É difícil seguir todas as novas dietas que acenam no mundo da saúde. Como parte da baixa dieta cetogênica em carboidratos e ácidos graxos com alto teor de gordura, a dieta mediterrânea, que se baseia em alimentos vegetais e na dieta vegana com animais que classificam ambos e o que fazer é pelo menos confuso. Mas prepare: as regras de toda a dieta de 30 membros e alimentos que você pode e você não pode comer durante a obrigação estão em um nível diferente.
Em vez de deixar alguns alimentos fora de sua dieta, o programa reduz grupos inteiros por 30 dias, alguns dos quais normalmente considerariam um tempo saudável e saudável. Embora a perda de peso seja sem dúvida resultado para muitas pessoas, o principal objetivo de toda a dieta de 30 membros é ajudá -los a descobrir quais alimentos podem ter sua fonte negativamente, porque foi demonstrado que cada uma das categorias eliminadas tem um impacto negativo na saúde geral. Como tudo ficará fora do seu sistema por um mês, há um quadro -negro completamente limpo. Assim que começar a adicionar comida, é mais fácil identificar qualquer intolerância ou alergia aos alimentos que possam impedir que você se sinta melhor.
Embora as pessoas certamente vejam mudanças em seus corpos depois de remover grupos completos de alimentos, também é uma excelente maneira de reiniciar física e mentalmente fisicamente. Se você entende o açúcar, eu poderia ajudá -lo finalmente a lutar contra suas lágrimas noturnas e desenvolver um melhor relacionamento com a comida e dizer adeus aos produtos lácteos -Caseari, isso pode ajudar a curar seu intestino e curativo para sempre a inflamação.
batatas cozidas e
Seja qual for o motivo para seguir as regras alimentares rígidas do Whole30, há uma boa maneira de se beneficiar de mais de uma espécie. O que pode e não pode comer nesses 30 dias? Vamos ajudá -lo a navegar na aprovação do supermercado.
O que você não pode comer durante a dieta para 30 pessoas?
Junk food
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O Whole30 evita a comida típica de lixo criminal, como chips de caramelo e bar, mas vai além e até proibida de criar seus lanches favoritos. A razão pela qual você não tem permissão para tratar sorvete com bananas congeladas, por exemplo, é mental. Para quebrar melhor as rachaduras de junk food e mudar seus hábitos para o melhor, o programa diz que deve se livrar completamente dele, o que significa que sua vida com alternativas mais saudáveis que também são semelhantes.
Adicionado açúcar
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Ele não acreditará em que açúcar de frequência nos alimentos está na rua, mesmo em saúde! Até que eu esteja no Whole30. Está em toda parte e você não pode tê -lo. Isso significa que não há Marab Arce, Miele, Agave, açúcar de coco, xarope de compromisso, estévia, opção esplêndida ou outra real ou artificial. Deixar o açúcar, como deixar o açúcar, é ajudá -lo a interromper hábitos prejudiciais e o desejo de melhorar seu relacionamento com os alimentos, além de evitar problemas que podem acompanhar o consumo excessivo, como inflamação e problemas digestivos.
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chão
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Se você estiver no Whole30, os produtos Lattiero -Caseari não são permitidos. Isso significa que não há leite com leite de todos os tipos, sorvete, queijo, manteiga, iogurte, creme seguro, creme de café, qualquer que seja. No entanto, permite a exceção da manteiga clarificada ou manteiga clarificada. Como o leite é destinado a crianças animais e as ajuda a crescer rapidamente, ele contém fatores de crescimento que podem causar pessoas, como inflamação, problemas hormonais, problemas de pele e pior. Se você cortar os produtos lácteos -Caseari, poderá ver se um problema persistente esclarece.
Álcool
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Sinto muito, mas sua concha noturna deve dar um tempo. No whow30, ele não pode consumir uma forma de álcool, mesmo da maneira como pode cozinhar, porque as decisões negativas que tomavam com comida e como seu intestino e sua saúde geral podem ter um impacto negativo. A única exceção é o kombucha, que obviamente contém uma pequena quantidade de álcool devido ao processo de fermentação. Até que contém açúcar adicionado, como Stevia, você está pronto para começar.
Grão
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Uma das regras mais difíceis do Whole30 é a restrição de todos os cereais. Isso inclui trigo, aveia, arroz, milho, milha, cevada, centeio e outras maneiras. Mesmo aqueles que são livres de glúten, como quinoa e Sarracenweizen, estão na lista de não -livetmi. Obviamente, esses produtos básicos, em particular os produtos baseados em grãos integrais, são saudáveis, mas cortar a dieta está disponível por um certo motivo. Se você tiver uma alergia ou intolerância que não conhece, os cereais podem causar problemas com a digestão. Esta é a melhor maneira de determinar se você tem problemas com cereais.
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Leguminosas
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A lista de leguminosas é longa e nenhuma delas é autorizada nos 30 porque é difícil de digerir. Isso inclui todos os tipos de feijão, grão de bico, ervilhas, lentilhas, soja (e produtos de soja, como molho de soja, tofu, ritmo e nome de nome) e amendoins. Sim, isso significa Manteiga de amendoim Você tem que ir. Além disso, leia os rótulos para garantir que outros não estejam incluídos na lista de ingredientes, em particular a lecitina, um aditivo alimentar comum. A exceção é que feijão verde, ervilhas e legado da neve, que é mais um bacalhau do que um feijão.
Carragenan, Msg y sulfito
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Três outros ingredientes proibidos que geralmente permanecem despercebidos em nomes nutricionais são Carragenano, MSG e sulfito (que obviamente não ocorrem). Por exemplo, ocorre no leite de amêndoa na forma de espessamento, e o MSG é um amplificador de aroma comum que é oculto como proteína hidrolisada, extrato de levedura e ácido glutâmico, para nomear alguns dos numerosos nomes invisíveis com os quais não podem ser tão familiares. É difícil eliminá -lo da sua dieta, mas foi demonstrado que muitos aditivos causam tudo, da inflamação a problemas gastrointestinais.
O que você pode comer em toda a dieta 30?
Vegetais
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Você pode e deve fazer isso no Whole30! Todos vocês podem tê -los fora da lista de leguminosas mencionadas acima. Faça um salto delicioso com brócolis e cogumelos, desfrute das batatas assadas (sim, você é permitido!), Crie grandes saladas cheias de cenouras e pepinos e cozinhe a couve -flor como um lado completo. Não há limites e as opções são infinitas.
Fruta
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Quanto à fruta, você pode comer os tipos desejados: tudo é permitido. A chave é garantir que você não o use para satisfazer sua solicitação de açúcar, que o programa indica que proibirá mudanças positivas em seus hábitos. Se você mudar a barra de caramelo para uma banana, ainda poderá fortalecê -las. O programa recomenda iniciar refeições com refeições com duas porções por dia, não a você. Portanto, aproveite alguns morangos nas fatias da salada ou um punhado de uvas com o almoço.
Carne, crustáceos e ovos
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como lavar cogumelos
No Whole30, você pode comer porções moderadas de carne, crustáceos e ovos. A nutrição indica que o tamanho da palma da mão adiciona parte da proteína animal ao tamanho de uma palma para cada refeição (ou três vezes ao dia). Para veganos e vegetarianos, o programa recomenda comer uma variedade de fontes de proteínas com base em plantas mínimas (mesmo que isso não siga o acompanhamento de Whole30), como Temph, Natto, Oricic EduMame, soja orgânica não fermentada (como um tofu fixo adicional) e quinoa. O objetivo é comer o menor possível de proteínas e simplesmente seguir o que seu corpo realmente precisa, que geralmente não é tanto quanto você pensa.
Noite e semi
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Noite e semi sind Ihre besten Ausbrüche in Whole30. Mandeln, Anakardos, Nüsse, Pistazien, Nüsse ausschalten, im Grunde genommen, was Sie wollen, außer Erdnüssen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie in Maßen essen. Sie können sie verwenden, damit Ihre Mahlzeiten der Sabber wert sind, z. B. ein paar Nüsse in Ihre Salate oder Samen zu Ihren Schütteln für einen zusätzlichen Impuls von Ballaststoffen und Proteinen hinzuzufügen.
Cozinha e óleo gordo
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Gorduras saudáveis são muito apreciadas em 30 anos. Você pode usar manteiga clarificada, manteiga clarificada, óleo de coco, azeite extra -virgem e óleo de palma, para que suas refeições o conheçam melhor e você se sinta satisfeito depois de comer. Apenas certifique -se de fazê -lo moderadamente. O programa diz que é completamente bom usar certas colheres de sopa de óleo de cozinha em cada refeição, se desejar.
Café
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Todos estão sempre felizes em descobrir que o café é autorizado durante a 30ª dieta. O único registro? Evite o sabor do café, adoçantes, produtos químicos ou tudo o que é artificial. E sinto muito, mas creme e açúcar não são permitidos. Os cremes paleo de ingredientes aprovados também devem ser evitados, porque a troca de junk food não ajuda você a estabelecer um relacionamento saudável com a comida. Agora é hora de ir ao supermercado para encorajá -lo toda a comida aprovada pelo Whole30, para que essa dieta possa realmente começar.
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