Você sabe o que é saboroso? Pão! Macio, esponjoso ou denso e densamente, existem muitos tipos de pão a serem suavizados. Para ser sincero, que você tem um sanduíche com fraldas salgadas, mergulhando em um fondue sufocante ou simplesmente um lanche na torrada da manteiga, tudo é um delicioso elemento básico na dieta de muitas pessoas. Embora existam pães não saudáveis que podem ser preenchidos com calorias talvez inúteis que possam evitar, também existem baixas opções para a Califórnia, que são mais vantajosas para um estilo de vida completo e saudável.
Se ele não soubesse, o pão pode ser preenchido com ambos Carboidratos E calorias. Por outro lado, não oferece a quantidade de proteínas, fibras, gorduras ou mais vitaminas e minerais que seu corpo precisa, embora as quantidades exatas diferem em diferentes tipos de pão.
O mesmo vale para os possíveis efeitos do pão. Por exemplo, um estudo publicado em BMC Public Health Descobri que o alimento de mais de duas porções de pão branco estava associado ao risco de estar acima do peso todos os dias [o]. Obviamente, o problema pode ser parcialmente causado pelo tipo de pão e quantidade.
Nós vamos longe demais no pão e em outros cereais altamente refinados. Se você está com fome, cansado ou estressado, procure produtos de pão, não com palitos de cenoura. O problema é que quanto mais você come pão, mais você deseja. Heather Bauer, RD, CDN, O que -EUA Pão é o diabo: a luta por perda de peso vitórias que assumem o controle de seus demônios nutricionais Isto Webmd Em uma entrevista de 2014.
Mesmo que pudesse perguntar a ele na próxima vez que ele se sentir preso, levar os vegetais pode começar, mas acontece que ele não deve recusar completamente um sanduíche satisfatório.
Aposentar
A panela tem uma má reputação por um longo tempo, disse ele, disse Shelley Case, Rd , Nutricionista e autor de Nutrição livre de glúten: um manual completo de recursos De acordo com o artigo do WebMD acima mencionado. Agora é pior porque há muita impressão negativa em glúten, proteínas de trigo, centeio e cevada.
Ok, se, no final, estiver mais do que doente quando consome glúten, certamente deve considerar opções especiais para seu estômago especial. Para aqueles que não estão no mesmo barco inchado, você só precisa tomar a melhor opção para o seu corpo se tomar um bar de pão ou cozinhas quando for inteligente na cozinha.
Os melhores tipos de pão de baixa caloria geralmente são feitos com grãos integrais, como total, centeio ou aveia. Melissa Wasserman Baker Nutricionista e fundador de Pesquisa de alimentos . Eu Dadi Coma, não isso! Esses tipos de pão fornecem mais fibras e nutrientes do que o pão branco refinado, que geralmente é mais alto em calorias e menos dieta.
Nesse espírito, você certamente gostaria de ver as seguintes sugestões para o melhor pão com caloria de baixo, com a aprovação amigável de alguns nutricionistas e obter conselhos mais saudáveis relacionados a alimentos e mais informações sobre os efeitos dos alimentos de algum pão prejudicial. Certifique -se de que 5 efeitos surpreendentes do abandono de dietas abandonem.
Pan integral
Aposentar
Calorias: 265 calorias por 100 gramas
Pão maravilhoso para cereais é uma excelente opção para quem tenta reduzir o consumo de calorias Lori Walker, Um nutricionista gravado, autor independente de alimentos e nutrição e desenvolvedor de receitas Guia simples na cozinha . Possui várias fibras e é menor nas calorias de pão branco ou cereais sofisticados.
Os cereais integrais também incluem uma variedade de vitaminas, minerais e nutrientes preciosos, como ferro, magnésio, vitamina A, vitamina E e diferentes vitaminas B Maionese -klinik . Por esse motivo, os alimentos completos de cereais podem ajudá -lo a controlar seu peso, pressão arterial e colesterol, reduzindo o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Angie Murad, MPH , Ele também disse que o trigo completo é uma opção mais alta.
“A opção mais saudável de pão é algo que é feito com produtos de grãos integrais. Você deve dizer que todos os cereais, Eu tenho Murad para relatar a Mayo Clinique Em um videoclipe para sua minuto Mayo Clinic Series.
Pão de massa fermentado
Aposentar
Calorias: 289 calorias por 100 gramas
Se eles se lembram do Pandemic Covid 19 e do período obrigatório de quarentena que se seguiu, muitas pessoas adotaram a massa para encantar suas famílias que amam o pão. O padeiro não é apenas uma opção deliciosa com baixas calorias, mas também: o pão de massa fermentado é produzido com uma massa fermentada que pode ajudar a melhorar a digestão e a absorção de nutrientes.
Pesquisar Em alguns casos, esse colar pode operar de maneira semelhante a um prebiótico. Isso é causado pela fibra no pão que nutre bactérias úteis que podem ser encontradas no intestino e causam digestão adequada. Mensagem médica hoje Il souligne également que les résultats de la recherche ont montré que Sourdooough peut être une option idéale pour la perte de poids, grâce aux effets appropriés sur la glycémie.
Multifrant-Bot
Aposentar
o que é bebida chambord
Calorias: 251 calorias por 100 gramas
Quanto ao pão multigrano, Walker é uma boa opção quando você procura uma alternativa de baixa caloria, com excelente sabor e consistência. Também sublinha que geralmente contém diferentes tipos de cereais, incluindo aveia, cevada e trigo.
De fato, o pão completo é justamente chamado de fato de usar todo o trigo, mas também o pão multigrain é revelado em seu nome. Um tipo de pão que escolhe diferentes cereais também pode incluir linho, milha e quinoa, além de sementes de girassol ou abóbora. Ao escolher um pão de multigrãos, verifique se você não recebe uma opção.
Preste atenção aos termos como trigo ou multigran que não mencionam a porcentagem. Laura Jeffers, Med, Rd, LD , recomenda um artigo para o Clínica de Cleveland . “Eles parecem saudáveis, mas provavelmente são feitos com farinha branca parcial ou principalmente refinada. A farinha de trigo é de 75% da farinha branca e apenas 25% do trigo integral.
Em vez disso, você deseja procurar algo que seja claramente 100% dos ingredientes nutricionais em seu pão baixo.
Como sempre, é importante escolher uma marca de baixo açúcar e aumentar a luz na lista de ingredientes, ele disse, Jean Hanks, MS, RDN, CDN . O conteúdo de calorias pode variar de 70 a 100 calorias por disco, semelhante ao pão integral.
Bud de irmãos
Aposentar
Calorias: 260 calorias por 100 gramas
Le pain germé est une sorte de pain en grains qui ont été trempés dans de la farine, germés et au sol, explique Walker. Il est riche en fibres et contient moins de calories que les autres types de pain, c'est donc une option idéale pour ceux qui essaient de réduire votre consommation de calories pendant que vous obtenez le régime dont vous avez besoin.
Este pão consiste em produtos com grãos integrais que realmente crescem e que têm a menor quantidade de carboidratos e uma grande quantidade de fibra. Algo que deve levar em consideração aqueles que já têm a ver com açúcar no sangue ou alto diabetes também podem ajudá -los a perder peso devido às suas baixas calorias. Isso se deve em parte ao fato de que o feijão de pão realmente absorve água para brotar, o que, por sua vez, reduz as calorias.
Você pode encontrar uma variedade de marcas que cozinham pão, ele diz Amy S. Margulies, RD, CDCE, LDN, NBC-HWC , mais suggère également le pain à germer comme une option idéale pour le pain à faible calorimie. Choisissez celui qui représente 80-110 calories car il y a plusieurs tranches.
Pão de linho
Aposentar
Calorias: 323 calorias por 100 gramas
Quando você atinge 50 a 80 calorias por disco, o pão de linho tem uma boa quantidade de proteínas (de 4 a 5 gramas por disco), 3 gramas de fibra e uma pequena quantidade de gordura saudável, que vem de linho, explica os hanks.
Além disso, o pão de linho é rico em antioxidantes e pode ajudá -lo a protegê -lo de uma série de problemas de saúde, incluindo o uso do coração, bem como o açúcar no sangue e o colesterol. O linho também pode ajudar os sintomas de constipação, asfixia e artrite, enquanto o risco de câncer pode ser reduzido. Aproveite ao máximo o linho Maionese -klinik Ele também sublinha que o linho deve comer enquanto o consumo de água, mas não ao tomar medicamentos orais.
Muffins Sans
Aposentar
Número de calorias: 227 calorias por 100 gramas
[British Muffins] são excelentes alternativas para sanduíche de pão com um total de apenas 67 calorias [para muffins] , diz ele Meghan Novoshielski, MS, RDN , Um médico legista para Estabelecido . É uma grande economia de calorias de uma média de 80 a 120 calorias por pedaço de pão normal.
Embora existam diferentes tipos de muffins ingleses, especialmente em padrão, multigrano e aveia, bem como versões que contêm canela, passas e outras adições deliciosas, geralmente oferecem fibras, ferro e uma variedade de vitaminas, de modo que, de acordo com o In in In in in in IN Ministério da Agricultura dos Estados Unidos .
Observe que o que você está inserindo em seu muffin inglês também influencia a quantidade de nutrientes e calorias que consome. Desde que aumente com ovos no prato, queijo e bacon, obviamente não será exposto a tantas calorias quando tiver a ver com legumes ou frutas.
Roggenbrot
Aposentar
Calorias: 259 calorias por 100 gramas
Walker também acrescenta pão de centeio à sua lista de propostas e afirma que esse é outro tipo de cereais completos sob calorias que podem ajudar a promover a perda de peso e, ao mesmo tempo, garantem a dieta de produtos com base em grãos integrais.
Ele contém menos calorias do que outros tipos de trigo, mas mais fibras do que produtos brancos ou cereais transformados, explica Walker.
O pão Cenno possui mais micronutrientes e tem sido associado à atividade do microbioma da saúde intestinal. Além disso, estudos mostraram que o pão de centeio não causará Glicose Níveis mais baixos de colesterol Benéfico Sistema digestivo E deixe -se sentir completamente dos outros. Também pode ajudar inflamação e também reduzir o risco de Alguns tipos .
Pão nas 100 calorias piso
Aposentar
Calorias: 100 calorias cada
Esta é uma maneira rápida de produzir pizzas com pão plano e margulias. Também indica um bônus de estômago e que a energia aumenta e explica que duas fatias são mantidas pelo preço das calorias.
Adoro porque deixa um espaço adicional na boca para testar a deliciosa combinação de proteínas com base nas proteínas magras e vegetais que você deseja colocar, acrescentam margulias.
Com apenas 100 calorias por pedaço de pão plano, é fácil monitorar o consumo. Embora as margulias estejam sublinhadas, é possível que ela explique outras calorias para os ingredientes. Obviamente, vale a pena se você decidir preparar uma das muitas receitas de pão plano, como pão de cabana plana, frango laranja ou pão balsâmico com maçãs. Yum, yum e yum!
Trombetas
Aposentar
Número de calorias: 120 calorias por 100 gramas
O pão nublado é uma boa opção para baixas calorias e carboidratos baixos, explica Novoshielski. Se você nunca ouviu falar de pão nublado, Novoshielski explica que consiste em proteínas, creme de queijo, creme de tártaro e sal, [e] uma opção sem farinha cheia de proteínas.
Os ingredientes com os quais o pão da nuvem é usado significa que eles não contêm glúten, ao mesmo tempo com a dieta do ceto e do paleo. Além disso, o Novoshielski acrescenta que você pode fazê -lo sozinho, mas também existem opções na loja. Uma parte representa cerca de 50 a 60 calorias.
Do ponto de vista dos micronutrientes, o pão nublado contém muitos nutrientes que não estão contidos no pão tradicional, incluindo vitamina A, vitamina D, fósforo, colina e selênio, ele disse Edwina Clark, Rd , Gerente de Nutrição e Wohlfen em Yummly, em um artigo em 2016 para 2016 Saúde das mulheres Discutindo as vantagens nutricionais do pão nublado além do número de fracas Califórnia. Esses nutrientes suportam olhos, ossos, metabolismo, função cognitiva e imunidade.
Pii Heseiel
Food for Life Baking Co./facebook
Número de calorias: 240 calorias por 100 gramas
Este pão é feito com cereais e legumes integrados que podem ajudar a aumentar o conteúdo de proteínas e nutrientes, explica Wassesman.
