A salada romana simplesmente não recebe os elogios que merece, em particular em relação aos seus primos e espinafre escuro e fechado. Mas aqui está ele: Especialistas dizem que esses vegetais subestimados são realmente carregados com vitaminas e minerais importantes. De fato, graças ao seu impressionante perfil nutricional, o romano se tornou maior que o colarinho completo, a Escola de Escolas e o Rocket. Então, se você gosta de comer uma salada romana normal, você tem sorte.
Salada romana pode ser uma adição maravilhosamente saudável a uma dieta equilibrada, ele disse , Rd. Esta salada resistente está cheia de nutrientes e pode ser adicionada a saladas, sanduíches e smoothies. Além disso, é uma Califórnia fraca que contém naturalmente fibras, vitaminas e minerais variáveis, carotenóides e compostos fenólicos importantes para a saúde geral.
Segundo Ivanir, Romaine tem uma vantagem importante. Ao contrário de espinafre e cachos, é muito menor em uma conexão chamada oxalato, que pode ser problemática para aqueles que alteraram a saúde intestinal e também podem impedir a absorção de alguns minerais (como o cálcio). Mais longe, Brad Dieter , um nutricionista e pesquisador certificado pela NASM, acrescenta que o romano pode ser mais fácil para os caminhos do intestino do estômago, porque é um pouco menos fibroso e mais alto na água.
Não importa se você lançar corações em uma salada Cesare, use folhas como saladas de embalagem ou carvão para uma cabeça de grade. Aqui você encontrará coisas que precisa saber o que acontece com seu corpo quando você come salada romana. Para conselhos ainda mais saudáveis, consulte nossa lista de 7 alimentos mais saudáveis que você pode comer nesta fase.
Seus movimentos intestinais serão regulares.
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É muito improvável que a constipação após a comida da salada romana. Isso ocorre porque Kelsey Lorencz, rdn de Suavemente nutrido Ele sublinha que Roman é relativamente rico em fibras.
A maior parte dessa fibra é uma fibra insolúvel, que contribui para empréstimos excrementos para o volume e manter as coisas em movimento, disse ele.
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Fato curioso: Alicia Galvin, um caminho e um colono residencial para Workshops soberanos Ele sublinha que as fibras em Roman também têm efeitos saudáveis no coração.
No intestino grosso, a fibra fecha com os sais biliares e a elimina do corpo, diz ele. Isso força o corpo a tornar a bile mais, o que é útil porque deve quebrar o nível de colesterol.
Aqui estão 9 sinais de aviso que não comem fibras bastante.
Seu corpo está pronto para perder peso.
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A salada romana é essencialmente uma sala de regime: uma parte de 1 xícara tem apenas 15 calorias e 2,8 gramas de carboidratos, mas 1,8 gramas com fibras de fezes.
Como nutricionista, insiro regularmente a salada no meu almoço para adicionar volume sem muitas calorias, explica Mary Wirtz, nutricionista e RD Mamãe o ama melhor . Ele me mantém total e menos adequado para o desejo de outros alimentos com uma alta calórica.
Trista Best, Le rd y Equilíbrio do suplemento nutricional Ele acrescenta que o romano, porque usa muito espaço no estômago, pode ativar seus receptores estacionados e, se isso acontecer, você se sentirá satisfeito com a densidade dos alimentos em vez do conteúdo das calorias.
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Você pode obter um impulso imunológico.
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Se você quiser evitar esse resfriado sazonal, certamente gostaria de comer salada romana regularmente. Esses vegetais folhosos incluem muitas vitaminas e minerais preciosos que podem impedir que fiquem doentes. Por exemplo, apenas 1 xícara contém cerca de 11,3 miligramas de vitamina C ou 19% de seu valor diário - o que é notável, dado o papel crucial que esta vitamina desempenha na sua sistema imunológico .
A vitamina C é um nutriente essencial para o fortalecimento imunológico, com o qual sua pele forte é mantida para evitar patógenos e aumentar a eficácia das células imunes no corpo enquanto trabalha para matar os micróbios que desejam ficar doentes, explica Lorencz.
O mar de Ivanir, Vitaminas 100 Também está envolvido na cicatrização de feridas e é essencial para o crescimento e reparo do tecido corporal, a formação de colágeno e a absorção de ferro. Aqui estão os melhores alimentos ricos em vitamina C para perder peso.
Seu coração ficará feliz.
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De acordo com Galvin Wunder, as compras em Romaine podem causar seu ingresso. Quando o colesterol oxida, ele se acumula nas paredes da artéria que formam um prato, mas felizmente, a vitamina C e o beta-caroteno trabalham juntos em uma salada romana para evitar a oxidação do colesterol.
Além disso, Galvin enfatiza que o ácido fólico em romano pode ajudar a reduzir os espelhos de um químico nocivo chamado homocisteína em seu corpo.
Se não for convertido, a homocisteína pode danificar diretamente os vasos sanguíneos, o que aumenta consideravelmente o risco de ataque cardíaco e derrame, explica.
Afinal, o romano é uma excelente fonte de potássio que Lirtz diz que está conectado um ao outro Risco reduzido de pressão alta e derrame .
Você responderá às suas necessidades de umidade.
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Beber água não é a única maneira de umedecer seu corpo: muita água também pode obter muita água através de alguns alimentos, incluindo salada romana. De fato, a salada romana é quase 95% da água . Segundo Dieter, parte de 2 xícaras de romances corresponde ao consumo de meio copo de água.
Você ainda está procurando seu consumo de água? Cubra esta salada romana com outros cremes hidratantes, como pepinos, cenouras, rabanetes e tomates.
Numerosos prêmios de saúde são hidratados enquanto permanecem. Ajuda não apenas a prevenir infecções, mas também a manter seus órgãos corretamente e manter as articulações lubrificadas, mas também pode ajudar Melhora a qualidade do humor e do sono .
Seus olhos vão agradecer.
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Embora o colar concluído possa oferecer mais vitamina C, Dieter afirma que Roman na verdade o dobro da quantidade de vitamina A. 1 copo contém cerca de 80% de seu valor diário recomendado para esse nutriente específico.
A vitamina A é incrivelmente importante para ver e garantir que possamos manter uma absorção razoável de vitamina A, a fim de reduzir o risco de diminuir em relação à idade em doenças visuais e olhos, diz ele.
Jay Cowin, nutricionista e diretor registrado formulado em Ajudante Ele acrescenta que a vitamina alimentar pode impedir uma dieta rica em vitamina A, doenças oculares, como cataratas e perda visual.
Segundo ele, de acordo com a Associação Americana Optométrica, o maior consumo de vitamina C está ligado a um Redução de Catara Inferior .
Seus ossos se beneficiarão disso.
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receitas de arroz selvagem
O romano contém vários nutrientes importantes para a saúde, como cálcio e vitamina K, explica Ivanir. O cálcio e a vitamina K são essenciais para manter ossos sólidos e saudáveis, impedir a perda de minerais ósseos e possíveis fraturas.
Estudos mostraram que a vitamina K não pode apenas aumentar a densidade mineral óssea em osteoporóticos, mas também Reduzir as taxas de fratura . Há também indicações de que mesmo doses baixas de vitamina K podem Melhoria da densidade óssea Quando salvo com vitamina D.
Felizmente, uma única xícara de romance tem 53% de seu RPG para vitamina K. . Se você deseja coletar completamente as vantagens da saúde dos ossos da vitamina K, pode combinar sua salada romana com outro alimento cheio de vitamina D, como:
