Você já se perguntou por que Cherios sempre se fortaleceu como um café da manhã saudável? O lendário muesli é ilustrado na frente de cada caixa em uma tigela do coração vermelho e a caixa pode ter um banner adicional que diz o quão bom é para o seu coração ou como pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Mas você já se perguntou por que Muesli é um bom café da manhã saudável para o coração? De fato, Cherios é feito com aveia 100%completa. Como a aveia é considerada a melhor comida para o café da manhã para reduzir os níveis de colesterol, é lógico que os Cheerios sejam constantemente comerciais.
você não pode congelar hortelã para salvá-la
Secondo Long Ben-Aasher, Rd E Nutrincy Worker Centro de Sustentabilidade Pricino , A aveia é considerada um dos melhores café da manhã para reduzir os níveis de colesterol, o que reduz o risco de desenvolvimento Doenças cardiovasculares. Tudo é graças ao conteúdo das fibras na farinha de aveia. (Pais: os 7 alimentos mais saudáveis para comer no momento)
A farinha de aveia é uma rica fonte de fibra solúvel, explica Ben-Aasher. A fibra solúvel forma um gel que contribui para a eliminação do colesterol do nosso corpo, o que significa que menos colesterol termina em nosso sangue.
Porque é importante reduzir os níveis de colesterol
Primeiro de tudo, é importante saber que seu corpo produz dois tipos diferentes de níveis de colesterol. É isso HDL bom colesterol , o que ajuda a eliminar outras formas de colesterol na corrente sanguínea e a move para o fígado, que remove do seu corpo. Depois, há o mau nível de colesterol LDL, que, segundo o qual o estilo de vida pode se acumular como dieta não saudável, falta de movimento, uma fumaça American Heart Association (AHA) . Alto colesterol LDL em vasos sanguíneos pode criar um maior risco de doenças cardíacas coronárias, derrames, doenças arteriais periféricas, -2 e diabetes de alta hipertensão e alta hipertensão Clínica de Cleveland .
A chave é, portanto, produzir um bom nível de colesterol HDL em seu sistema, que ocorre ao mudar o estilo de vida, incluindo alimentos mais saudáveis. Isso acontece quando você sai triglicerídeos , uma espécie de gordura no sangue que aumenta o risco de derrame quando tem concentrações mais altas. Gorduras trans e gorduras saturadas devem ser culpadas aqui Carboidratos complexos Sem essas gorduras como a farinha de aveia, isso pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
Como as fibras de aveia ajudam o nível de colesterol
Como Ben-Aasher menciona, o consumo de fibras solúveis pode ajudar a reduzir a quantidade de colesterol LDL ruim no sangue. As fibras solúveis vêm de alimentos vegetais e podem ser combinadas com colesterol durante o consumo e a eliminação de seu sistema. Leste Associação Nacional de Lipídios Recomenda comer de 5 a 10 gramas de fibras solúveis por dia e a aveia é uma das melhores fontes de fibras solúveis que pode ter.
Pais: Qual é a diferença entre fibras solúveis e insolúveis?
substituto de óleo de coco
Devido ao alto teor de fibras e água, a aveia oferece um ótimo volume para o estômago e nos mantém cheios e completos por um longo tempo, diz Ben - - Asher. Esse poder de consistência está se afastando da fome e pode nos ajudar a se afastar da quantidade de gorduras saturadas e níveis de colesterol nos alimentos, o que normalmente é consumido no contexto de consumo típico Dieta americana padrão Isso pode aumentar nossos níveis de colesterol.
Along with oatmeal—which has 2 grams of soluble fiber—other great sources of soluble fiber include lean plant-based proteins (beans, legumes), healthy fats (avocado, chia seeds, flax seeds), vegetables (broccoli, Brussels sprouts, carrots, green beans), starchy vegetables (sweet potatoes, green peas), and fruits (apple, berries, Banane, Pfirsich, Peras, manga).
No entanto, se você estiver procurando um certo café da manhã para comer seu nível de colesterol, a aveia é a melhor opção. Você também pode misturar algumas sementes de chia e adicionar baías para colesterol adicional!
Obtenha conselhos mais saudáveis diretamente no seu compartimento de registro, registrando -se para a nossa newsletter! Então leia o seguinte:
vodca spritz
- Leste #1 Best Diet to Lower Cholesterol, According to a Dietitian
- Evite hábitos alimentares, se você não quiser um alto nível de colesterol, eles dizem que os nutricionistas
- Leste Easiest Ways to Lower Your Cholesterol, Says Science
