Café da manhã Ce n'est pas seulement l'occasion de remplacer votre énergie, mais aussi une opportunité de déterminer le bon ton pour votre journée à partir du statut digestif. Par conséquent, vous voudrez peut-être prendre en compte un peu plus attentivement ce qu'il charge dans votre assiette. Il n'a probablement pas à dire que certains aliments ne sont pas idéaux pour le petit déjeuner si vous essayez d'éviter de gonfler (comme les produits laitiers et les gâteaux), mais vous ne savez peut-être pas comment vous pouvez prioriser un certain macronutriment, peut vous aider à garder un estomac plat toute la journée. Encore plus choquant? Il se trouve que c'est un glucides. Oui, vous pouvez avoir vos glucides et également vous manger, surtout le matin où votre corps doit remplacer. Et cet ingrédient secret est: Rouleau de tambour, s'il vous plaît ... Resistência .
Nem todos os carboidratos são iguais, ele diz, ele disse Era HarbStreet , um RD que se concentra em alimentos intuitivos. A resistência resistente pode oferecer benefícios à saúde semelhante às fibras e se sentir plena e satisfeita. Existem dois elementos -chave de hábitos alimentares saudáveis e resistentes.
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Resistência É um certo tipo de carboidrato que, fielmente, de acordo com seu nome, resiste à digestão no intestino delgado. A maioria dos carboidratos entra em colapso em glicose (açúcar), mas a resistência resistente é algo especial: fermentação das fibras no intestino grosso. Isso significa que, como nutrição prebiótica, todas as bactérias intestinais amigáveis atuam, e é por isso que Estudos mostraram E.
Resistência resistente come la fibra è più difficile da digerire, dice Michelle Zive, Rd E o treinador nutricional certificado pela Academia Nacional de Medicina Esportiva. E da fibra, nos sentimos cheios e ajudamos a manter um açúcar no sangue saudável.
Flutuações espetaculares de açúcar no sangue não podem apenas aumentar o apetite, mas também Ativar solicitações de açúcar e carboidratos Qualquer excesso de açúcar no sangue é mantido como gordura . Felizmente, a força resistente ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, que desempenha um papel fundamental na autoridade de peso e na combustão de gorduras. De fato a Estudo de animais de 2015 Ele descobriu que os alimentos resistentes à resistência envolviam uma redução de gorduras em até 45%.
Depois de um Studio 2004 , O fortalecimento resistente está associado a muitas mudanças metabólicas positivas: melhora da sensibilidade à insulina, uma maior sensação de saciedade e uma redução no armazenamento de gordura.
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Se essas fortes vantagens para a perda de peso são fascinadas (e por que não deveria?), Tente começar o dia com algo Comida cheia de resistência resistente.
A farinha de aveia é uma refeição para o café da manhã com muita resistência resistente, cerca de 4 gramas para 1/2 xícara de aveia. No entanto, lembre -se de que o cozimento do Avana elimina parte da força resistente, mas Deixe o resfriamento aumentar o teor de amido resistente . Também, Para obter as vantagens máximas, você deve considerar isso Aveia durante a noite Mergulhe em iogurte, leite ou uma alternativa, não em produtos lácteos -Caseari. Especialmente feijão e leguminosas, acima de tudo Feijão branco, lentes pretas e feijão Adicione uma dose séria de Resistência , Texturas e algumas fibras de fezes em uma batalha de ovos.
Banana Você é outra escolha fenomenal, mas não para esquecer que grande parte da força resistente se torna açúcar, mais madura, o que significa que sua melhor opção é usá -la no batedor de iogurte e o perfeito quando você está do lado verde. Além disso, as bananas são uma excelente fonte de potássio que pode ajudar a neutralizar os efeitos do inchaço em alimentos salgados. HarbsTreet também indica isso Papas, Especialmente se aquecidos e resfriados, eles estão cheios de resistência resistente. Quem disse que não poderia ter uma pequena parte das lascas de café da manhã com seus ovos?
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