Segundo ela, Nina Dobrev foi durante todo o verão Instagram comida. De um vazio luxuoso em uma viagem particular de helicóptero a Nova York com seu cachorro e tempo com os amigos, a atriz passou a melhor vida. Sem esquecer esse novo filme de sucesso, Legislação , Uma ação de quadrinhos / comédia Adam Devine e Pierce Brosnan fizeram sua estréia na Netflix em junho.
Enquanto se move constantemente Vampiro - Zeitungen Alumina sempre leva tempo para trabalhar. O homem velho de 34 anos acaba de deixar novas fotos mostrar Suas habilidades em Pilates e o movimento que o ajudam a manter seu diploma do ensino médio, a expansão de apenas uma ou quatro pernas. (Os resultados foram claros em Legislação' Tapete vermelho.) Aqui está tudo o que você pode saber sobre o exercício e porque é muito eficaz depois Jesse Feder, rdn y cpt com Minha equipe de Crohns e Colite - e como o movimento para você pode trabalhar.
A expansão de uma única perna de quatro pernas é direcionada para abdominais e nádegas
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A expansão de uma única perna de quatro pernas é um bom movimento para os músculos que você realmente deseja mostrar. Esse movimento é excelente para atacar as nádegas e os músculos centrais, explica Feder. No entanto, também retorna para trás e aos músculos da coluna vertebral como uma vantagem adicional devido à necessidade de estabilização durante o movimento. Adicionar: Em geral, recomendo fazer 3-5 séries de cerca de 10 a 15 repetições. Isso dá um estímulo bom o suficiente para cultivar músculos.
Porque a expansão de um único osso quadrupolado é eficaz
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A extensão de quatro pernas é um excelente treinamento para desenvolver força magra e músculos. Dependendo da primavera, esse movimento é eficaz porque realmente isola o núcleo e as nádegas usando o reformador. Isso ajuda a manter a tensão constante durante o movimento, o que é excelente para a estrutura de resistência e resistência.
Sugestões para se mover corretamente
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Para usar a melhor formação, a implementação do movimento está correta. Feder diz: aconselho você a se concentrar em manter o corpo quadrado com o piso / reformador. Não deixe seu corpo mudar muito para realmente relatar os músculos centrais. Também faça o movimento lento e estável para realmente ativar e dar às nádegas um bom estímulo.
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Erros atuais que as pessoas cometeram com o treinamento
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O bom caminho é a chave quando a expansão de uma única perna de quatro pernas é realizada, mas há erros frequentes que algumas pessoas cometem. Um dos erros mais comuns para esse movimento é que eles se movem demais para a parte superior do corpo durante o movimento, explica Feder. “É essencial se concentrar em controlar seu corpo durante este exercício. Outro erro frequente é obter a região lombar. Isso geralmente significa que ele não afeta seus músculos centrais.
Como mudar o movimento
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Se você é novo no Pilates e simplesmente inicia, pode alterar a extensão de quatro pernas. Você pode ser mais fácil deitado nas costas, em vez de estar em uma posição quádrupla, explica Feder. Ele removerá o coração do treinamento, mas permite que você se concentre nas nádegas. Você pode dificultar a manutenção de cada representante por 3-5 segundos no final. Você também pode resistir ao reformador ou adicionar um peso no tornozelo.
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Aqui Dobrev faz o movimento
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Ao clicar na mais recente contribuição do DOBRV, você verá que é A expansão de uma única perna de quatro luzes que mantém uma boa forma. Ele leva sua constituição física a sério, até construiu uma academia em casa durante a pandemia. Estou muito orgulhoso da minha academia em casa, eu a uso muito, eu disse que ele disse Módulo . É muito bom ter essa flexibilidade para o treinamento, é muito cedo que, de manhã ou noite, muito tarde, quando vou para casa ou depois de um longo voo.
