Todos os alimentos podem ser apreciados se você tentar Perder peso , mas alguns podem ser mais vantajosos que outros. De fato, nem todas as calorias são criadas. Por exemplo, seu corpo reage de maneira diferente de 100 calorias de 100 calorias de salmão. Embora a determinação de um déficit calórico no final do dia possa ser a coisa mais importante para a perda de peso, pois seu déficit torna seus resultados influenciarem. Aqui, ajudamos a suportar 10 dos 100 melhores lanches calóricos para perda de peso que você pode escolher, porque a seleção dos elementos certos pode ser desencorajadora.
Quando você compra lanches com Perda de peso Alguns fatores devem ser levados em consideração. Um lanche de 100 calorias é suficiente para parar o apetite, mas pode ter tamanho pequeno para alguns alimentos. Encontre opções cheias de fibras e proteínas para maximizar lanches a 100 calorias. Esses nutrientes melhoram Investigação Isso indica que você pode reduzir o seguinte consumo de alimentos e ajudá -lo com seus esforços de perda de peso. Os vegetais também são excelentes para a integração de lanches porque ocupa muito poucas calorias, mas representa um bom volume.
Em vez de inserir um punhado de biscoitos ou colecionar a tigela com doces no trabalho, você deve dar um lanche abaixo de mais de 100 calorias ou não. Muitos podem se encontrar com pouco esforço, o que os facilita em seus hábitos alimentares diários. Se eu pensasse que 100 lanches calóricos não seriam suficientes para satisfazer sua fome entre as refeições, pense nisso. É uma questão de embalar a maior fazenda para o seu colar calórico.
Aqui estão os 10 melhores sanduíches com 100 calorias para perder peso. Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, você verá os 8 alimentos inflamatórios que dão a gordura da barriga.
Manteiga de amendoim
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bebida maluca
Uma refeição deliciosa que pode ser apreciada por amendoins doces ou crocantes, uma colherada de Manteiga de amendoim contém 96 Caloria . E 2022 Estúdio Publicado em Nutrientes Ele descobriu que o consumo de amendoins levemente salgados levou à perda de peso duas vezes por dia antes da refeição. Embora esses resultados tenham sido documentados usando amendoins completos, melhorias semelhantes foram observadas na reação glicêmica com manteiga de amendoim. Para manter o lanche abaixo de 100 calorias, aproveite sua colher de PB com aipo ou Jicam sob calorias.
Houmous
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Houmous ist traditionell aus Kichererbsen, Tahini, Olivenöl und Gewürzen hergestellt und ist eine leckere Zutat, die gesunde Fette und Ballaststoffe contém. Zwei Esslöffel Houmous sorgen 82 Caloria , Deixe -os com algumas calorias para apreciar o molho com abundantes economias de pepino, cenoura ou pimenta. Cubra o seu Houmous com um pouco de suco de limão fresco e uma pitada de pimentão defumado para um impulso de sabor que contribui com as calorias mínimas.
Cette Mozzarella
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como você faz molho de limão e pimenta
A mussarela parcial é uma ótima maneira de integrar proteínas em um lanche. Ao selecionar uma opção de viés, a gordura no lanche é reduzida, o que permite uma parte mais ampla com um orçamento de 100 calorias. Um terço de uma xícara vai entregar 85 caloria , Deixe -os com um lanche rico para mantê -los muitas refeições. Adicione vegetais crus ao lado para integrar as fibras no lanche ou desfrutar de um pequeno ângulo de melão com o seu queijo para um 20 calorias adicionais E algo de doçura natural.
Iogurte Greco
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Simples, gordura sem gordura Iogurte Greco Esta é outra proteína fantástica. Uma única xícara de cerca de 5,5 onças 92 calorias e 16 gramas de proteína . Adicione bagas para completar o lanche a 100 calorias e polvilhe com canela para obter um impulso de sabor. Se você estiver procurando um lanche delicioso, deixe a canela e as frutas e adicione uma fazenda ao seu iogurte e envie -o com vegetais crus.
Proprietário
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Um ovo grande contém 72 Caloria Isso permite combiná -lo com uma refeição diferente para um lanche equilibrado. Os ovos são conhecidos por seu teor de proteínas e também são uma fonte de gordura das fezes. Quando você se mover, cozinhe o ovo com antecedência e divirta -se com uma xícara de mirtilos. Se você gosta de um ovo mexido em casa, leve -o com cerca de 2 colheres de sopa de mussarela parcialmente ralada e molho picante para um lanche com deliciosos lanches.
Thon
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Penetra uma caixa de atum leve (107 gramas) Pouco menos de 100 calorias . Com 20 gramas de proteínas impressionantes, este lanche certamente o manterá satisfeito até sua próxima refeição. Procure sacolas para obter o gosto para obter um pulso de sabor ou comprar atum simples e misture com seus galhos favoritos, molho picante ou um pequeno suco de limão. Sirva em fatias de pepino ou em folhas romanas de alface por 100 calorias nack.
Advogado
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Advogado mit gesundem Fett und Ballaststoffen ist ein nahrhafter Snack. Ein Drittel einer Advogado tritt ein 107 Caloria E você pode se divertir ou com especiarias simples. Cubra com a pressão do limão para dar um pouco de degustação ao seu abacate ou simplesmente polvilhe com sal marinho, qualquer coisa, exceto as especiarias de Bael ou uma pitada de molho picante por um pouco de especiarias.
Caderno cervidura
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Esta é uma excelente opção se você comer e preparar pouca disponibilidade com antecedência. Cecina está cheia de proteínas e é entregue em muitos tipos de sabor. Uma grande sala contém 82 Caloria São quase sete gramas de proteína, tornando -a outra opção de saturação. Cecina pode ter um alto sódio. Portanto, selecione com as variedades de sódio disponíveis. Além disso, está ciente do açúcar adicional, pois algumas variedades podem ter mais do que outras.
queijo creme aromatizado
Edamame
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A maioria dos vegetais não contém muitas proteínas, mas Edamame é uma exceção. Uma parte de 100 gramas de vagens Edamame, que está logo abaixo de uma xícara 109 calorias e 11 gramas de proteína . Mergulhe em molho de soja ou polvilhe com sal marinho antes de remover o feijão das vagens. Você pode comprar cápsulas congeladas de Edamame e descongelar na geladeira à noite antes de apreciá -las como um lanche salgado. Você também pode iniciar suas vagens congeladas em água fervente por alguns minutos, se quiser aproveitar o lanche com antecedência.
Pipoca
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Um lanche chega que tem muito volume em 100 calorias 92 Caloria . Embora não seja conhecido por seu teor de proteínas, três xícaras de pipoca, mas oferecem quase quatro gramas de fibra, o que lhe confere um alto valor de saturação. Sem esquecer que três xícaras de alimentos levarão mais tempo, o que contribui para o fato de estar satisfeito até sua próxima refeição. Cubra sua tigela com uma mancha de milho com uma pitada de parmesão ralado para 10 calorias adicionais e um impulso adicional de sabor.
