A perda de peso não é um processo único para todos, e o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa. Todos nós temos uma composição genética única que desempenha um papel na maneira como podemos perder peso e nosso estilo de vida individual também influencia a perda de peso. A quantidade que você come, os tipos de alimentos que você escolher, a frequência e o tipo de movimento, os níveis de estresse e os hábitos de sono são apenas alguns dos fatores de estilo de vida que podem desempenhar um papel em sua capacidade de perder peso. Em relação às opções de alimentos, nem todas as calorias são criadas. É por isso que hoje estamos aqui com 11 dos piores alimentos para perder peso que devem evitar a todo custo.
L'une des méthodes les plus courantes de perte de poids est le comptage des calories. Bien que cette équation calorique puisse favoriser les calories contre la perte de poids, il est possible que les types de calories que vous consommez puissent également être influencés dans vos progrès. Les protéines, les glucides et les graisses sont des nutriments qui contiennent des calories, et tout le monde est traité et utilisé différemment dans votre corps. Par exemple, les protéines et les graisses ont des valeurs de saturation élevées et peuvent se sentir pleines après un repas, tandis que les glucides ont la valeur de saturation la plus faible. Cela ne fait pas naturellement de mauvais glucides; Cependant, cela soutient l'idée que toutes les calories ne sont pas créées également.
Se a perda de peso for sua meta, você deve prestar atenção à comida que come. O monitoramento de calorias e gramas de nutrientes também pode ser útil, mas cortar certos alimentos dietéticos pode ser suficiente para seguir seus objetivos. Todos os planos de perda de peso devem conter uma variedade de opções de alimentos para maximizar a absorção de nutrientes e evitar falhas. O objetivo da proteína magra, apelidos de cereais de fibra, frutas, vegetais, gorduras saudáveis e produtos lácteos -caseari e produtos lácteos -caseari é um excelente lugar. Para continuar seu progresso, evite os alimentos abaixo para que você possa atrasar a perda de peso.
Leia o resto para descobrir os 11 pior alimento para perder peso e não perder 5 alimentos que devem comer a cada 40 anos para uma perda de peso mais rápida.
Pão branco
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Embora o pão branco não seja particularmente calórico, você pode estar com fome devido ao seu baixo teor de fibra logo após a comida. Sabe -se que a fibra aumenta a saturação e Investigação Isso indica que a ingestão de fibras da dieta está ligada ao menor peso corporal.
Para aumentar as fibras em sua dieta, troque sua brisa branca com opções por grãos integrais ou grãos integrais. Se você estiver procurando por opções raciais em sua atividade local, compare o conteúdo das fibras e seletivo com números mais altos. Se você alterar seu pão branco de baixa fibra para obter uma opção que contém gramas desse importante nutriente, a sensação de abundância pode ser aumentada e a ingestão calórica geral será reduzida o dia todo.
Maçãs fritas
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Um sanduíche salgado e claro, que é amado por muitos, pode interromper os esforços dos fragmentos franceses. De fato a Estúdio Os chips foram usados para aumentar o peso com uma porção mais alta do que outros alimentos atuais, incluindo batatas, carne vermelha e bebidas contendo açúcar. Os chips são outra fonte ruim de fibra e têm uma gordura grande que contribui para um teor de calorias mais alto. Além disso, Investigação Isso indica que o sal pode ter propriedades que criam funcionários e que alimentos com alto teor de sódio podem levar a um desejo mais salgado de comida. Alimentos para alimentos salgados, como chips, que também são ricos em gorduras e calorias, podem evitar seus objetivos de perda de peso.
Obstáculo
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Embora seja confortável e atraente para crianças e adultos, os lanches de frutas estão cheios de açúcar e não têm o valor nutricional. Enquanto o açúcar sofisticado pode fazer parte de uma dieta completa enquanto Investigação Isso indica que dietas com alto teor de açúcar podem promover a prevalência de obesidade. Embora a obesidade não possa ser atribuída a um único ingrediente, a onipresença de açúcar adicionada em alimentos e bebidas parece desempenhar um papel.
Embora um saco de lanches de frutas seja geralmente inferior a 100 calorias, pode ser melhor trocar o lanche para um pedaço de fruta cheia. Embora isso possa causar mais calorias, a fruta contribuirá para várias fibras e nutrientes, o que pode se beneficiar de seus esforços de perda de peso.
Bolo de café da manhã
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Uma categoria que contém muitas iguarias frequentes, como rolos de canela, croissants, muffins, dinamarquês e donuts, você pode surpreender completamente o conteúdo calórico desses objetos. Um único muffin de supermercado não pode apenas embalar mais de 500 calorias, mas muitas dessas calorias vêm de fontes ruins, como petróleo e açúcar. Com um grande número de calorias e um baixo valor de saturação, os bolos podem desacelerar a perda de peso.
Para uma alternativa muito mais saudável, tente produzir seus bolos como muffins saudáveis e a proibição de árvores de banan. Isso pode oferecer o mesmo conforto para uma refeição ou refresco e envolver mais fibras e nutrientes do que as variedades compradas na loja.
Macio
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Macio is another concentrated source of added sugar that could be slowing your weight loss. While candies that contain nuts also have high sugar content, they at least provide some nutritional value in the form of healthy fats and protein. Don't get us wrong—a small handful of nuts is definitely a better option for your waistline, but the worst offenders in the candy category are the fruit-flavored options that provide minimal fat, protein, and fiber. If you are looking to satisfy your sweet tooth, reach for fresh fruit, dark chocolate with a high percentage of cocoa, or nuts dusted with cocoa as lower sugar alternatives.
Congelado
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ECE Cream é outro artigo popular e açúcar. O gelato também contém um pequeno teor de gordura em um pequeno pacote. De fato, meia xícara de gelo pode fornecer cerca de 150 calorias. E somos honestos: quem tem apenas meio copo?
Com os principais ingredientes que contêm creme e açúcar, é melhor manter o sorvete para ocasiões especiais e escolher a sobremesa de açúcar inferior como um presente normal. Experimente o sorvete de banana caseiro como uma opção simples, deliciosa e personalizável. Ele simplesmente combina bananas congeladas e esboços do leite eleitoral em um processador de alimentos e misture até que fique macio. Cubra com algumas faíscas com chocolate escuro ou nozes para uma sobremesa mimada que o mantém no caminho de seus objetivos.
Muesli contendo açúcar
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bebida tequla
Com tantas opções na sala Muesli, pode ser difícil reconhecer a melhor opção para seus objetivos. Muitos cereais são carregados com açúcar adicionado, alguns dos quais fornecem mais de 10 gramas em um lado. Delicioso, sim, mas esse grão com alto açúcar provavelmente está diminuindo a perda de peso.
O termo calorias vazias é usado para descrever as calorias de gorduras sólidas e / ou açúcar nos alimentos que fornecem apenas alguns outros nutrientes. Para melhorar sua seleção de muesli, procure opções com menos de cinco gramas de açúcar para o jogo ou modifique completamente seu muesli para uma tigela de aveia com frutas e nozes para alimentos bem limitados da fibra superior.
Fast food
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Pequenas batatas fritas e uma variedade de outros objetos fritos enchem os menus dos restaurantes Rive-Thru e a atração também para o seu Bock é tentadora com os tempos de moagem populares. Uma única refeição com hambúrgueres, um controle médio de bebidas fritas e não alcoólicas pode ser cerca de 1.000 calorias, muito mais do que a pessoa comum em uma sessão.
Embora seja difícil superar o conforto do fast food, é uma boa maneira de abster -se da opção Essen, uma boa maneira de obter uma ordem de fast food para perda de peso. Ele permanece simplesmente com os hambúrgueres e adiciona uma página ou um vegetal em casa, em vez de optar por bebidas fritas e bebidas carbonatadas tradicionais.
Biscoitos
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Está cheio de faíscas de chocolate ou nozes ou esmalte ou revestimento de chocolate, os biscoitos geralmente são carregados com gordura, açúcar e calorias. Além disso, a maior parte de um biscoito se beneficia de mais de um biscoito simultaneamente, o que leva a uma absorção ainda mais alta do que as sobremesas da caloria de poeta.
A boa notícia é que existem maneiras simples de atualizar sua receita para cookies caseiros para concluir seus objetivos. Tente substituir a farinha branca por uma opção inteira de trigo, substitua o açúcar por um equivalente 1: 1 do purê de cidra livre de açúcar e trocar metade da manteiga em partes iguais do iogurte grego completamente liso.
Cachorro -quente
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A carne transformada, incluindo cachorros -quentes, é conhecida por ser rica em sódio, gorduras e calorias. Cada um desses componentes pode diminuir a perda de peso, além de pão branco e especiarias que geralmente são apreciadas por um cachorro -quente.
Se você está procurando uma alternativa que funcione melhor com suas metas de perda de peso, tente a salsicha de frango. Como os cachorros -quentes, geralmente são completamente cozidos, então ele tem que aquecer e comer tudo. Além disso, eles são mais baixos em gorduras e calorias e geralmente mais altos em proteínas.
Gorduras fixas
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As gorduras fixas à temperatura ambiente são consideradas uma fonte calórica vazia. Essas gorduras são geralmente consideradas sólidas porque têm um conteúdo mais alto em gorduras saturadas. A manteiga e a carne vermelha são duas fontes frequentes para gorduras sólidas e produtos de assadeira e pratos de manteiga, manteiga e sebo também contêm calorias vazias desses ingredientes.
Para reduzir a quantidade de gordura sólida, consome, adapte -se à colheita mágica em carne vermelha e corte a gordura visível, se possível. Troque a manteiga, a manteiga e o raio mais saudáveis, como azeite e altera as gorduras sólidas para as mesmas quantidades de abacate em seus produtos de cozimento.
