Treinar em uma esteira é uma ótima maneira de queimar calorias. A melhor parte disso? Sozinho 30 minutos por dia Em um, pode ser o começo da queima da gordura. Na verdade, quando se trata de Treinamento em esteira , menos geralmente é mais. Isso significa que ele não deve correr ou viajar muitos quilômetros para obter resultados. Pode ser mais eficaz garantir que todos sejam dedicados e sempre que a máquina é importante. Daremos a você as melhores maneiras de queimar gordura em uma esteira. Então, vamos começar. E então você vê que vê os 6 melhores exercícios para armas fortes e radiantes em 2022, diz o treinador.
Para queimar com sucesso a gordura em uma esteira, você precisa se concentrar na qualidade, não na quantidade, não na multidão
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Depois Lâmpada , um volume contínuo é uma excelente possibilidade de Perder peso Combinado com suas mudanças nutricionais. Ele deve acumular a intensidade das calorias queimadas. Quando ele faz uma pequena caminhada todos os dias, ele cria força e se sente ardente.
Nós nos comunicamos com Kelly Colwin, Horizon Fitness Diretor de marketing de varejo para obtê -los cortar Nas dicas de treinamento em esteira mais eficazes. Colwin explica que deve colocar maior ênfase na qualidade de seu treinamento em relação ao seu mérito na esteira, em vez do tempo que está ocupado.
Colwin recomenda: “As epidemias mais curtas e mais intensas das atividades cardiovasculares [são] cientificamente mostradas que ataca as gorduras e os músculos desenvolvidos em pouco Oito semanas ' Tempo.' Esta é uma ótima notícia, porque oito semanas não são muito tempo para registrar mudanças notáveis! Colwin acrescenta: Esses cursos de treinamento são frequentemente chamados de HIIT (treinamento com intervalos de alta intensidade) e contêm segmentos curtos com esforço total, seguidos por um intervalo de tempo livre mais longo, que é repetido por 20 a 30 minutos. Se você gosta de som, você deve experimentar o Fitness Horizons Sprint 8 o Aplicação de Pelton Para uma execução sólida do HIIT.
Também conversamos com Tim Liu, C.S.C.S., treinador de condicionamento físico e nutrição que acrescenta que é super eficaz deixar um treino impressionado em uma esteira, porque as gorduras queimam mais rapidamente que as condições hospitalares enquanto trabalham com maior intensidade. Liu oferece uma amostra de esteira bem -sucedida na qual depende: ela inclui de 1,5 a 2,5% e começa a uma velocidade que pode ser mantida por um minuto. Após o minuto, reduza a velocidade ao caminhar moderadamente ou viajar de 1 a 2 minutos.
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Porque correr para casa é mais eficaz para perda de peso
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Colwin acredita que os ligamentos atuais são extremamente eficazes quando se trata de manter sua atividade física confortavelmente e atingir seus objetivos de perda de peso. Ter uma casa o torna ainda melhor. Por que? Bem, para muitas pessoas, os objetivos de peso são realmente desenvolver novos hábitos saudáveis e concordar com elas. Se você tiver dispositivos em sua casa, poderá fazer o treinamento com muito mais facilidade toda vez que tiver um tempo disponível.
Se você tem sua esteira na lista, não precisa resistir, para ficar com mau tempo ou de manhã cedo para participar de uma sessão de soldagem. Também evita enfrentar uma academia cheia de pessoas. Aproximar e se esgotar também pode ter problemas de segurança se eles forem para a noite, se puder ser difícil para os motoristas vê -lo. Todos esses motivos e outros motivos podem se arrepender de que eles possam parar um programa coerente. É suficiente dizer que a conveniência da formação em sua esteira requer o maior número de desculpas e as desvantagens da equação, o que facilita a manutenção de uma rotina eficaz. Afinal, a consistência é a chave quando se trata de queimar gordura e perder peso.
Depois Liu, having your own treadmill is 'easy y accessible—especially if you live in an area where you can't run.' He continues to explain, 'Treadmills also help you maintain your pace, y you can adjust the incline as needed to challenge yourself to burn caloies.'
Colwin e Liu não são os únicos a serem a esteira da equipe a perder peso. Harvard Health Dubs nos ligamentos da execução de Mais produtivo Tipo de equipamento de treinamento (ou seja, se você souber como treinar corretamente em um). O Dr. Adam Tenforte, com o Departamento de Medicina Física e a reabilitação do Spuring Hospital de Reabilitação, vinculado a Harvard, mostra que há muito mais nas fitas atuais do que pressionar e correr.
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Escolha a esteira certa para você
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A seleção da esteira certa pode ser um pouco esmagadora. Existem muitas marcas importantes no mercado. Ifit y Ex Eles são populares e oferecem cursos de treinamento transferidos em combinação com a equipe da casa. Colwin gosta também Horizon Fitness treadmills .
Eles são projetados especialmente para o treinamento de intervalos e a formação da transmissão. Colwin explica: [Você pode] manter o telefone ou tablet em segurança e convidado [no console da esteira] enquanto transmite o áudio através dos alto -falantes Bluetooth integrados. O sistema de sincronização rápida permite que a máquina acelere e reduza rapidamente a velocidade, o que significa que o ritmo dos treinadores é mantido. É realmente vantajoso se o treinamento do HIIT for realizado rapidamente. Colwin acrescenta: o melhor de todos, essas propriedades criam uma melhor experiência de treinamento com ou sem seus aplicativos e dispositivos, porque às vezes eles apenas querem executar. Os ligamentos de redução da Horizont também estão em conformidade com o backup.
O que fazer antes de começar a treinar na esteira
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Harvard Health Ele recomenda consultar o médico antes de iniciar uma rotina de treinamento. Além disso, é inteligente sentir -se à vontade com as características de segurança e as funções de um volume de execução. É muito importante iniciar cada sessão de treinamento com um aquecimento de 5 a 10 minutos e levar o mesmo tempo para esfriar. Um último ponto de Harvard Health ? Mude sua rotina! Afinal, a diversidade é o tipo de vida e pode ser muito mais divertida.
Pronto, prepare -se, queimaduras de gordura!
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Assim que você decidiu uma fita de corrida, você precisa saber. O peso desempenha um papel na quantidade de esforço que seu corpo deve usar para treinamento. Ele Além do seu peso Quanto mais seu corpo deve trabalhar durante a corrida. Temos exemplos de Harvard Health (Através Lâmpada ) Quão gorda você pode queimar na esteira. Se pesa 125 libras e durar oito minutos, você poderá queimar cerca de 375 calorias. Se o seu peso for de 155 libras, as queimaduras de calorias aumentam para 465 calorias. Ele queima cerca de 555 calorias se pesar 185 libras.
Outros fatores também fazem a diferença, incluindo a inclinação na qual a máquina é definida e a velocidade que você está executando. Outro fato interessante que leva em consideração a pesquisa publicada Journal of Sports Sciences O que a diferença pode fazer? Ha A esteira mais difícil / mais difícil Você também pode aumentar sua queima calórica.
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