A conquista de um físico bem -sucedido e forte requer uma abordagem holística, que diz respeito a vários grupos musculares de diferentes cantos. Ao incluir uma variedade de exercícios de resistência na rotina de embalagens físicas, você pode modelar seu corpo e melhorar a capacidade funcional geral. Estes são os 10 melhores exercícios de força para apertar seu corpo que eu sempre recomendo aos meus clientes. Eles fornecem vários grupos musculares e oferecem uma abordagem integrante para reafirmar seu corpo de todos os cantos.
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A inclusão desses exercícios na rotina de embalagens físicas oferece uma abordagem completa para apertar o corpo de todos os cantos. Não se esqueça de realizar cada exercício com a forma correta e aumentar gradualmente a intensidade quando a força melhorar. Com consistência e comprometimento, seu corpo melhorará não apenas, mas também experimentará uma melhor relevância funcional geral.
Leia o resto para aprender tudo sobre os 10 melhores exercícios de força para apertar seu corpo de todos os cantos. E quando ele acabou obtendo mais inspiração física, um treinador de 69 anos compartilha os 7 hábitos de embalagem física que têm 25.
Kiebugen: blindagem poderosa e glúten
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Os SQUTs são um exercício fundamental na parte inferior do corpo, que fica principalmente em quadríceps, tendões do joelho e nádegas. Esse movimento composto inclui vários grupos musculares que promovem a força e a estabilidade do corpo baixo.
Fique com os pés separados. Dobre os joelhos e empurre os quadris. Mantenha o peito da parte superior traseira. De volta à posição inicial pressionando os calcanhares. Três séries de 12 a 15 terminais de repetição.
Puss: fortalece a força e a estabilidade no corpo do corpo
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O bug é um peso corporal convencional que joga efetivamente no peito, ombros, tríceps e núcleo. Esse exercício versátil não apenas brilha a parte superior do seu corpo, mas também melhora a força geral e a estabilidade da parte superior do corpo.
Comece em uma posição da mesa com um pouco mais largo que a largura do ombro. Coloque o corpo em direção ao chão que dobra os cotovelos. Mantenha seu corpo diretamente da sua cabeça nos calcanhares. Novamente na posição inicial. Três séries de 12 a 15 terminais de repetição.
Peso morto: fortaleça as costas, nádegas e tendões do joelho
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Towerb é um movimento composto que é direcionado principalmente para a corrente traseira, incluindo a parte inferior das costas, nádegas e tendões do joelho. Este exercício é essencial para desenvolver uma força geral, melhorar a postura e impedir a dor na região lombar.
Esteja na sua frente com pés separados e uma haste. Dobre os quadris e joelhos para abaixar o corpo e agarrar a barra. Mantenha as costas quando você levantar a barra para suavizar os quadris e joelhos. Abaixe a barra no chão com controle. Três séries de 12 a 15 terminais de repetição.
Pulmão: melhore a força e o equilíbrio da perna
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Les étapes de défaillance sont idéales pour attaquer les quadriceps, les tendons du genou et les fesses et en même temps améliorer l'équilibre et la stabilité. Cet exercice dynamique fonctionne indépendamment et favorise la symétrie et le pouvoir fonctionnel.
Fique com os pés e continue com um pé. Abaixe o corpo até que os dois joelhos formarem um ângulo de 90 graus. Mantenha o joelho dianteiro no tornozelo e o joelho traseiro que nada diretamente sobre o chão. Pressione o calcanhar dianteiro para retornar à posição inicial. Três séries de 12 a 15 repetições termina de cada lado.
Pressão bancário: moldar o peito, ombros e tríceps
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A imprensa bancária é um exercício de poder clássico que é voltado principalmente no peito, ombros e tríceps. É uma maneira eficaz de desenvolver o poder da parte superior do corpo e promover o crescimento muscular.
Deite -se nas costas em uma costa com uma barra no peito. Pegue a barra com um pouco mais largo que a largura dos ombros. Coloque a barra no peito e mantenha os cotovelos com um ângulo de 90 graus. Pressione a barra novamente na posição inicial. Três séries de 12 a 15 terminais de repetição.
Placa: estabilidade central e conexão total
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O cartão é um exercício simples, mas poderoso, que contém todo o núcleo, incluindo o reto do abdômen, bizarro e cruz. Este armazém estático promove a estabilidade do núcleo e o poder geral do corpo.
Comece em uma posição da tabela com os cotovelos diretamente sob os ombros. Mantenha seu corpo diretamente da sua cabeça nos calcanhares. Faça parte dos músculos centrais e mantenha a localização. Mostra em uma duração que questionou sua resistência. Eu excluo três séries de 45 dores.
Classificação dobrável: fortalecer a parte superior das costas e o bíceps
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Os arquivos curvos afetam os músculos na parte superior da parte traseira, incluindo o latissimus dorsi, o romboide e o bíceps. Este exercício é importante para promover uma boa atitude e poder do corpo equilibrado.
Mantenha a largura do quadril com os pés e mantenha uma pesagem em cada mão. Os cantores nos quadris e mantêm as costas. Ele joga os pesos nos quadris e pressiona as omoplatas. Abaixe os pesos para a posição inicial. Três séries de 12 a 15 terminais de repetição.
Voltas russas: tons inclinados e melhoria da rotação nuclear
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As frases russas são um exercício eficaz no ataque como uma inclinação e melhoria do poder do núcleo rotativo. Esse movimento dinâmico inclui todo o núcleo, melhora a estabilidade e o aperto do tamanho.
Sente -se no chão com os joelhos curvados e levemente apoiados. Levante os pés no chão e mantenha as mãos juntas. Gire a parte superior do corpo e toca o fundo ao lado de você. De volta ao centro e repita do outro lado. Três séries de 12 a 15 terminais de repetição.
Caminhada: fortalece a força das pernas e melhora o equilíbrio
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As passagens são um exercício fantástico para atacar quatro libras, tendões e nádegas de joelhos e, ao mesmo tempo, melhoram o equilíbrio e a estabilidade. Esse movimento funcional imita atividades diárias e, portanto, é uma adição preciosa a qualquer rotina de embalagem física.
Pare na frente de um banco ou de uma plataforma resistente. Desista da costa e pressione o calcanhar para elevar o corpo. Traga o joelho na frente do peito. Volte e repita na outra perna. Três séries de 12 a 15 terminais de repetição.
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Truques Tremps: esculpe os pobres
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Os molhos TRizep são um exercício objetivo para fortalecer o tríceps e as forças que também são conhecidas como músculos contra o fundo dos braços. Esse exercício de peso corporal pode ser feito em todos os lugares e é eficaz para alcançar os braços definidos.
Sente -se à beira de um banco ou cadeira que está posicionado com as mãos ao lado das laterais. Deslize os lados da costa e abaixe o corpo e dobre os cotovelos. Mantenha as costas perto da costa e desça até os cotovelos formar um ângulo de 90 graus. Deslize as palmas das mãos para retornar à posição inicial. Três séries de 12 a 15 terminais de repetição.
