A realização de uma dimensão enraizada e o abdômen em forma requer mais do que uma ilusão; Requer uma rotina de treinamento bem projetada, que é direcionada com precisão ao seu coração. Para muitos de meus clientes, um tamanho cada vez menor é uma das principais prioridades. Se os objetivos da condição física contêm cortes abdominais definidos e músculos abdominais, é importante incluir uma combinação de cardio, força e nutrição na rotina. Aqui
Essa rotina completa combina exercícios cientificamente especializados que não apenas fortalecem sua seção média, mas também melhoram a estabilidade geral do corpo. Preparado para um tamanho ancorado e um assassino abdominal com essa rotina de condicionamento físico.
Leia o resto para obter o melhor treinamento diário para o tamanho absoluto e os abdominais. E quando terminar, você pode ver que as pessoas veem a raça retrô
Torções da mesa
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receita de cogumelos na pizza
Comece em uma posição do Conselho. Transforme os quadris à direita e use o joelho direito no cotovelo esquerdo. De volta à posição do cartão e repita à esquerda. Três séries de 15 repetições por página termina.
Bicicletas
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Deite -se atrás da cabeça nas costas. Levante as pernas do chão e peça -lhes um movimento de bicicleta. Traga o cotovelo de joelhos durante os pedais. Crie três conjuntos de 25 repetições (12 por página).
margarida cadillac
Oh
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Coloque as mãos nas costas embaixo dos quadris. Levante as pernas no telhado e mantenha -o. Transporte lentamente sem tocar o chão. Crie três séries de 15 repetições.
coquetéis amargos de laranja
Cent
JogarRetire as pernas do chão nas costas. Bombear os braços de cima para baixo enquanto respira com cinco contagens e respirações por cinco custos. Faça três jogos de 100 bombas.
Cartões laterais com o Hip Saucanni
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Inicie em uma posição de página. Janeça os quadris no chão e aumente -os novamente. Vá para o outro lado e repita. Crie três séries de 15 repetições de cada lado.
