A gordura da barriga pode ser muito fácil de vencer e tão teimosa que acontece. Eu sempre recomendo intervalos de treinamento com um alto nível de intensidade (HIIT) como uma arma poderosa na luta contra o abdômen. O HIIT combina curtas epidemias de movimentos intensivos com descanso ou atividades com menos intensidade que aceleram efetivamente seu metabolismo e indicam a gordura da barriga. Então, vou levá -lo a 10 exercícios eficazes, mas rápidos, para derreter a gordura da barriga. Vamos mergulhá -lo em todos os exercícios e entender como você contribui para uma seção média e cortada.
A inclusão desses 10 movimentos rápidos e produtivos da rotina pode contribuir significativamente para a gordura da barriga. Não se esqueça de se concentrar na forma correta, para aumentar gradualmente a intensidade e combinar esses exercícios com uma dieta equilibrada, a fim de obter resultados ideais. Com comprometimento e consistência, ele estará prestes a atingir um Tosaerba definido e uma seção média.
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Leia o resto para aprender tudo sobre os 10 melhores exercícios para a gordura da barriga. E quando você estiver pronto com esse treinamento estimulante, verá esses 11 exercícios de força para recuperar a massa muscular na velhice.
Aceito
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Aceito are a dynamic, full-body exercise that engages multiple muscle groups, including the core. The explosive nature of burpeados elevates your heart rate, promoting calorie burn and fat loss. This high-impact movement targets the entire body, making it a stellar choice for melting away belly fat.
Fique com os pés separados. Coloque em uma posição agachada e coloque as mãos no chão. Mate seus pés novamente em uma mesa. Execute a flexão. Pule os pés com as mãos. Pula verticalmente e alcança seus braços. Começa com três séries de 10 a 15 repetições e subidas de acordo com as condições físicas.
Montanhista
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Os coosters são um exercício nuclear dinâmico destinado aos músculos abdominais. Este exercício não apenas promove a combustão de calorias, mas também inclui todo o núcleo, o que ajuda a reduzir a gordura da barriga. O movimento rápido e alternativo da raclette para essa forma fortalece a formação, o que o torna uma excelente adição à sua rotina HIIT.
Comece com braços retos sobre uma mesa. Tome um joelho no peito e depois vá para a outra perna. Realize este exercício rapidamente e simula um movimento de raça. Mostre três séries de um minuto cada e aumenta gradualmente a duração.
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Compartilhamento
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O ponto de salto saltou na parte inferior do corpo e, ao mesmo tempo, o núcleo inclui o equilíbrio. Esse exercício explosivo aumenta a freqüência cardíaca e o metabolismo e ajuda a reduzir a gordura corporal geral, incluindo a gordura da barriga. O movimento dinâmico adiciona uma intensidade que o torna eficaz em uma formação de combustão de gordura.
Fique com os pés. Prepare -se com um pé na posição da rachadura. Deixe e mude as pernas no ar. Ele chegou em frente com o pé oposto e imediatamente entrou no próximo fracasso. Começa com três séries de testes de 12 a 15 pernas e adaptá -las de acordo com o nível de condições físicas.
pratos
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Os conselhos de diretores combinam as vantagens dos cartões com a natureza dinâmica dos gatos que saltam e criam um poder de núcleo e cardio poderoso. Este exercício inclui toda a região abdominal, o que ajuda a treinar e apertar a seção central. O movimento contínuo aumenta sua frequência cardíaca, o que a torna eficaz no exercício da fusão da barriga.
Comece em uma posição muito alta da mesa com braços retos. Pule os dois pés nas laterais e depois volte para a posição inicial. Mostre três séries de um minuto cada e aumenta gradualmente a duração.
Os russos se voltam
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Os russos se voltam verso il pendio, i muscoli ai lati dello stomaco. Includendo questi muscoli, li stringono non solo, ma lavorano anche sulla riduzione delle maniglie del grasso dell'amore e della pancia. Il turno aggiunge un'ulteriore sfida, quindi questo è un esercizio efficace per una dimensione ben definita.
Sente -se no chão, descansando levemente e levanta as pernas do chão. Gire a parte superior do corpo e leve as mãos para tocar o chão ao lado. Continue de um lado para o outro. Comece com três conjuntos de 20 voltas (10 por página) e adaptado de acordo com as condições físicas.
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Joelho
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Os joelhos altos aumentam a freqüência cardíaca e aumentam o metabolismo, o que leva a uma maior combustão de calorias e perda de gordura. Os joelhos rápidos estão envolvidos no núcleo, particularmente na área da região abdominal inferior. A instalação de joelhos levantados em sua rotina -hit adiciona um elemento de intensidade, o que a torna eficaz, exercitando a fusão da gordura da barriga.
Fique com os pés separados. Levante os joelhos alternadamente o mais alto possível e participe do núcleo. Faça esse movimento rapidamente como se estivesse correndo. Comece com três séries de um minuto cada e aumenta gradualmente a duração.
Por favor, pule, por favor
JogarA combinação de uma tabela com uma placa cria um exercício dinâmico que questionou seu núcleo e o sistema cardiovascular. Esse movimento inclui toda a região abdominal, que contribui para dissolver a gordura da barriga. O salto de caminhão explosivo fornece uma intensidade que acelera as queimaduras de calorias.
Comece com braços retos sobre uma mesa. Pule os dois pés nas mãos. Salte novamente na posição do plano inicial. Mude para três séries de 12 para 15 repetições e adapte -as de acordo com o nível de condições físicas.
Bicicletas
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Os músculos abdominais através das bicicletas são um exercício AB dinâmico que afeta os músculos abdominais superior e inferior. Esse movimento é endereçado ao reto e inclinação abdominal e contribui para uma seção moderada. O movimento contínuo e alternativo cria combustão que indica um potencial de gordura eficaz.
Deite -se com as mãos atrás da cabeça nas costas e saia do chão. Traga um joelho no peito enquanto visita a parte superior do corpo para carregar o cotovelo na frente do joelho. O movimento de ciclismo continua. Comece com três séries de 20 repetições (10 por página), com as quais você se encontrará em termos de condição física.
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Os saltos enlatados são um exercício na parte inferior do corpo, força e força combinadas, que afetam as nádegas, os tendões do joelho e o quadríceps. Esse movimento explosivo aumenta a frequência cardíaca e a combustão de calorias e contribui para a perda geral de gordura, incluindo a região abdominal.
Pare na frente de uma caixa ou plataforma resistente. Salte na caixa e pousa suavemente com joelhos ligeiramente dobrados. Volte e repita. Vista em três séries de 10 a 12 repetições, segundo as quais se adaptam de acordo com a atitude física.
Nomear a mesa com os saucani do quadril
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A tabela lateral com um saugenno do hip -se é especificamente destinada a músculos inclinados e contribui para uma dimensão de cor e adaptação. Este exercício inclui todo o núcleo, incluindo a região abdominal inferior. Outros lados intensificam o treinamento, portanto, essa é uma opção eficaz para dissolver a gordura da barriga.
Comece em uma posição extra da tabela e mantenha seu corpo no antebraço. Despeje o lado do chão e aumente -o. Repita do outro lado. Começa com três séries de 12 a 15 repetições ao lado e seguem com base em condições físicas.
