Os smoothies podem ser muito imprevisíveis se não souberem como torná -los bons. Enquanto muito Tons preparados do supermercado Ou o suco de suco pode conter açúcar suficiente para responder a um copo de refrigerante, smoothies FAPPPE e caseiro pode ser um substituto nutritivo para as refeições. (Especialmente se forem raquetes de alta proteína).
Graças a essas receitas aprovadas por nutricionistas em nosso livro, Agitação abdominal zero Agora, temos os smoothies de leite mais nutritivos (e deliciosos) que ajudam você a lançar imediatamente esses quilos teimosos. Não perca mais opções para perder peso pela manhã 37 Melhor comida para um café da manhã saudável para perder peso .
Atenção
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Nutrição: 230 calorias, 2,5 g de gordura, 20 g de carboidratos (5 g de fibra, 7 g de açúcar), 26 g de proteínaEste tremor é um dos Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD e fundador e proprietário da Ironplate Studios. Existem apenas 230 calorias e estão cheias de 26 gramas de proteína, para que possam ser fornecidas com energia para o dia. A combinação de um leite de baixa caloria e não leiteiro pela manhã com um uniforme de proteína de alta qualidade e bons carboidratos é um bom começo para todos aqueles que querem perder peso e querem ser saudáveis, explica Reisinger.
Ingredientes
½ xícara de frutas mistas congeladas
Alça de espinafre
8 onças de leite de amêndoa de seda sem açúcar
1 proteína de baunilha em pó com base na planta de pá
Manteiga de chocolate cremosa
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Nutrição: 300 calorias, 19 g de gordura, 36 g de carboidratos (12 g de fibra, 16 g de açúcar), 15 g de proteínaSe você é um chocolate, vai adorar esse smoothie. Esta receita doce criada por Stephanie Clark, Rd e Willow Jarosh, RD Da C
Ingredientes
8-10 uma vez de leite de amêndoa sem açúcar
¾ de uma banana média, muito madura
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
¼ xícara de tofu macio em cubos
1 xícara de vapor e couve -flor refrigerada
½ colher de sopa de cacau em pó (use mais se quiser que seja um excelente chocolate)
1/16 colher de chá de canela
Pequenos alimentos de filhotes de gelo
Carregando da cola curidizada
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bebidas para fazer com curaçao azulNutrição (per serving)*: 58 calorias, 0 g de gordura, 14 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 2 g de proteína
Se você está procurando uma bebida com baixa caloria que pode beber, este smoothie é definitivamente para você. De acordo com a sala, possui apenas 58 calorias, não contém gordura e apenas 14 carboidratos (esta receita antes de três partes. Portanto, certifique -se de não levar o lote inteiro!). No entanto, os nutricionistas Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Hamames, DR, CDN, CFT enfatizaram que o baixo teor de proteína desse smoothie (apenas 2 gramas por porção por porção) não deve ser considerado uma substituição para alimentos e nutricionistas integrados por uma proteína como o ITELO.
Ingredientes*
1 banana congelada e muito madura
¾ xícara de espinafre, livremente
¾ xícaras cozidas, hastes remotas, vagamente embrulhadas
½ xícara de cenoura, picada
1 colher de chá de gengibre, ralado
1 colher de sopa de salsa fresca (ou coentro)
1 colher de chá de suco de limão
8 onças de água
4 cubos de gelo
* A receita é de 3 porções
Especiarias de maçã agitadas
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Nutrição: 300 calorias, 4,5 g de gordura, 40 g de carboidratos (8 g de fibra, 21 g de açúcar), 28 g de proteínaEsse choque é essencialmente uma torta de maçã em um copo sem excesso de carboidratos e açúcar. Esse suporte de 300 calorias é o substituto perfeito para o café da manhã, porque é preenchido com 28 gramas de proteína para construção muscular e contém 8 gramas de fibra de maçã. A operação de canela compensa o açúcar no sangue, diminui os lanches sem alvo de manhã, explica Miriam Jacobson, DR, CDN. Além disso, contém catecinas correspondentes de pó matcha, como o EGCG, que ajudam a estimular a perda de gordura dos pontos de conservação. Ficaremos felizes em aceitar!
Ingredientes
1 mela
Colar Riccia
1 colher de chá de pó da partida
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 Plantas à base de Pala Pala Pala
Provar canela e noz -moscada
Carboidratos
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Nutrição: 267 calorias, 7 g de gordura 24 g de carboidratos (9 g de fibra, 10 g de açúcar), 29 g de proteínaO corte de carboidratos nunca foi tão fácil com este smoothie. Ele contém apenas 24 gramas de carboidratos com 9 gramas de bagas. La Combinazione di nomi di semi di spinaci e chia con proteína vegetali Che Regola Il Contenuto Di Proteine por AuMuARare Questa bevanda A 29 Grammi. Adoro Questo Frullato Di Latte Proteico Perché è Responsabile Dei nutrienti, Ma senza eccosso di caloria e zucchero, noto venha amy shapiro, ms, rd, cdn, anche un creatore super morbido. RacComando Bacche Perché Hanno Una Fibra Alta, um Basso Contenuto Di Calorie e Con antiossidanti Che Combattono Contro-Le Malattie e Semi di Chia Compensano la Durata, Perché Aiutano A Manterelerle Pene e Consegnano tonnellate Shapiro ha anche sottolineato che la cannella em misto frrullato aiuta um regolare lo zucchero nel sangue e il Latte di mandorle dovrebbe essere Usato al pos pos postão del Latte Normale Perché contiene un numero calorimico Basso.
Ingredientes
¾ xícara de bagas congeladas
½ xícara de espinafre congelado
1 colher de sopa de sementes de chia
Zimtschiefer
Curcuma
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 base de proteínas -sustentado na planta de baunilha
Tropical
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milho em casca na grelhaNutrição: 148 calorias, 1 g de gordura, 34 g de carboidratos (7 g de fibra, 20 g de açúcar), 4 g de proteína
Beba nesse choque, que é transportado por Leah Kaufman, MS, DR, CDN, você e seu paladar na praia na ilha tropical, mesmo que esteja realmente no meio do inverno. E este tremor ajuda você com a melhor coisa que você pode fazer em todos os corpos Departamento de Biochimia da Universidade de Kerala Antioxidantes para conter a luta contra o diabetes.
Ingredientes
½ xícara de espinafre
½ banana
1 xícara de frutas congeladas (manga, abacaxi, morangos)
1 xícara de água de coco
Vegetais verdes
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Nutrição: 307 calorias, 11 g de gordura, 54 g de carboidratos (13 g de fibra, 26 g de açúcar), 6 g de proteínaEu amo esse tremor porque é refrescante, mas cheio de nutrientes como vitamina C, potássio saudável para o coração e antioxidantes como quercetina, beta-caroteno e gengibre, explica Isabel Smith, MS, RD, CDN. anti-inflamatório E o coração saudável -voco, eu gosto de tomar café da manhã porque a gordura me ajuda a desacelerar e me manter cheia. ''
Ingredientes
1 Pear Pear com raiva
1 Kiwi, Ora
1 pepino, picado
Advogado
Ginger da 1 pollice, pelé
½ Citron, Jus
1 punhado de espinafre
4 onças de água (pode ser substituída por coco simples e água de açúcar)
Agitou a cauda da maçã
topo chico rancho águaNutrição: 245 calorias, 5 g de gordura, 45 g de carboidratos (13 g de fibra, 27 g de açúcar), 7 g de proteína
Às vezes, os casais mais incomuns podem ser incríveis tanto em nutrição quanto no sabor. Sarah Koszyk, mas, RDN, registrou nutricionista / nutricionista e fundador de Família. Comer. Festa. Ele percebeu que esse fragmento cheio de vitamina C imunizado é contra frutas e repolho e ômega-3, o que reduz os níveis de colesterol colesso, tornando-o uma bebida super ótima para sua saúde.
Ingredientes
1 mela verde pequeña (con corre y en cubos)
Cup Kohl Cup (mais ou menos picado)
½ xícara de mirtilos congelados
1 colher de sopa de sementes de chia
½ xícara de coco ou água normal
Chake de chocolate de framboesa
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Nutrição (without protein powder): 257 calorias, 15 g de gordura, 32 g de carboidratos (11 g de fibra, 10 g de açúcar), 8,6 g de proteínaNutrição (with protein powder): 391 calorias, 15 g de gordura, 38 g de carboidratos (12 g de fibra, 12 g de açúcar), 34 g de proteína
Se você quiser se divertir (com moderação) sem consistência, deve ser o seu smoothie favorito. Essa mistura frutada e de chocolate pode parecer um presente doce, mas na realidade recebe uma explosão mais nutricional para seu dinheiro. Isabel Smith
Ingredientes
½ banana
1 punhado de espinafre
½ xícara de framboesas
1 colher de sopa de amêndoas ou manteiga de anacard
2 colheres de sopa de pó de cacau crua
10 camadas de amêndoa, cânhamo ou açúcar de leite
1 colher de sopa de pó da porção de proteínas com base em plantas (opcionais)
NAVET
Depois Dana James , MS, CNS, CDN, Bant, AADP e fundador do treinador de alimentos de Nova York Desenvolver músculos Vigor.
Ingredientes
10 onças de leite de amêndoa sem açúcar
1 beterraba bruta
1 xícara de cerejas congeladas
1 colher de chá de sementes de cânhamo
3 colheres de sopa de belo pó de proteína de marca
Saia
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