Os grão de bico do tamanho de uma mordida, dependência e satisfação são uma adição diversificada a todos os tipos de refeições. Você pode cobri -los em suas saladas favoritas, misturá -las em suas receitas de sopa ou assou -as para criar um lanche crocante. Mas o que exatamente é o seu corpo quando você come grão de bico? Este membro é um excelente equilíbrio entre macronutrientes, vitaminas e minerais, portanto Serena Poon , Chefe de celebridade e certificado certificado. Eles estão maduros com vitamina A, vitamina E, vitamina C, ácido fólico, magnésio, potássio e ferro.
Além disso, o grão de bico contém antioxidantes fortes que ajudam a proteger as células dos efeitos nocivos dos radicais livres, explica Poon. Uma pequena parte do grão de bico é realmente um dos nutrientes mais densos para todos os alimentos.
Então, o que acontece com seu corpo quando você come grão de bico? Aqui estão algumas vantagens incríveis e, para obter conselhos ainda mais saudáveis, consulte nossa lista de 7 alimentos mais saudáveis que você pode comer nesta fase.
Dê ao seu corpo o tipo certo de carboidratos por tanto tempo.
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Em uma única xícara de grão de bico, você encontrará 14,5 gramas de proteína vegetal, 4 gramas de gordura, incluindo ácidos graxos saudáveis e 40 gramas de carboidratos. Se a última figura o assusta, lembre -se: Os carboidratos não são o inimigo! Como Poon explica, é essencial Carboidratos complexos O estado o torna uma opção melhor para carboidratos do que muitos alimentos, em particular tudo o que é sofisticado ou rico em açúcar.
Com o grão de bico, você está aqui Os 9 melhores carboidratos complexos para perder peso .
receita de burrata
Eles permanecem satisfeitos por mais tempo.
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De 'Buh-kye ao gancho de roupas quando ele começa a integrar o grão de bico na rotação de sua comida! Essas leguminosas pequenas, mas poderosas, estão cheias de fibras e proteínas, o que ajuda a atrasar as nossas digestão . Este é um treinador importante para perda de peso Stéphanie Mansour Ele explica por que reduz o apetite.
Você pode comer menos calorias o dia todo depois de adicionar grão de bico à sua dieta, explica Mansour. O grão de bico pode ajudá -lo a evitar junk food o dia todo.
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bolas de aveia com manteiga de amendoim
Você vai melhorar sua digestão.
Enquanto isso
Você se lembra desta xícara de grão de bico? Ele também possui 12 gramas de fibra ou quase metade do valor diário recomendado, com base em uma dieta de 2.000 calorias. Como a maioria dos americanos não consome fibras bastante, é uma grande vitória para o grão de bico, diz Poon.
A adição de fibra à sua dieta por vegetais frescos, feijões e legumes é uma das melhores maneiras e as mais fáceis de apoiar a saúde através da nutrição, diz ele.
Além disso, a fibra demonstrou que o movimento digestivo, o menor nível de colesterol, o menor açúcar no sangue, o apoio à perda de peso e a doença cardiovascular e o risco de câncer. Não é de surpreender que os alimentos ricos em fibras sejam levados em consideração
Seus movimentos intestinais podem ser mais macios.
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Se você não é normal como desejar, pode ser porque você não recebe bastante fibra, então Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S. e fundador da antiga nutrição. Esse nutritivo é importante para promover movimentos intestinais e impedir a constipação e tornar o ritual do seu banheiro mais agradável.
Há também muitas outras vantagens para adicionar mais alimentos fibrosos à sua dieta, por exemplo
Isso ajudará a compensar o microbioma intestinal.
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Como centro de seu corpo e seu sistema digestivo e imunológico, o microbioma intestinal não pode simplesmente ignorar. Esse ecossistema sensível suporta todos os tipos de funções corporais, do cérebro ao intestino e além.
Além de uma dieta rica em vegetais, frutas e cereais intebutivos, probióticos e prebióticos, eles são um dos componentes mais importantes de uma dieta intestinal saudável, explica Poon.
E adivinha? O grão de bico é um alimento prebiótico eficaz à base de alimentos!
Convencido de comer mais grão de bico? Experimente uma de nossas 29 receitas saudáveis de grão de bico que pode ajudá -lo a perder peso.
Você abaixará o açúcar no sangue.
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Para aqueles que vivem com diabetes, eles podem se surpreender que o grão de bico verifique a glicose imediatamente após comer e cancelar o apetite.
receitas rápidas e fáceis para o jantar
Embora os efeitos do grão de bico no equilíbrio entre o açúcar no sangue não sejam necessariamente transmitidos a longo prazo, eles ainda são considerados um alimento saudável para os municípios com desequilíbrios com açúcar no sangue, explica Poon.
Você pode sentir inchaço.
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O único caso de grão de bico? Inchaço potencial. Se você é alguém que não trata efetivamente feijões ou legumes, isso pode ser problemático para você e gerar gases e inchaço.
Se você achar que o grão de bico o torna como gás, primeiro pode ajudá -lo a quebrar alguns de seus nutrientes antes de cozinhar e torná -los mais digeríveis, explica o Dr. Ax.
Se você se sentir inflado, os 15 melhores (e instantâneos) são alimentos anti -lock.
