Você já se perguntou por que Karen será ceto nas duas primeiras semanas e caindo o peso louco enquanto você sente um fascinante preguiçoso na forte dieta de gordura e carboidratos com baixa gordura? Alguns especialistas dizem que pode ser porque Karen é Proteínas gordas eficazes Até você estar.
Eu nunca ouvi o conceito efetivo de proteínas gordurosas? Mesmo pessoas anteriores em toda a perda de peso e a fonte não o fizeram. A eficiência das proteínas gordas está conectada Dieta para tipografia metabólica - Uma ênfase nos alimentos que explica diferenças individuais na digestão de diferentes grupos de alimentos.
Descubra qual dieta da tipografia do metabolismo, que significa ser eficaz em proteínas gordas, efetivamente em carboidratos ou misturados, e como você pode aprender seu tipo de metabolismo pode ajudar a apoiar sua saúde geral e os objetivos da bênção.
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Qual é o regime de escrita metabólica?
O regime do tipo metabólico foi criado por Weston Price pela primeira vez na década de 1930 e baseia -se na crença de que o sistema digestivo de todos os metabolos de todos os metabolos (proteínas, carboidratos e gorduras) difere de maneira diferente dependendo de coisas como marca genética, tipo de estilo de corpo, estilo de vida e sistema agradável e sistema.
O nutricionista gravou Amanda A. Kostro Miller, DR, LDN com Il explique: L'hypothèse est que dès qu'il apprend quel est son métabolisme (après ce régime, trois), il peut adapter son absorption du macronutriment en conséquence. L'idée est qu'elle permet à cela de maximiser sa santé et de bien-être générale et de perdre du poids si c'est votre objectif.
Os três tipos de metabolismo
Já descobrimos que proteínas gordas eficazes são um dos tipos de metabolismo (olá Karen!), Mas há mais dois: carboidratos eficazes e mistas. Vamos mergulhar a si mesmo.
Alguém que é eficaz para proteínas gordas metabólicas (leitura: digestão e energia) proteínas e gorduras mais eficazes de carboidratos. Às vezes chamado de agentes de gordura oxidante ou parasimpats predominantes, pessoas como lanches salgados e OLEI com esse tipo de metabolismo. Possuir o dia todo; E Eles tendem a falhar em dietas de baixa caloria . Dependendo do tipo de metabolismo, uma forte dieta proteica, gorduras ricas e baixas de carboidratos podem ajudar essas pessoas a maximizar seu peso e o peso geral da broca.
O oposto é verdadeiro para aqueles que são carboidratos eficazes. Seu corpo digeriu os carboidratos de uma maneira muito mais eficaz do que proteínas ou gorduras. Essas pessoas (às vezes mencionadas como um agente lento oxidante ou um bom dominante) geralmente têm adesivos menores, amor e pesos flutuados, explica o CNC de Lisa Richards, nutricionista e fundador de fundadores de fundadores Regime Candida . A dieta para a tipografia metabólica indica que mais carboidratos e uma quantidade menor de gordura e proteínas podem ajudá -lo a eliminar o peso obstinado e reduzir as mudanças de humor.
Afinal, os de um grupo misto consolidam todos os principais macronutrientes. Segundo Richards, eles geralmente têm um apetite médio, aspiram a alimentos doces e salgados e não combatem seu peso. Achamos que uma dieta com as mesmas quantidades de três macronutrientes ajude você a ter energia o dia todo e otimizar sua perfuração geral.
Encontre seu tipo de metabolismo
Neste ponto, Não há testes oficiais que possam ser feitos para iluminar seu metabolismo . A única maneira de saber seu metabolismo é fazer um teste no qual ele responde a várias perguntas sobre hábitos alimentares, humor, desejos e muito mais, explica Richards. O teste mais popular pode ser encontrado no livro pelo pesquisador William Wolcott e Trish Fahey A dieta da tipografia do metabolismo . (Aconselhamento profissional: compre a versão Kindle do livro por apenas US $ 14,99 EUA e, em seguida, preencha a versão PDF gratuita do teste associado).
Une autre option: travailler avec un nutritionniste ou une profession de santé. Vous vous poserez des questions similaires au test d'auto-évaluation, comment votre petit-déjeuner idéal, à quelle fréquence il mange tous les jours et quelle nourriture vous donnez de l'énergie au lieu d'être définie. Mais vous pouvez également suggérer des tests de sang ou d'urine supplémentaires qui peuvent être utiles.
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O que comer em uma dieta metabólica do título
Depende de seu metabolismo. A decomposição de macronutrientes eficazes para pessoas eficazes em proteínas gordas é de 30% das calorias dos carboidratos, 30% das gorduras e 40 proteínas, explica Richards. Para carboidratos eficazes, 60% são calorias de carboidratos, 15% de gordura e 25% de proteína. Para pessoas mistas, a recomendação em geral é receber a mesma porcentagem que os três macronutrientes, diz ele.
Além das diferenças no relatório Macros para cada grupo, os alimentos recomendados em cada categoria de macronutrientes variam. Por exemplo, tipos eficazes de gorduras de proteínas precisam de um regime rico em gorduras e proteínas como passado, como passado, fígado de carne, fígado de frango, carne bovina, bacon, anchovas e caviar. Os tipos eficazes de gordura proteica também são incentivados a comer alimentos ricos em gorduras, como leite integral, queijo, creme, ovos e iogurte. Comer carboidratos, a dieta do metabolismo recomenda que essas pessoas comam carboidratos com um baixo teor de produtos inteiros, aspargos, feijões, couve -flor, aipo, abacate e azeitonas.
Os tipos eficazes de carboidratos, por outro lado, são incentivados a evitar proteínas com altas gorduras e centímetros e a escolher proteínas de baixa baixa e baixo teor de gordura no peito de frango, em frango ramificado, peru e carne de porco. E, em vez de ter que limitar a ingestão de carboidratos, os tipos efetivos de carboidratos podem comer vegetais com força escolar e escolar. Esse tipo é incentivado a limitar a inclusão de leguminosas, produtos lácteos -Caseari e petróleo.
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Il y a une différence entre ceux qui sont classés comme des types mixtes, mais il pourrait penser que ce groupe est le meilleur des deux mondes. Cela signifie que vous avez besoin d'un bon équilibre avec de fortes protéines en matières grasses et en graisses riches et faibles en gras et des protéines faibles et faibles en gras. De même, vous devez obtenir un mélange de fruits et légumes qui sont bons pour chacun des autres types.
Qual é a vantagem de comer para o seu metabolismo?
A principal vantagem é que essa abordagem é mais individual do que, por exemplo, a dieta Keto ou a dieta de South Beach, que recomenda o mesmo ponto de virada que os macronutrientes para cada pessoa. E como diz Richards, Cada plano de comida que corresponde aos pontos fortes e fracos especiais do seu corpo tem uma maior probabilidade de ser eficaz.
Além disso, a dieta de capital metabólico tem alguns princípios básicos que aplicam todos. Um deles? Em forma de carboidratos refinados. Ao contrário dos carboidratos de cereais integrados, cheios de fibras, vitaminas e minerais, os carboidratos inteligentes vêm de cereais totalmente removidos por muitos desses nutrientes durante o tratamento.
Em geral, carboidratos refinados (pão branco, biscoitos, biscoitos salgados, massas brancas) estão cheias de açúcar no sangue, apenas com fibras e negligencia a possibilidade de manter os nutrientes necessários Melhorar. E autor para ler antes de comer. Como eles não o mantêm cheio de tempo, no final você comerá mais porque está com fome mais rápido, disse ele.
Limite o consumo de carboidratos refinados e priorize carboidratos inteiros de cereais como aveia, quinoa, boulgoour e sarracenweizen, geralmente excelentes conselhos para pessoas que tentam perder peso ou simplesmente serem saudáveis, explica Taub-dix.
Todos os tipos também são incentivados a evitar álcool, cafeína e açúcar, as razões pelas quais essas coisas são boas por uma quantidade considerável, independentemente do metabolismo.
Existe uma desvantagem para seu metabolismo?
APOSTA! Primeiro de tudo, de acordo com Taub-Dix, a dieta do metabolismo não é uma dieta equilibrada, sua espécie não importa. Um ponto de virada equilibrado dos macronutrientes geralmente significa que recebe 45 a 55% de suas calorias de carboidratos, de 25 a 30% das gorduras e de 20 a 25% das proteínas. E como eles se lembrarão na seção anterior, esses relacionamentos * não são * a recomendação para um dos três tipos de metabolismo.
De acordo com a dica, Uma dieta com uma decomposição mais equilibrada de macronutrientes é a melhor maneira de alcançar a perda de peso E mantenha -o por vários meses e anos. Comer uma dieta bem projetada diz que não limita muito um grupo de alimentos, diz ele. Eles geralmente seguem dietas menos equilibradas de estágios atraentes cheios de refeições excessivas.
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Outro problema é, de acordo com Miller, que, embora existam três tipos diferentes de metabolismo, há uma abordagem muito menos individual para a perda de peso do que a maioria das pessoas. Nosso metabolismo e nossa capacidade de perder peso são influenciados por muitas coisas, como saúde intestinal, presença / falta de boas bactérias intestinais, genética, composição corporal, doenças crônicas (gordurosos yuglami, fígado nitrytà, ISI), presença de outros nutrientes no momento da absorção, drogas e muito mais. A dieta dos tipos de metabolismo faz muitos desses fatores.
Depois dela, Se você está procurando uma dieta individual, a melhor opção é omitir completamente o regime metabólico e trabalhar com um nutricionista.
O resultado final do regime de título metabólico
Em geral, o regime de batimento metabólico contém algumas regras que os nutricionistas podem ser úteis para a perda de peso e melhor saúde. Mas, em geral, nossos nutricionistas não eram fãs. Como Miller diz, se ele planeja um plano alimentar mais individual, é uma opção muito melhor trabalhar com um nutricionista que leva em consideração seus hábitos de treinamento, suas preferências alimentares, seus genes e muito mais.
Taub-Dix diz: Mesmo que cor corte carboidratos sofisticados, o açúcar e o álcool sejam um bom movimento, não vejo nenhum motivo para mudar sua macro neste momento.
