OS MELHORES ALIMENTOS DO COMERCIANTE DE ALTAS FIBRAS JOE: VÍRGULA QUE NÃO É

O alimento de uma dieta rica em fibra está associado a dezenas de resultados positivos à saúde, incluindo uma melhor digestão, um microbioma mais saudável, um colesterol mais baixo e maior imunidade. A fibra é encontrada em frutas, legumes, nozes, sementes, legumes e legumes e leituras Lauren, MS, RDN, LD, CLEC Um nutricionista gravado e membro do Eat ISS, não isso! Consultoria para especialistas 95% dos americanos Eles não consomem fibras bastante todos os dias.

Quantas fibras você precisa? Ele FDA Ele recomenda 28 gramas de fibra por dia como guia geral, mas os produtores sugerem que os adultos devem tentar comer pelo menos 21-25 gramas de fibra por dia e os homens devem se referir a 30 a 38 gramas por dia. Ele recomenda a jornada para o espaço da ingestão de fibras o dia todo.

Son objectif est de manger environ 6 grammes de fibres à chaque repas et de verrouiller des collations avec des fibres au milieu. C'est aussi une bonne idée de boire beaucoup d'eau avec votre nourriture, ce qui aide à la digestion.

O que descreve exatamente como uma fibra de fibra? Não existe uma definição oficial para uma fibra alta, explica o manuseio, mas uma refeição que é uma boa fonte de fibra de 2,5 a 4,9 gramas de fibra por sala. Uma excelente fonte tem 5 gramas ou mais ao lado.

Deve -se notar que as necessidades individuais de fibra dependem de alguns fatores, por exemplo, B. em seu histórico médico. Por exemplo, o Manker enfatiza que algumas condições gastrointestinais podem exigir que uma pessoa coma menos fibra. Se você não tiver certeza da quantidade de fibras que pode evitar, é melhor falar primeiro com o médico.

sobre ovo duro

Mas se ele conseguir digerir a fibra na maior parte da população e não a receber o suficiente em sua dieta, a boa notícia é que existem centenas de produtos em sua atividade com o bairro com esse nutriente essencial. Se você souber o que precisa procurar, pode manter sua loja de alimentos sem nenhum problema.

Alguns dos melhores alimentos cheios de fibra de comerciante Joe o ajudarão a enfrentar seu objetivo diário.

Chy Warord fez o nuit explodir

Após a sala: 340 calorias, 20 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 33 g de carboidratos (8 g de fibra, 13 g de açúcar), 12 g de proteína

Esta xícara de aveia pronta para comer durante a noite É uma ótima maneira de começar o dia com 8 gramas de fibra. A farinha de aveia também é super cremosa e cheia de gorduras saudáveis e proteínas vegetais, portanto, será satisfeita a manhã toda.

Lentes amortecidas

Após a sala: 120 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 21 g de carboidratos (6 g de fibra, 0 g de açúcar), 10 g de proteína

Leguminosas como lentes, ervilhas e grão de bico são uma excelente fibra. E Esta bolsa em breve Faz de refeições lentes mais lentas do que nunca. Você pode adicionar essas leguminosas ligeiramente experientes com uma salada ou embrulhar ou aquecê -las com seus molhos e especiarias favoritas para preparar um molho de macarrão cheio de tacos ou sopa.

Feijão enorme em molho de tomate

Após a sala: 130 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 14 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 5 g de proteína

receita de margarita triplo segundo

Não é o feijão dele. Esses enormes feijões brancos Se você tem uma consistência cremosa e densa, extremamente satisfatória e o rico molho de tomate no qual você está cozido adiciona muito sabor doce. Você pode comer esses feijões diretamente da caixa ou desenvolvê -los no café da manhã ou um lanche com uma fibra alta.

Alho e pistache de cebola

Após a peça: 170 calorias, 13 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 9 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 6 g de proteína

Estes pistache com sabor Eles são os favoritos da maneira como sublinha que não são apenas com fibras, mas também uma fonte de proteínas cheias de plantas, boas gorduras e antioxidantes, que estão envolvidos em um delicioso lanche.

Sopa de queijo feta

Após a sala: 130 calorias, 7 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 800 mg de sódio, 14 g de carboidratos (3 g de fibra, 8 g de açúcar), 4 g de proteína

Esta sopa Graças a tomates longos, é brilhante e rico em Umami, mas também é cremoso e cheio de corpo, graças ao queijo feta picante e uma pitada de creme. Você pode desfrutar da sopa fria como Gazpacho ou aquecê -la e cobri -la com filhotes crocantes ou ululando.

Couve -flor assada e cevada

Após a sala: 280 calorias, 11 g de gordura (4 g de gordura saturada), 560 mg de sódio, 36 g de carboidratos (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 11 g de proteína

É a Conforto satisfatório para reconfortar comida Está quente e pronto para se divertir no microondas após alguns minutos. A couve -flor assada traz muita fibra no prato. É também a tela perfeita (com orzopast) para o molho rico em nutrientes de cenoura, tomate, ervas e azeite ao sol (bem como uma deliciosa mistura de quatro queijos de muco).

Grão de bico grego com cominho e salsa

Após a sala: 320 calorias, 20 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 700 mg de sódio, 26 g de carboidratos (8 g de fibra, 0 g de açúcar), 9 g de proteína

O fabricante adora Esses bico de carimbo Eles são uma fonte simples de fibra que já está cheia de gosto, graças às adições de grama e especiarias. Ele acrescenta que esse elemento básico da despensa é uma adição simples a saladas, cereais e muito mais.

Frango com feijão branco -Cili

Após a sala: 170 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 440 mg de sódio, 23 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 9 g de proteína

como cozinhar brócolis em uma panela

Este chile É a moyen sûr de se réchauffer par une nuit d'hiver. Il est épais et décadent, mais aussi plein de 6 grammes de fibres et 9 grammes de protéines pour les garder pleins. Il a également un coup de pouce doux des poivrons de Poblano.

Türkiye assado e batata doce

Após a sala: 520 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 750 mg de sódio, 70 g de carboidratos (6 g de fibra, 10 g de açúcar), 18 g de proteína

Esta embalagem Tome uma decisão saudável para o almoço porque oferece 6 gramas de fibras que recomendam produtores de alimentos e 18 gramas de proteínas alongadas. O molho de mirtilo dá uma suspeita de doçura que lembra este burrito para o festival de Ação de Graças.

Morangos congelados

Após a sala: 120 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 30 g de carboidratos (7 g de fibra, 15 g de açúcar), 1 g de proteína

Pode não esperar Esta bolsa Il produit un quart de sa consommation quotidienne de fibres recommandée. Ces baies sont idéales pour la farine d'avoine sucrée (un autre repas avec une fibre élevée) ou des ornements Huenerated.

Manteiga de amendoim congelada

Após a peça: 277 calorias, 13 g de gordura (4 g de gordura saturada), 64 mg de sódio, 35 g de carboidratos (7 g de fibra, 30 g de açúcar), 7 g de proteína

Essas bolas de energia vegetais são baseadas Eles são feitos com amendoins, cocos e anakardos e obviamente doces com datas. Eles são um excelente lanche durante a caminhada que preenche um desejo suave com 7 gramas de fibra e proteínas.

Encilada Panela vegetal

margarita fácil

Após a sala: 260 calorias, 11 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 660 mg de sódio, 35 g de carboidratos (6 g de fibra, 4 g de açúcar), 5 g de proteína

molho de pimenta parmesão

Também amor por salas de jantar com carne Esta panela enchilada com vegetais. . Consiste em feijão, vegetais assados misturados (incluindo batata -doce e pimentão), bem como mussarela de milho e mussarela e cherdar de milho sem lático. Você pode aquecer tudo no microondas ou cozinhar para alimentos ricos em fibras.

Gofres Interi

Após a sala: 290 calorias, 13 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 370 mg de sódio, 37 g de carboidratos (6 g de fibra, 8 g de açúcar), 7 g de proteína

Albrias: Seu café da manhã congelado favorito É ae excellente source de fibres. Toutes ces gaufres à grains ont une liste d'ingrédients courts et 6 grammes de fibres pour commencer leur journée. Ajoutez des baies fraîches pour obtenir un crédit supplémentaire!

Tigela de bloqueador de manga

Após a peça: 220 calorias, 13 g de gordura (6 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 25 g de carboidratos (9 g de fibra, 14 g de açúcar), 5 g de proteína

As sementes de chia são uma das melhores fontes de fibras nutricionais, então não é de surpreender que Esta tigela para o café da manhã cheia de frutas Oferece 9 gramas de nutrientes. Mantenha uma caixa dessa concha no freezer e você poderá aproveitar todas as vantagens de uma fruta misturada sem esforço (ou misturador).

Hambúrgueres vegetarianos em quinoa

Após a sala: 180 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 22 g de carboidratos (4 g de fibra, fibra, <1 g sugar), 5 g protein

Feito com quinoa, feijão preto e milho, Esses hambúrgueres vegetarianos Eles estão cheios de fibras e ricos em nutrientes. Além de 4 gramas de fibra, recebe 6% de seu valor diário de ferro e recomendou o potássio com açúcar sem sucesso. Sirva esses hambúrgueres em rolinhos assados ou em uma salada.