Se você usar um travesseiro adicional em torno da seção média, não está sozinho. Depois dele Instituto Nacional de Diabetes e Digestão e Doenças Renais Mais do que todos os terceiros homens e uma das quatro mulheres nos Estados Unidos estão acima do peso. Embora saibamos que as lesões por peso exigem disciplina, vítimas e um compromisso permanente para evitar todas as coisas deliciosas, o que acontece quando dizemos que todos os alimentos ruins não são os mesmos? De fato, alguns desses alimentos malignos frequentes, que contribuem para o ganho de peso, têm um segredo surpreendente: você pode realmente apoiá -lo na sua viagem de perda de peso. Neste artigo, compartilhamos oito alimentos ruins que ajudam a perder peso.
Coma, não isso! Ele conversou com áreas nutricionais gravadas e especialistas em perda de peso que compartilham oito alimentos deliciosos que questionam tudo o que pensavam em perder peso. De doce e saboroso a Salé e Salé, você certamente descobrirá uma refeição que pode desfrutar ao lançar esses livros teimosos.
Leia mais se estiver pronto para nivelar sua estratégia de perda de peso e descobrir qual comida ruim ajuda a perder peso. Então não perca 6 carboidratos ruins que são realmente bons para perda de peso .
Manteiga de amendoim
Aposentar
Não sejam calorias dissuades na manteiga de amendoim para provar essa deliciosa expansão. A manteiga de amendoim possui gorduras e proteínas saudáveis e reduz o consumo de calorias gerais. No entanto, a moderação é a chave. Escolha a manteiga de amendoim natural e os conservantes agregados mínimos.
mocktails fáceis
Amendoins naturais sem açúcar adicionado e óleos prejudiciais contêm gorduras e proteínas gordurosas. Uma pequena quantidade pode ser uma adição satisfatória e cheia de nutrientes para sua dieta Trista Best, Rd , um consultor dietético que é registrado com suplementos nutricionais de equilíbrio.
Iogurte completo com frequência
Aposentar
Surpreendentemente, o iogurte gordo completo pode ajudá -lo a perder peso. Depois Investigação Todos os produtos gordos não levam a um peso adicional. De fato, os alimentos para produtos lácteos -Caseari podem reduzir a gordura corporal e filtrar a massa magra. Além disso, o iogurte gordo completo é rico em probióticos e promove boa saúde intestinal que desempenha um papel no controle de peso.
Blanca Garcia, Rdn , diz um nutricionista registrado e fundador da Blanca García Consulting Etnt O iogurte de Grasso é rico em colesterol. O corpo precisa de colesterol para estrutura celular e transporte hormonal, mas reduzindo o consumo desse tipo de iogurte, reduz os níveis de colesterol de lipoproteínas de baixa densidade. A perda de peso também pode ser apoiada reduzindo o colesterol ruim.
Chocolate escuro
Aposentar
Deve fazer você sorrir. Embora possa parecer contraditório, o chocolate escuro pode suportar uma perda de peso saudável com moderação. O chocolate escuro tem antioxidantes Isso pode aumentar o metabolismo e reduzir o desejo de alternativas que contêm açúcar.
coca cola hennessy
O chocolate escuro com alto teor de cacau (70% ou mais) é relativamente baixo e contém antioxidantes, diz o melhor. Você pode satisfazer desejos doces sem perturbar seus esforços de perda de peso se eles forem consumidos com moderação.
Panini
Aposentar
Os proprietários podem ser um desastre dietético ou uma refeição saudável. Para trabalhar para seus objetivos de perda de peso, essas são opções. Decide proteínas completas e finas e carrega os vegetais. Essa combinação fornece energia, fibra e nutrientes que você mantém satisfeito e sob o controle do consumo de calorias. Ele também os encontrará para não selecionar lanches não saudáveis.
Na maioria das vezes, as lojas de alimentos de especiarias são pesadas com carboidratos e carne. Mas todas as lojas de alimentos espinhosas não são as mesmas, explica Garcia. Você pode selecionar o pão plano para reduzir a gravação de carboidratos ou pão integral para aumentar a absorção das fibras. Reduza a carne e aumente os vegetais para um sanduíche de alta fibra com carboidratos.
Advogado
Aposentar
Apesar da consistência cremosa e da densidade calórica, os advogados oferecem gorduras -um único e não saturado que mantêm a fome remotamente. Uma seção transversal Pesquisa Nacional de Saúde e Teste nutricional (NHAE) O estudo mostrou que aqueles que comem regularmente se abrem no peso corporal muito inferior do corpo, o índice de massa corporal e o tamanho do tamanho do que aqueles que não o fazem.
Advogados sind aufgrund ihres gesunden Fettgehalts dicht in Kalorien, aber diese monoons ungesättigten Fette können Ihnen dabei helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen und die allgemeine Kalorienaufnahme zu verringern, sagt es am besten.
Proprietário
Aposentar
refogue a cebola
Não refogue os ovos no café da manhã. Nach a Studio 2020 Apreciar ovos para a sua primeira refeição do dia pode ajudar a satisfazer a fome. De fato, esse alimento é rico em nutrientes e está cheio de proteínas e ajuda a controlar o apetite.
Ao longo dos anos, os cientistas passaram de um lugar para outro por comida ou sem ovo na gema, explica Garcia. Mas, se consumido com moderação, os ovos oferecem uma excelente fonte de proteína, vitamina B2, B5 e B12, bem como colina e fósforo. Esses são nutrientes essenciais para um corpo equilibrado. As proteínas ajudam você a se sentir cheio e reduzir o consumo excessivo de outros alimentos e o suporte à perda de peso.
Palete
Aposentar
Palete might be calorie-dense, but they're an excellent weight-loss snack. Investigação Isso mostra que o consumo diário de nozes está associado a uma diminuição no aumento do peso a longo prazo e a um menor risco de obesidade. Basta levar em consideração o tamanho das peças, porque as calorias podem adicionar rapidamente.
Nozes como amêndoas, nozes e publicidade são densas em calorias, mas cheias de gorduras, proteínas e fibras saudáveis. Uma pequena porção pode permitir hábitos de saturação e evitar comer excesso, explica melhor.
Banana
Aposentar
Banana, although slightly higher in calories than other fruits, offer significant benefits for weight management. They're packed with essential nutrients and fiber, providing a sense of fullness that can curb your overall calorie intake.
Banana sind süß und köstlich, verwechseln aber oft mit einer ungesunden Früchte aufgrund ihres Zuckergehalts, sagt Garcia. 'Banana sind jedoch reich an Ballaststoffen, was dazu beitragen kann, den zusätzlichen Zucker zu fangen, den der Körper nicht benötigt, und die Möglichkeit der Aufbewahrung dieses zusätzlichen Zuckers als Fett verringern. Banana helfen auch beim Stuhl, sich entlang des Darmtrakts zu bewegen und die Blutfettspiegel zu reduzieren, indem sie Lipoproteine mit niedriger Dichte reduzieren, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
