As bandas de resistência são uma boa ferramenta de lista com a qual você pode alterar seu corpo. Portanto, temos 10 das melhores bandas de resistência para apertar seu corpo. Mas por que as bandas de resistência são boas? Você é uma ferramenta extremamente subestimada (e sem reclamações) para ajudá -la a moldar um corpo incrível e mudar seu corpo. Obviamente, eles oferecem resistência para desafiar seus músculos e deixá -los crescer. Mas a única coisa é a curva da força, que é uma maneira elegante, de dizer que a resistência também aumenta durante a banda. Dificuldade com um exercício porque você fornece a ele o movimento do movimento.
Afinal, existem faixas de exercícios em todos os comprimentos e forças possíveis, para que possam obter uma resistência perfeita para seu exercício ou experiência. Eles também são superlich e pequenos, para que possam fazê -los facilmente na mala, mochila ou ginástica e em casa, um hotel, um parque ou qualquer academia.
Então você encontrará 10 exercícios para uma faixa incrível de resistência para apertar seu corpo. Não hesite em adicioná -los à sua rotina ou alterar os exercícios tradicionais de feixe ou peso para mudar as coisas e desenvolver uma maior explosividade!
Flexões de banda, 4 frases, 12 repetições
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Esta lista de fitas de resistência faz exercícios para apertar o corpo com a flexão da banda. O uso de uma faixa de resistência é uma excelente maneira de atualizar a flexão tradicional. Isso ajuda você não apenas a desenvolver mais força na parte superior do seu corpo, mas como se torna mais difícil durante a escalada, fortalecerá uma maior explosividade.
Coloque o ciclo atrás das costas com as duas mãos com a fita de resistência. Coloque uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros separados. Mantenha a parte inferior do apartamento e os quadris on -line com os ombros. Exclua e mantenha os cotovelos perto do seu corpo à medida que desce. Pressione e repita.
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Linha dobrada, 4er, 12 repetições
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Quase todo mundo deve fazer vários exercícios de tração para a superfície corporal do que para exercícios. De fato, exercícios práticos, como linhas que fortalecem os músculos nas costas para fazer sua atitude e deixar seus ombros felizes.
Levante -se em uma faixa de resistência com a largura dos ombros dos pés e com uma extremidade em cada mão. Dobre levemente os joelhos e dobre os quadris até que a parte superior do corpo fique quase paralela ao chão. Mantenha a parte inferior das costas planas, puxe as omoplatas e envie -a.
Delimitação de agachamento, 4 frases, 10 repetições
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A próxima linha desta lista de exercícios de fita de resistência para apertar seu corpo é o grupo de bandas. Permanece até o final de uma faixa de resistência com a largura dos ombros dos pés, que são separados com os dedos dos dedos e mantêm as alças nos ombros. O movimento que se inclina para trás e separa os joelhos começa. Saia do paralelo e mantenha suas costas planas. Beba os calcanhares abaixo e mantenha os joelhos separadamente.
Good Morning Band, 4 sets, 10 repetições
JogarAcredite, se você fizer isso corretamente, não é bom para isso. No entanto, é um exercício incrível que fortalece as nádegas, os tendões do joelho e a região lombar.
Mantenha uma tira com pés separados e coloque a outra extremidade da fita com o ciclo em frente ao corpo atrás do pescoço. Empurre os quadris com uma curva leve do joelho, mantenha as costas neutra e desça até que a parte superior do corpo fique quase paralela ao chão. Beba os calcanhares e volte para a posição inicial.
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Grupo de grupo, 3 conjuntos, 15 testes
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Faça uma faixa de treinamento na largura dos ombros da altura do peito. Cotovelo bloqueado. Pressione as omoplatas e separe a banda até que os braços se abraem de 180 graus. Não arquiva as costas.
Pull-up suportado por um grupo, 4 conjuntos, AMAP (na medida do possível)
JogarEle olha para o final de um grupo de exercícios em uma barra de tração e o faz se cruzar. Pegue uma barra de tração com Las Palmas de Las Palmas e coloque os joelhos na fita adesiva inferior para obter o suporte. Primeiro pressione as omoplatas. Desça e dirija com o peito.
Tiras de bíceps, 3 conjuntos, 20 a 30 repetições
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Pare em um grupo de exercícios e leve o extremo com as mãos. Rutto as tiras sem oscilar o corpo ou inclinar -se para trás.
Band Ticep Pooloblowns, Conjunto: 3, Repetições: 20 a 30 repetições
JogarAtaque uma fita leve de cima para um objeto e entra em uma extremidade com as duas mãos. Coloque a parte superior dos braços nas laterais e estenda os cotovelos até o bloco.
Faculdade de Banda, Conjunto: 3, Testes: 15
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Imagine uma faixa de resistência à resistência. Entre nas extremidades da banda em todas as mãos com as palmas das mãos na frente do outro. Comece a se mover apertando as omoplatas. Jogue a corda no peito. Conecte dois acessórios para cabos à máquina para múltiplas áreas de movimento e mantenha uma corda em cada mão
BandPallof Press, Conjuntos: 3, Testes: 10 cada endereço (com uma quebra de 3 segundos)
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Esses exercícios de fita de resistência listados para apertar seu corpo com a faixa de impressão palof. Faça uma faixa operacional no peito. Ao olhar verticalmente para o ponto de ancoragem do grupo, entre no grupo com as duas mãos e mantenha -as no peito. Prepare seu núcleo e aperte as nádegas. Avance o grupo e apoie -o por três segundos. Traga o peito e repita. Portanto, mude as páginas e repita isso.
