Há um velho ditado que ele diz que os jovens são desperdiçados entre os jovens, mas talvez o exercício deva ser desperdiçado entre os jovens. Muitos idosos cometem o erro de assumir que devem evitar mais de 60 anos de movimento, mas isso não poderia mais estar longe da verdade. Há um forte mito que significa que diminui Chanda Dutta, Ph.D. , Chefe da gerontologia clínica do Instituto Nacional de Envelhecimento Webmd . “Isso não é verdade. Algumas pessoas de 70, 80 e 90 anos administram maratonas e se tornam fisiculturistas.
A Estúdio Publicado em Idade e envelhecimento Ele examina mais de 400 idosos (65) em suas crenças e hábitos de treinamento. Embora 95% tenham declarado aos pesquisadores que a atividade física era uma vantagem, muito (36%) admitiram que haviam participado de cada exercício de lazer. Os autores do estudo também enfatizaram que a maioria dos participantes duvidava de preocupações com lesões ou se queixaram de muita dor e queixas que eles param.
As preocupações com lesões e articulações dolorosas são razões obviamente válidas para uma pessoa principal, cética quanto à introdução de um novo relacionamento físico, mas o treinamento não deve ser super intenso ou peso para ser eficaz. Por exemplo, a caminhada foi mostrada repetidamente para promover a perda de peso e um físico fino e colorido.
È Projeto de pesquisa Publicado em Droga preventiva Eles descobriram que algumas meia hora por semana, a gordura corporal foi significativamente reduzida e a atitude aeróbica geral do estudo melhorou. Outro Estúdio Publicado em the American Journal of Sports Medicine Os relacionamentos que vão a pé por seis meses ajudaram, em média, um grupo de mulheres a £ 17.
If you are more than 60 years old and you want to lose weight, but you don't know where to start, it is really easy to put a foot in front of the others. Se você é novo em fitness, ele vai de cinco a 20 minutos várias vezes por semana em um ritmo constante ou apenas cinco minutos várias vezes ao dia. É um bom começo. Dra. Lauren Elson , Redattore -En -Chief Medico del Harvard Special Health Health Report, Cubi colheita . Mas logo eles querem aumentar sua rotina para um nível mais alto.
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Leia o resto para descobrir opções surpreendentes para obter ainda mais a partir de suas caminhadas e alcançar a perda de peso. Além disso, você encontrará os principais segredos aos 99 anos, explica Betty White.
Adicione uma tendência
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Você sente que você dominou andando na superfície plana? Adicione as etapas inclinadas para estender a intensidade. Levantando algumas escadas, em cima de uma colina ou simplesmente iluminando a função de tendência em uma esteira.
Aceitar terreno plano é uma atividade incrivelmente eficaz em energia, explica Jordan Duncan, DC, MDT, quiroprática e ciência da dor em Washington Silverdal Sports and Spine . “Nosso corpo tem uma capacidade única de armazenar energia em março, por exemplo, em nossos tendões e em nossos loops miofasiais, portanto, usar essa energia para avançar. Isso nos permite fazer grandes distâncias com um esforço relativamente mínimo, mas estamos queimando apenas 100 calorias para o milheto, em média, quando formos para o solo plano.
Depois Nutratía Enquanto uma pessoa que pesa 150 libras queima regularmente cerca de 267 calorias por uma hora em um ritmo rápido, 422 calorias queimam quando instalaram no mesmo período.
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Se você adicionar um novo filhote à sua vida, poderá trazer muita alegria e sociedade, mas nossos quatro amigos de liga também precisam de muitos movimentos. Isso significa que ajuda você a treinar mais e ir para a cama com velhas desculpas para ficar no sofá. Uma pesquisa com 2.000 donos de cães Descobri que o pai do filhote do meio com seu cachorro fica a 1.000 milhas por ano! A pesquisa estabelece que a maioria dos proprietários de cães gerencia seu animal de estimação dez vezes por semana e cada caminhada solicitou pouco mais de meia hora. Não se esqueça de quando seu novo filhote tinha três anos, você terá viajado cerca de 3.000 milhas juntos!
Outro estudo Centro mais de 3.000 indivíduos, em particular em idosos, antes de concluir que os donos de cães concluem, são cada vez mais ativos que os donos de cães. Ficamos surpresos ao descobrir Universidade de East Anglia .
Usar
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Mesmo que haja algo a dizer para sair do objetivo Um estudo fascinante Com mais de 125.000 pessoas, mostra que é mais saudável ir com um certo objetivo.
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Publicado em Transporte e saúde de revistas
Descobrimos que caminhar para fins de utilidade melhora consideravelmente sua saúde e que essas viagens são mais fáceis de atrair sua rotina diária a pé Gulsa Wurzel , Professor Associado de Planejamento Comunitário e Regional na Universidade Estadual de Ohio Escola de Arquitetura Knowlton .
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Em intensidade com intervalos
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Si vous voulez vous efforcer un peu, mais n'aimez pas l'idée de soulever une colline, vous devriez ajouter des intervalles courts plus courts. Par exemple, allez à votre rythme habituel pendant cinq minutes, puis passez pendant 45 secondes avec une vitesse de repos avant de répéter le cycle à d'autres moments. Cela augmentera sa fréquence cardiaque et brûlera plus de calories.
Além disso, Investigação Publicado em Cell Metabolism discovered that interval training (walking, cycling) helped a group of older adults (ages 65-80) actually reverse some old-age-related muscle deterioration on the cellular level. In this way, interval walking can help older individuals both burn fat and maintain lean muscle mass.
Não se esqueça dos fones de ouvido
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Outro estudo Informa que a música pode até nos ajudar a superar a exaustão mental. Os participantes foram convidados a fazer carreira após concluir um teste cognitivo difícil. Em geral, os sujeitos do teste conseguiram superar seu cansaço mental e correr para o ritmo habitual quando foi permitido ouvir música. No entanto, as performances passaram sem música.
Dr. Shaun Phillips Escola de Educação e Esporte da Moray House da Universidade de Edimburgo.
Dado o fato de a investigação ter se concentrado na corrida, o que é obviamente mais exaustivo do que ir para lá, há muitas razões para supor que a música também possa ajudar a negociar desempenho e consistência.
Veja mais de 60 Além disso? Pense duas vezes antes de fazer esses exercícios.
