Na empresa de hoje, você encontrará muitos produtos e tratamentos no mercado que afirmam que ajudará a acabar com o envelhecimento. Mas traremos um pouco de segredo: as regras do exercício sobre todo o resto. O envelhecimento é simplesmente uma parte natural da vida, mas este produto mágico como RJ Williams, PT, DPT, e consultor regional de franquia para Terapia de Phyzique Dublgo, você pode se ajudar Quando Sua idade. Como a atividade física é mais vantajosa para o seu corpo e sua saúde, temos os melhores exercícios quando você tem mais de 60 anos.
Passei minha carreira no setor de saúde, em particular em idosos de saúde e reabilitação e sublinha a prevenção de quedas e a idade saudável, explica Williams. Com nossos conselhos, Williams oferece alguns de seus melhores movimentos que dão sua vida por anos de qualidade. Nosso objetivo é manter um nível de função e independência para que você possa amar sua vida por muitos anos, acrescenta ele.
Para envelhecer bem e levar uma vida longa e saudável, ir e prolongar e manter todas as atividades que interrompem o golfe, você deve participar de pelo menos dois ou três dias por semana de força básica que vai para todo o corpo. Estamos falando de movimentos operacionais que fortalecem os músculos e, ao mesmo tempo, promovem um equilíbrio melhor, uma atitude melhor, força central, estabilidade e mobilidade. De fato, pedimos que você considere a adição dos exercícios a seguir à sua rotina de treinamento de força.
Portanto, leia os melhores exercícios imediatamente quando tiver mais de 60 anos. E então eles certamente consultam 7 hábitos de treinamento de força que destroem seus corpos por volta dos 40 anos de idade.
Porteiro
Aposentar
Uma parte importante da independência é a capacidade de trazer sua comida para a casa, explica Williams. Uma variação simples da operação é o transporte do agricultor. Se você se sentir confortável com os pesos, uma simples frase de peso ou peso fará maquiagem, mas poderá substituí -los facilmente por itens domésticos como um jarro de água.
Para realizar este exercício, mantenha seus pesos livres ou escolha a casa e leve -o com você. Faça seu destino transportar o Agricultor para um ou dois minutos. Isso pode ser durante o caminho de entrada ou no final do bloco. Não hesite em aumentar o peso se você não estiver muito cansado.
Adoro esse exercício, porque não apenas a alça envolve, mas também ativa os músculos nas costas e na parte inferior do corpo. Além disso, o estresse adicional que não é usado para o transporte aumenta o coração e a velocidade. Todos esses fatores ajudam a melhorar sua forma física e estão diretamente conectados às tarefas diárias, acrescenta William.
Peso de peso
Aposentar
Se você se sentir intimidado pelo peso dos mortos, não está sozinho, mas não pare de tentar experimentar! Afinal, este é um dos melhores exercícios quando você tem mais de 60 anos.
Est-il important pour vous que vous puissiez vous plier et lier vos chaussures? Et la possibilité d'arrêter une chaise sous son pouvoir? Si votre réponse est, respirez et travaillez dessus, encourage Williams. C'est toujours une idée intelligente de travailler avec un spécialiste certifié du fitness si vous pensez que vous avez besoin d'aide pour commencer.
Para atingir um peso morto, você é convidado a começar com oito a 12 polegadas atrás de você. O canto deve estar entre as duas pernas. Seu objetivo é coletar e reduzir o peso livre no canto da caixa diretamente abaixo de você. Faça as coisas mais avançadas colocando a largura dos ombros dos pés e mantendo pesos livres nas laterais. Pontos nas laterais e pesos mais baixos do lado de fora das pernas e mantenha -os perto do corpo. Assim que você ouvir um caminho firme na parte de trás das pernas, cubra os pesos.
Com base nos quadris, um movimento decisivo para muitas atividades diárias é e o peso morto ajuda você a melhorá -lo. Além disso, este exercício o ajuda a desenvolver os músculos das pernas e das costas.
Nosso objetivo se concentra mais no fortalecimento deste exercício. Então, queremos fazer entre três e oito repetições em geral e podemos realizar quatro a cinco sets todos os dias. Nossa principal abordagem no início é aprender o movimento e torná -lo bom. Isso deve parecer difícil assim que acelerar a capacidade de treinar em boas condições, explica Williams.
Aceito
Aposentar
Imagine um burpee como uma transferência de recuperação de outono; Se você encontrar o chão amanhã, poderá voltar às suas forças? Um burpee pode ajudá -lo a tornar a transição segura para ir ao chão para se levantar, explica Williams.
Se necessário, você pode usar uma cadeira estável ou terminar este exercício perto de um sofá para ajudar e começar. Selecione o corpo com o suporte até que esteja no chão. Então volte aos seus pés. Pode parecer lentamente em um joelho, depois entregar a cadeira, talvez os dois e depois volte aos seus pés. A implementação desse movimento não pode ser um impulso de enorme confiança para meus pacientes, acrescenta Williams. A crença e o entendimento que têm a capacidade é uma mudança de jogo.
Caborilas com halteres
A equipe da Copa com halteres começa a segurar um guidão perto do peito. Mantenha o peito e o núcleo, pressione as laterais para trás e mergulhe até que as laterais estejam paralelas ao chão. Guie através de saltos e quadris para voltar e dobrar o quadríceps e as nádegas para finalizá -los. Termina de três a quatro séries de 10 a 15 repetições.
Considere uma vantagem adicional de que os cientistas não são apenas um dos melhores exercícios, mas também um dos melhores exercícios que você pode fazer. Para o seu cérebro É o melhor para vencer a doença de Alzheimer.
Placas laterais com rotação
como assar camarão
Comece suas pernas e vá para mais uma posição. Comece a manter seu núcleo estreito e comédias musicais, alcance seu corpo com a parte superior e estique a escápula. Venha na sua página na posição inicial e pressione a parte superior da parte superior no final. Termina de três a quatro conjuntos de 10 repetições de cada lado.
Banda ruim
Pegue uma tira de resistência leve ou média e segure -a em uma largura separada do ombro com as duas mãos. Mantenha as mãos retas e separe a banda até que as mãos estejam alinhadas com a parte superior do corpo. Quando você leva o grupo, as omoplatas começam. Mantenha o fim do movimento por um ou dois segundos antes de retornar à posição inicial. Termine de três a quatro séries de 20 repetições.
Divisão de agachamento
C.S.C.S.
Comece a ter um pé para frente e um pé em uma atitude escalonada. Mantenha seu núcleo estreito com uma frente leve até que o joelho traseiro toque o chão. Pressione o calcanhar do pé da frente para se levantar e dobre as nádegas para terminar. Termina de três a quatro conjuntos de 10 pernas na recuperação.
Lagarto
Nossa lista dos melhores exercícios quando você tem mais de 60 anos. Faça seu corpo completamente reto e para cima. O movimento com os pés e ombros em harmonia começa com bonecas. Mantenha o núcleo estreito e as nádegas apertadas e mantenha -se sob controle até que o peito toque o chão antes de pressionar. Termina de três a quatro séries de 10 a 20 repetições.
