Além de perder peso no estômago, uma das partes mais difíceis do corpo é dissolver a gordura. Depois Mensagem médica hoje Reduzir a quantidade de gordura ANA é possível graças ao treinamento e à dieta correspondentes. Você não pode reduzir, mas você pode Doces Eu reduzi sua gordura corporal geral, o que por sua vez o ajuda Queimar gordura nos quadris . Portanto, se você deseja destacar esta área do seu corpo, ela está no lugar certo. Nós curamos o melhor treinamento para eliminar a gordura do quadril, apenas para você.
O treinamento da força é a chave quando se trata de queimar gordura e perder peso e a pesquisa o apóia. Depois de um Estúdio da Universidade de Nueva Wales of the Sur, que foi publicada na revista Medicina esportiva , pode queimar cerca de 1,4% da gordura corporal geral, graças aos exercícios de treinamento de força. Você não precisa dizer que o treinamento de força deve estar na sua cabeça quando tentar se livrar da gordura do quadril.
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Quando se trata de escolher o exercício, opte por movimentos compostos para os movimentos de uma única junta. Exemplos de exercícios são a flecha do quadril, o peso morto e os agachamentos compartilhados porque ativam mais grupos musculares e geralmente queimam mais calorias.
Agora prepare -se para se livrar da gordura do quadril com esta rotina de explosão de gordura. Leia o resto para a sessão de treinamento final que ajuda você a deixar esse tempo de inatividade e depois perder os 5 exercícios principais para finalmente reduzir a gordura da barriga do prato, explica o treinador.
Boost de quadril com halteres
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Coloque a parte superior da parte superior da parte de trás com os halteres com halteres com os pés na sua frente e um peso em um rivo ou em outra superfície. Mantenha o núcleo, abaixe os quadris no chão, depois cruze os calcanhares para pressionar e apertar com força as nádegas. Use o controle de outro representante usando controle. Crie três séries de 10 a 15 repetições.
Os agachamentos compartilharam búlgaro
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Este exercício começa a ficar em pé e mantendo um peso em todas as mãos. Coloque o pé traseiro em um sofá condutor ou treinado e tire cerca de um ou um metro e meio da costa com o outro pé. Mantenha o controle e abaixe o corpo em um agachamento compartilhado. O joelho traseiro deve quase tocar o chão. Portanto, pressione seu corpo na posição vertical e dobre o quadríceps e as nádegas como você. Faça três jogos de 10 testes a cada perna.
Renascença tricotada
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Está morto. Tempo de peso. Coloque um bar na sua frente. Mantenha os joelhos nos joelhos e no peito, coloque os quadris, abaixe a barra na coxa. Sinta um alongamento sólido nos tendões do joelho e mova os quadris para a frente e pressione as nádegas para terminar o movimento. Crie três conjuntos de 10 repetições.
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Cabolor com halteres
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Mantenha um guidão no peito para o copo. Mantenha o peito no coração e para cima, de acordo com os quadris e oscilações. Levante 1/4 na rua e abaixe as costas. Afinal, eles guiam os saltos e os quadris para voltar. Certifique -se de dobrar as nádegas e quadríceps como você. Crie três séries de oito repetições.
Scaler
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Enrolamos coisas com um Finitor de Cardio. Vá para o alpinista da sua academia. Quando você trabalha neste carro pela primeira vez, tome medidas em um ritmo confortável que você pode entreter por pelo menos 15 a 20 minutos. Ao construir sua resistência, não hesite em aumentar ou aumentar a velocidade por pelo menos 30 minutos.
