No corpo da mente forçada, provavelmente tocamos como um álbum quebrado na época. O fato é que, no entanto, que a formação regular é regular, independentemente da sua idade ou capacidade, uma parte essencial de um mais longo e dedos. Isso é particularmente importante no 60º aniversário e além, a fim de combater a massa muscular ligada à idade, endurecendo as articulações, equilíbrio e mais problemas.
Portanto, como treinador, muitas vezes recomendo que os clientes mais velhos envolvam uma formação de força regular em sua rotina de embalagens físicas. O treinamento de força ajuda as pessoas a desenvolver músculos, perdendo gordura e fortalecendo. Para os idosos, isso garante que eles possam permanecer móveis, independentes e saudáveis por um longo tempo.
Se você tem 60 anos, pode aumentar absolutamente os pesos ou trabalhar em outros tipos de exercícios de treinamento de força. Na verdade Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) Ele recomenda a todos os adultos, qualquer que seja a idade, eles realizam exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana. (Isso contribui para os 150 minutos de exercício de intensidade moderada recomendada).
Saber que esse objetivo parece desanimador quando você é novo no treinamento da força. Esta é a razão pela qual criei um treinamento completo do corpo que ajuda você a obter músculos mais fortes. Ele foi projetado de forma a satisfazer 60 anos. E tudo que você precisa são pesos leves (aproximadamente Eles são suficientes de 5 a 10 libras ).
O objetivo desse treinamento é fortalecer a força, não necessariamente no aumento. Você descobrirá que cada exercício requer entre seis e oito repetições usando um peso mais leve. Isso difere dos outros tipos de treinamento, nos quais cinco repetições com maior peso são frequentemente solicitadas. No entanto, como os idosos podem lutar com problemas comuns, isso o ajuda a fortalecer mais repetições com um peso mais baixo, sem colocar muito estresse nas articulações, ligamentos e tendões.
Prêt à commencer? Assurez-vous de réaliser toutes les phrases et répétitions d'un exercice avant de passer à la suivante. Ce ne sont que quelques mouvements musculaires plus forts. Et ne manquez pas pour d'autres idées de formation: Slim Down et ne va pas avec cette formation de 25 minutes.
Kettlebell-3 Mapwear 6-8 repetições
Tim Liu, C.S.C.S.
Fique na frente do equilíbrio do desafio com os pés fora de peso. Empurre os quadris para trás e coloque o peso suficiente para gordura. Certifique -se de que os ombros correspondessem à alça e que a parte superior do corpo esteja reta.
Mantenha o núcleo e os ombros, absorva o retacista e pressione os calcanhares e os quadris. Mantenha e dobre as nádegas na parte superior. Invista o movimento para reduzir o peso antes de fazer outro teste. Para obter mais dicas de treinamento, não perca: uma sugestão para as celebridades da moda que você pode experimentar em casa, explica o treinador.
Prensa bancária com um peso de inclinação 3 conjunto de 6-8 repetições
Tim Liu, C.S.C.S.
Deite -se em um banco de inclinação e ganhe alguns pesos. Mantenha -os com braços completamente alongados no peito. Ele joga o ombro e desce na praia e começa a abaixar o peso no peito. Pegue um bom caminho do peito e pressione para cima, pressione o peito e o tríceps para cima. Leia mais: Este treinamento para excursões ajudará você a se inclinar, explica o treinador.
Série de armas simples -Dumblls: 3 jogos com 8 repetições por braço
Tim Liu
Coloque um banco paralelo para que uma mão e um joelho no banco estejam firmemente sob pressão. Aguarde um guidão com o braço oposto e comece a se mover com o movimento que puxa o peso em direção ao quadril e pressiona as latas e a parte superior das costas no final do movimento. Encontre seu braço mais tarde e obtenha um bom itinerário no chão antes de direcionar o próximo representante. E não perca: desenvolva os músculos e coloque -o com esta formação de 4 mudanças em casa.
Açúcar de açúcar: 3 jogos com 8 testes por perna
Ele contém poucos pesos e vai para uma atitude usada para a frente com um pé e um pé. O próprio Bájes sob controle até que o joelho traseiro toque o chão e depois capturou com o pé dianteiro. Faça todos os testes de um lado antes de mudar o outro.
HAM os cachos com halteres-3 de 6-8 repetições
Tim Liu, C.S.C.S.
Prenez quelques poids avec les deux mains devant une poignée neutre. Maintenez vos épaules, enroulez le poids et tendez constamment les avant-bras et les biceps. Tirez fermement en haut, puis résistez dans la rue. (Souhaitez-vous plus d'idées de formation? Regardez: l'astuce de pratique secrète pour se débarrasser du genou, explique le meilleur entraîneur).
