Há muito anúncio no café da manhã e no jantar, mas o que você diria sobre a refeição igualmente importante do almoço que é o almoço? Entre um plano de trabalho entusiasmado e a busca de tempo para apertar um Exercício Pode ser difícil comer todos os dias da semana em um momento constante. Cynthia Sass , RD, CSSD, Nova York e nutricionista baseada em base que existem inúmeros fatores que descobrem exatamente quando exatamente o melhor momento é para o almoço. Nesse sentido, exploramos melhor alguns desses fatores em potencial. Nós consultamos e Sydney Greene , MS, RD, em Middeberg Nutrition, para obter informações que você pode usar para determinar de uma vez por todas, se for o momento certo para quebrar a bolsa marrom e comê -las no almoço.
Quando você deve comer no almoço se fizesse um café da manhã rico?
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Green diz: a individualidade e alguma intuição entram em jogo aqui. Se eles não estão com fome, não precisam se forçar.
O SASS acrescenta: Um café da manhã saudável e equilibrado deve ser completamente fornecido com energia por cerca de 4-5 horas. Se o café da manhã estiver pronto às 8:00 para almoçar às 12:00 ou 13:00
Greene Sass está certo e diz que é melhor comer ao meio -dia entre 12 e 14h, dependendo de quando seu corpo lhe diz que está com fome, você sempre sabe!
E se eu fizesse um pequeno café da manhã ou não tivesse café da manhã?
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Sass explica que os níveis de atividade física de um indivíduo desempenham um papel importante. Depende em grande parte do seu nível de atividade durante esse período, mas se você pulou o café da manhã ou toma algo muito pequeno, deve estar com fome com antecedência e precisa alimentar seu corpo para apoiar seu negócio, mesmo que você esteja apenas no trabalho, disse ele.
Segundo Greene, o estabelecimento de uma rotina é de fundamental importância para evitar o almoço de manhã ou mais tarde na tarde. Em essência, uma hora de almoço inconsistente pode ser facilmente resolvido por uma parte de comida relativamente consistente no café da manhã e no café da manhã todos os dias. Se, por qualquer motivo, não for suficiente para comer no café da manhã ou se você pular completamente, uma pequena nutrição nutritiva da nutrição não arruina o almoço. De qualquer forma, isso ajuda a entrar em um estado comercial.
Sugiro tentar permanecer o máximo possível em uma rotina para evitar derrotas em excesso o dia todo. Tente manter o almoço o mais próximo possível do seu tempo habitual e faça um lanche estratégico para superá -lo. Se alguém não participar temporariamente do jejum, eu realmente recomendo que você coma de 1 a 2 horas quando acordar, ele disse.
O que está acontecendo se você não pode comer muito de manhã?
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Se você não pode fazer muito café da manhã, Greene sugere combinar lanches ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis que aumentam todas as saturações. Essas combinações de lanches incluem nozes e uma banana, uma maçã com 1-2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, um ovo duro com um terço de abacate ou um queijo a cabo com um punhado de cenouras. As opções são infinitas.
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Sass geralmente diz um saudável 100 -Kakory -Snack Devo ajudá -lo a mantê -lo completo e energético até uma hora. O que comeu no café da manhã e quão ativo é nessa hora do dia também pode afetar a integridade desse resfriamento de 100 calorias.
Quantas horas você deve esperar até o café da manhã após o café da manhã para simplificar a digestão?
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Il y a de nombreuses opinions sur le moment idéal pour attendre entre les repas, explique Greene. Les enquêtes ont analysé la fréquence des repas et leur lien avec la perte de poids, la santé cardiaque et le diabète, et il semble que personne ne s'est retrouvé dans une certaine recommandation. En général, j'encourage les clients à viser 3 à 5 heures entre les repas, car cela permet la période corporelle pour le bon moment pour la digestion. '' '' '' '
Sass também repetiu que um café da manhã equilibrado, embora, em teoria, esteja posicionado em teoria por cerca de 4-5 horas, também é importante ouvir primeiro ouvir seu corpo em vez de determinar quando deve ser comido apenas por algum tempo.
Além de energia, humor e outras sinais de fome e abundância, recomendo que meus clientes prestem atenção a quando e quanto comer, disse ele. Eu acho que é melhor ter uma fome de luz moderada quando ele come, sem fome, mas alguns sinais físicos específicos e sintomas de fome.
Por exemplo, se você não estiver com fome seis horas depois, se tiver tomado café da manhã, pode ser um sinal para que você não use tantas calorias pela manhã. Reconhecer a quantidade de alimento para cada refeição significa total atenção.
Eu recomendo aos meus clientes desenvolver modelos coerentes em relação a refeições, equilíbrio, composição e porções, explica Sass. Isso não apenas suporta melhor digestão, mas também otimiza a energia e também ajuda a regular melhor os níveis de açúcar no sangue e a insulina e ajuda a controlar o peso.
E se eu tivesse que passar por um treinamento da tarde? Quando você deve comer e quanto?
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Os dois especialistas explicam duas maneiras diferentes de se aproximar sem treinamento à tarde.
Greene sublinha que é importante comer algo depois de treinar para encher seus músculos novamente quando você precisar de uma mordida apenas antes de treinar para comer por energia. Se possível, recomendo o almoço após o treinamento, porque uma refeição garante que proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis sejam obtidas, disse ele. Greene recomenda comer dois pedaços de frutas secas, p.
Sass oferece outra tática. Ele diz que quando você come um almoço completo e equilibrado ou com legumes cheios, proteínas magras e carboidratos saudáveis, espere pelo menos duas, senão três horas, para que tudo seja digerido antes de suar. Greene também deve ser um bom momento para a digestão se você escolher o almoço antes de treinar.
Você também pode compartilhar o almoço e ter carboidratos saudáveis, por exemplo, uma batata -doce ou uma banana, cerca de uma hora antes do treinamento e do resto (vegetais, proteínas, gorduras saudáveis) logo depois para apoiar a cura e a recuperação, explica SASS. Aqui também depende do período de treinamento. O departamento teria funcionado melhor para o treinamento da tarde, 13 ou 14:00 ..
O que está acontecendo se você pular o almoço e preferir um jantar maior?
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Entendemos, sua banda de trabalho é louca e você não sente como se tivesse tempo suficiente durante o dia para comer durante o dia. Então coma um lanche para abraçá -lo para jantar. A questão é boa para a saúde.
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A pesquisa mostrou que aqueles que comem a maior parte de sua comida à noite comem calorias mais gerais, explica Greene. Por esse motivo, sugiro não salvar o almoço. Se você odeia saladas, selecione um sanduíche em pão integral com vegetais, proteínas e especiarias ou uma tigela de cereais quentes que contêm pelo menos dois socos vegetais. Ele diz que a adoção dessa rotina ajudará você a se sentir cheio o dia todo, a substituir lanches não saudáveis pelas refeições.
Pensez-vous que vous avez une bonne idée lorsque vous êtes un meilleur déjeuner? Bien sûr, il y a beaucoup de choses qui doivent prendre en compte plus que seule. Qu'est-ce que pour le déjeuner?
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