uma atividade física maior e / ou a comer menos calorias. No entanto, comer menos calorias não exige necessariamente que menos fuga de alimentos. De fato, a segunda opção pode ser facilmente alcançada selecionando certos objetos de baixa cália em vez de alimentos que contêm calorias desnecessárias.
Além de gerenciar seu peso, um estudo publicado por Diabetes Lanceta Ele descobriu que a eliminação de 300 calorias de uma dieta diária também poderia ter vantagens positivas em termos de colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue, o que pode reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas. Embora mudanças importantes em sua dieta sempre devam ser discutidas com um médico ou nutricionista para garantir que ela faça a melhor troca de alimentos para perder peso em termos de necessidades físicas e médicas individuais, é certamente um objetivo razoável e prático.
Nesse espírito, você certamente gostaria de ver as seguintes sugestões para as melhores trocas de alimentos que podem aumentar a perda de peso de nutricionistas especializados. Leia o resto para obter mais informações sobre trocas saudáveis de alimentos que podem apoiar a perda de peso e visite 8 trocas de alimentos que você pode viver mais, dependendo dos nutricionistas.
Troca de chips para aipo
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Coma isso: Aipo e molho de iogurte grego, 20 calorias
Não é isso! Corpo frito, 160 colorido
Esta troca salva: 140 caloria
Você quer um aperto salgado? solicitações Amy S. Margulies, RD, LDN, CDCE, NBC-HWC Durante a oferta Coma, não isso! Uma alternativa deliciosa. Pela primeira vez, ele enfatizou que 1,5 onças contém 160 calorias, Margulies diz que pode manter o mesmo sabor satisfatório e a mesma consistência com o aipo e o molho de iogurte grego. Ele também tem uma queda simples que pode se preparar rapidamente, que representa cerca de 20 calorias por 1 onça: misturando o iogurte grego simples com endro seco e alho em pó. Yum!
Trocar bretzels com vestidos de pepino
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Coma isso: Vestido gurken, 40 calorias
Não é isso! Bretzels, 166 calorias
Esta troca salva: 146 Caloria
Se você preferir bretzels para os chips, convém enfrentar uma opção mais saudável. Para fazer isso, as fatias de pepino de Margulia sugeriram. Se isso for muito macio para você, Margulies diz que você pode tentar estender o queijo de cabra até o topo para ter um sabor adicional que represente uma adição maravilhosamente cremosa a legumes frescos e crocantes. Apesar da deliciosa adição, apenas 40 calorias são consumidas.
Mude o queijo
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Coma isso: Pepe Rosso e Houmous, 50 caloria
Não é isso! Queijo e biscoitos, 200 calorias
Esta troca salva: 150 caloria s
Queijo e biscoitos são uma combinação de lanches que podem ter comido desde a primeira infância. Infelizmente, eles também contêm muitas calorias. Em vez disso, em Margulies, você pode pegar fatias de pimenta e mergulhar no Howoumous. Adere cerca de 2 colheres de sopa de houosus e todo o presente contém apenas 50 calorias.
Trocar pizza de pimenta para vestidos de tomate cereja
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Coma isso: Tomates cereja com queijo e manjericão, 86 calorias
Não é isso! Pizza a pepperoni, 300 caloria
Esta troca salva: 214 Caloria
Em vez de uma parte da pizza que contém 300 calorias, elimina as calorias e os benefícios mascarados do mesmo tipo de sabores fabulosos.
Experimente os tomates cereja com mussarela fresca em cubos (1 onça) e manjericão (86 calorias), explica as margulias. Quem acrescenta esse trio tentador à sua próxima lista de comida?
Trocar uma barra de cereal com fatias de maçã
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Coma isso: Fatias de maçã, 80 calorias
Não é isso! Mueslirliegel, 200 caloria
Esta troca salva: 120 caloria
Muesli pode aparecer como um lanche saudável, mas uma barra de cereal pode estar cheia de cerca de 200 calorias. Yowza! Por outro lado, Margulies enfatiza que as fatias de maçã tão nítidas e ainda mais doces são apenas 80 calorias. As maçãs podem manter o médico longe ou não, mas você certamente pode manter as calorias sob controle.
Troca de biscoitos Graham com fatias de pêra
Coma isso: Fatias de pêra vestida, 120 calorias
Não é isso! Roupas de cracker de Graham, 330 calorias
Esta troca salva: 210 Caloria
Você ainda quer algo de bom e claro? Salve os biscoitos Graham e a manteiga de amendoim, porque o lanche contém 330 calorias com apenas 2 colheres de sopa. Obviamente, ele não deve desistir totalmente para desfrutar de um lanche satisfatório.
Experimente fatias de pêra com ricota parcial (1 onça) e canela (120 calorias), o que sugere margulies.
Trocar sucos de frutas com frutas inteiras
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Coma isso: Frutas inteiras, 60 calorias
Não é isso! Suco de frutas, 120 calorias
receita de bolinho de milho
Esta troca salva: 60 caloria
Em geral, toda a fruta tem menos calorias que o suco de frutas, Dr. Dimit Marinov, MD, Ph.D. E um professor assistente com um doutorado. Em nutrição e nutrição, que também é o médico interno especialista em Pára -choque . Eu Dadi Coma, não isso! De fato, o suco de frutas está mais concentrado e as fibras e a polpa foram eliminadas, o que significa que ela contém mais calorias, dependendo do volume do que de toda a fruta. Por exemplo, uma laranja média contém cerca de 60 calorias, enquanto uma xícara de suco de laranja contém cerca de 120 calorias. '' '' '
Trocar massas regulares por macarrão de abobrinha
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Coma isso: Spaghetti di abobrinha, 6 calorias
Não é isso! Passado comum, 100 calorias
Esta troca salva: 94 Caloria
Não há dúvida de que existem maneiras aparentemente infinitas de desfrutar de uma tigela grande. Ok, nem todo mundo pode digerir a massa normal e isso deve conter muitas calorias. Se você não experimentou macarrão de abobrinha, pode reduzir as calorias se também quiser reduzir.
O macarrão Calabacina também é conhecido como Zoodles e é uma excelente alternativa para baixas calorias com massa normal, explica Marinov. O macarrão de Calabacina tem cerca de 6 calorias por 1 onça, enquanto a massa comum contém cerca de 100 calorias por 1 onça.
Mude o espaguete do trigo para espaguete -pumpkin
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Coma isso: Spaghetti -Kürbis, 40 calorias
Não é isso! Espaguete de trigo, 230 calorias
Esta troca salva: 190 Caloria
Se você experimentou o Courgette Spaghetti e descobriu que não satisfaria seu humor em sua pastelaria, Alisa Fields, MS, RD, LD , DietTettember para perda de peso, se oferece para escolher o inverno -Paghetti -Pumpkin. Com apenas 40 calorias em vez de 230, você pode eliminar um grande número de calorias de cada prato.
Mude o creme seguro para iogurte grego
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Coma isso: Iogurte Greco, 18 caloria
Não é isso! Creme seguro, 55 calorias
Esta troca salva: 37 Caloria
Você sempre pode produzir um prato cremolo e adicionar outro nível de sabor usando sauerrahm. Felizmente, eles podem fazer o mesmo com iogurte grego.
O iogurte grego é uma alternativa muito mais saudável para o creme seguro, pois contém menos calorias e mais proteínas, explica Marinov. O iogurte grego tem cerca de 18 calorias por 1 onça, enquanto o creme é de cerca de 55 calorias por 1 onça.
Troca maionesa com iogurte grego
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Coma isso: Maionese, 1.500 kaloriana
Não é isso! Iogurte Greco, 170 caloria
Esta troca salva: 1 330 Caloria
Le yaourt grec n'est pas seulement un grand échange de crème sure et, selon les champs, est également une alternative idéale à la mayonnaise. En fait, la différence de calories est un peu incroyable et peut le laisser être un peu surpris. Comme déjà observé, une seule tasse de mayonnaise peut contenir environ 1 500 calories (oui, vous lisez bien), tandis que exactement la même quantité de yogourt grec non fraternelle n'a que 170 calories.
Troca de arroz branco com arroz de couve -flor
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Coma isso: Arroz de flor, 20 calorias
Não é isso! Arroz branco, 240 calorias
Esta troca salva: 220 caloria
Existem muitas maneiras deliciosas de preparar o arroz e talvez ainda mais pratos principais para servir. Embora possa transformá -lo em uma opção simples para o jantar, também está cheio de calorias. Isso significa que, se você escolher um gelo de grão branco médio que, dependendo do campo, contém 240 calorias. Você sempre pode ter o mesmo tipo de delicioso com uma xícara de arroz de couve -flor cozido que contém apenas 20 calorias.
Troca de arroz branco com arroz preto
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Coma isso: Arroz preto, 145 calorias
Não é isso! Arroz branco, 240 calorias
Esta troca salva: 95 caloria
Se você está procurando uma alternativa ao arroz branco e não como o arroz de couve -flor no palato, e o arroz preto?
O arroz branco não tem o som externo e o germe de trigo de arroz que elimina fibras úteis, diz Paulina Lee, MS, RD, LD , Fundador de Savvy Summy, LLC . O arroz preto contém fibras, fitoquímicos, como quercetina e catequin, que possuem propriedades antioxidantes e anti -inflamatórias. O arroz preto também nutre nossa vantajosa bactéria intestinal bifidobacterium, que pode melhorar a saúde e a diversidade de microbiomas, acrescenta Lee.
Mude um bagel por um panecille inglês
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Coma isso: Muffins ingleses, 130 calorias
Não é isso! Bagel, 245 calorias
Esta troca salva: 115 Caloria
É compreensível se você não acredita que há uma grande diferença entre os muffins e bares britânicos. Claro, ninguém parece saber a mesma coisa, mas ambos são alimentos baseados em pão que podem tomar café da manhã. Mas enquanto sublinham os campos, um santuário de 3,5 Regoli tem 245 calorias, enquanto um muffin inglês de 2 - asa tem apenas 130 calorias.
Alterar ovos líquidos inteiros em proteínas líquidas
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Coma isso: Proteína líquida, 65 calorias
Não é isso! Ovos líquidos inteiros, 185 calorias
Esta troca salva: 120 caloria
Les œufs sont un autre article de petit-déjeuner classique qui peut contenir suffisamment de calories. Par exemple, seulement une demi-tasse d'oeufs intégraux liquides selon les champs, selon les champs, a 185 calories, et cela est comparé à une demi-tasse de protéine liquide. Avec seulement 65 calories, c'est clairement l'option idéale.
Trocar os ovos em um apartamento com os ovos
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Coma isso: Ovo de escavado, 143 Kalorien
Não é isso! Brathgei, 196 Caloria
Esta troca salva: 53 Caloria
Você também pode reduzir a quantidade de calorias nos ovos, selecionando um determinado método de preparação. “Substitua os ovos fritos no café da manhã com ovos de escalada ou cozidos. Os ovos de escalada são muito mais baixos em calorias do que os ovos planos, mas sempre fornecem proteínas para manter seu nível de energia até o almoço, ele disse Lori Walker, nutricionista registrada e desenvolvedor de receitas Guia simples na cozinha .
Trocar batatas brancas
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Coma isso: Beat, 90 caloria
Não é isso! Papa branca, 92 calorias
coquetéis doces
Esta troca salva: 2 calorias (mais adiciona muitas vantagens nutricionais)
Existem diferenças entre batatas brancas e batata -doce, incluindo a quantidade de calorias que podem ser encontradas.
Batata -doce também tem fibras mais altas que as brancas, ele diz Catherine Gervacio , Nutricionista registrado e autor nutricional para Vivienodo.fit . Eu Dadi Coma, não isso! 'Uma batata de 100 grama contém aproximadamente 2 gramas de fibra Enquanto a batata assada doce tem 3 gramas de fibra para um Parte de 100 gramas . O índice glicêmico (GI) também difere. A batata -doce tem um Gior mais fundo. 63-65 Enquanto os brancos caíram por volta de 82. Isso significa que as batatas brancas podem aumentar o açúcar no sangue muito mais rápido que o tipo doce.
Troca de maoneses com purê de advogado
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Coma isso: Abacate puro, 160 calorias
Não é isso! Maioneses, 680 Kalorian
Esta troca salva: 520 caloria
O advogado tem a mesma consistência suave e cremosa da maionese, mas com menos calorias e sem colesterol, diz Gervacio, enquanto isso é vantajoso para aqueles que desejam reduzir seus lipídios no sangue.
O advogado possui nutrientes como ácido fólico, tiamina, vitaminas B6 e C e fibra, acrescenta Gerevvio. 'Oferecer 160 caloria Para cada parte de 100 gramas, enquanto a maionese é entregue 680 Caloria Pelo mesmo tamanho da parte. Ele também tem 42 mg de colesterol.
Trocar chocolate com preto
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Coma isso: Chocolate escuro, 598 calorias
Não é isso! Chocolate ao leite, 535 calorias
Esta troca salva: 63 Caloria
O chocolate pode ser delicioso em quase todas as formas e formas. No entanto, o chocolate escuro é a melhor opção se você quiser um presente doce com menos calorias.
O chocolate ao leite tem um açúcar mais alto e uma fibra menor que o chocolate escuro, explica Gervacio. `` Enquanto as duas variedades têm uma alta densidade de calorias, chocolate escuro Fornece cerca de 11 gramas de fibra e 24 gramas de açúcar para cada parte de 100 gramas em comparação com Chocolate com leite integral Com cerca de 3 gramas ou 52 gramas de chocolate escuro, eles também contêm antioxidantes como procianidina, hepatequin e cabine, que atuam como anti -inflamatório anti -inflamatório para proteger as células de radicais livres.
hor italiano devora receitas
Trocar pão branco com pão integral
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Coma isso: Pão com grãos integrais, 98 calorias
Não é isso! Pão branco, 238 caloria
Esta troca salva: 140 caloria
Isso pode parecer uma pequena troca, mas pode se beneficiar de uma variedade de possibilidades que vão além da quantidade de calorias contidas no pão integral em vez de pão branco.
Todo o pão de grãos contém menos calorias e mais fibras que ajudam a alimentar seus vantajosos testes intestinais e mantê -lo por mais tempo, explica Lee. Não deve ser confundido com pão integral, pão integral refere -se a uma variedade de cereais, incluindo milha, centeio e outros. Uma variedade de cereais pode dar mais variedade para seu microbioma intestinal.
Coliflor Exchange Exchange di Coliflor
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Coma isso: Pizza floral de couve -flor, 27 calorias
Não é isso!: Pizza regular, 266 calorias
Esta troca salva 239 Calorie
Corte algumas calorias aqui e isso não significa que você deve abandonar a pizza, que você provavelmente gosta de ouvir. Lee simplesmente recomenda trocar um, que tem um córtex típico com outra coisa.
A pizza com casca de boi adicionou um menor consumo de fibra alimentar e carboidratos, que pode se beneficiar da perda de peso, lidando com os valores estáveis e com o açúcar no sangue, explica Lee.
Se você decidir com um córtex de couve -flor áspero, poderá ter uma nota baixa de 27 calorias.
Trocar muesli
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Coma isso: Aveia, 68 calorias
Não é isso! Muesli, 379 caloria
Esta troca salva: 311 Caloria
Muesli é outra opção simples e simples que pode ser o seu café da manhã diário ou um lanche ocasional. Também é algo que pode mudar com a aveia se você quiser ter menos calorias em sua tigela. Ok, não é o único aspecto da grade que pode causar perda de peso.
A farinha de aveia tem excelente fibra e ajuda a permanecer cheia, explica Walker.
Trocar cachorro -quente com tofu
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Coma isso: Tofu, 76 caloria
Não é isso! Cachorro -quente, 327 caloria
Esta troca salva: 251 Caloria
A troca de carne transformada como cachorro -quente ou bacon para proteínas magras, como frango grelhado, peixe ou tofu, sugere Walker, que oferece opções diferentes que reduzem a quantidade de calorias em suas refeições. Todos aqueles que preferem dizer que Walker é muito menor em gordura e colesterol, mas sempre fornece aminoácidos essenciais para manter seu nível de energia o dia todo.
Trocar sorvete de sorvete de sorvete
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Coma isso: Iogurte congelado, 127 calorias
Não é isso! Sorvete, 207 calorias
Esta troca salva: 80 caloria
Se você é divertido para a sobremesa, pode querer uma tigela grande de gelo. Obviamente, uma ou duas posições contêm muitas calorias. Embora às vezes esteja correto, o iogurte congelado pode ser melhor para que uma suavidade desfrute com mais frequência.
Os palitos de iogurte glacial são inferiores a gorduras e calorias, explica Walker. Froyo ainda super saboroso e refrescante de um dia quente de verão!
Trocar a manteiga com o hummus
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Coma isso: Houmous, 250 calorias
Não é isso! Manteiga, 717 calorias
Esta troca salva: 467 Caloria
Você não precisa de uma espessa camada de manteiga em seu sanduíche. Em vez disso, tente o Houmous. Não é apenas uma opção mais fraca nas calorias, mas Walker explica que Houmous está cheio de fibras, o que pode ajudá -lo a permanecer cheio por mais tempo enquanto você se sente satisfeito com suas deliciosas balas de nível baixo.
