Quantas turnos você deve fazer para ver os resultados?

Se você realiza 100 cópias diárias ou que está tentando mais do que esse peso corporal clássico, pode perguntar quanto deve fazer para reconhecer os resultados.

Lagarto Eles são um movimento fundamental que pode ajudar a fortalecer e apertar os músculos da parte superior do corpo, incluindo o peito, os ombros e o tríceps. O número de flexões que devem ser feitas para reconhecer os resultados notáveis pode variar de acordo com os fatores, incluindo sua condição física, seus objetivos e sua rotina de treinamento.

A boa notícia é entender que esses fatores podem ajudá -lo a determinar a abordagem correta para a inclusão de flexões em seu relacionamento físico. Esta é a razão pela qual conversamos Mike Masi, CPT , un entraîneur personnel qui est certifié en revues de gymnase de garage et partage ses connaissances expertes pour l'aider à déterminer sa quantité idéale de flexions afin d'atteindre ses objectifs de santé et de gouvernement physique.

Lagarto offer plenty of benefits beyond just building muscular strength. They can also help Melhora o poder do núcleo , Adequares cardiovasculares e musculares. O suplemento tem Studio 2019 Ele descobriu que a quantidade de flexões que você pode fazer está ligada à saúde do coração. Os participantes que conseguiram realizar mais de 40 flexões tiveram muito risco cardiovascular de doenças cardiovasculares do que aquelas que foram capazes de realizar menos de 10 flexões.

Portanto, se você estiver pronto para aumentar seu jogo de flexão no próximo nível, leia o resto para saber como. Portanto, verifique se esta formação de 5 anos para perder o corpo de seu pai para sempre.

As vantagens das flexões:

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Como descrito acima, as flexões oferecem muitas vantagens que vão além da construção da força muscular e da parte superior do corpo. Essas vantagens incluem maior poder central e relevância cardiovascular. Além disso, as flexões podem ser realizadas praticamente sem equipamentos, o que torna você uma opção confortável para a maioria das pessoas que desejam aumentar sua condição física.

As flexões são um peso corporal versátil destinado a diferentes grupos musculares e oferece muitas vantagens, explica Masi. Isso inclui a construção da resistência da parte superior do corpo, o aumento do crescimento dos músculos torácicos, braços e ombros, a melhor estabilidade no núcleo e melhor saúde cardiovascular. Além disso, o arco não requer equipamento e pode ser facilmente colocado na balança para se adaptar à maioria das condições físicas.

Define objetivos flexíveis realistas.

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Como em qualquer outro objetivo de saúde ou status físico, é essencial estabelecer objetivos realistas em termos de contagem de flexão e permanecer motivado. Masi fornece os seguintes conselhos para configurar os objetivos:

Avalie seu relacionamento físico atual. Determina quantas flexões podem ser feitas online com a forma correta. É o seu ponto de partida e uma boa maneira de medir seu progresso. Identifica os resultados desejados. Seu objetivo determina o tipo de rotina de flexão, seja resistência, tamanho ou resistência. Fazer objetivos incrementais. Se você pode agora fazer 10 arcos, tente fazer mais enquanto for fortalecido. Lembre -se de que, no início, você pode melhorar rapidamente, mas o progresso pode desacelerar mais exercícios ao longo do tempo. Continua uma abordagem equilibrada. Verifique se o seu plano de treinamento contém uma comida bastante calma e boa para obter os melhores resultados.

La quantité idéale de flexions pour renforcer la force et les muscles:

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La quantité idéale de flexions varie en fonction des cibles de la condition physique. Cependant, Masi a une stratégie précieuse pour augmenter ses représentants.

Se você trabalha para sua primeira flexão, melhore consideravelmente a força da parte superior do corpo, disse ele. Isso pode ser feito aumentando a intensidade do exercício usando uma altura da superfície para as mãos mais altas do solo. Você pode abaixar a superfície assim que puder fazer 10 repetições seguidas sem perder a forma.

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Masi acrescenta que você pode ter que subir ou descer o exercício para obter um estímulo apropriado. Por exemplo, se você puder fazer cinco reduções, poderá aumentar a superfície. Se você puder fazer 50 testes, poderá adicionar uma tira na parte traseira para obter uma resistência externa.

No final, seu objetivo deve ser enfrentar o erro a cada frase e depois descansar alguns minutos antes de tentar novamente. Repita de três a cinco vezes.

Quanto à frequência para a qual deve fazer reduções, Masi diz: O objetivo é incluir exercícios de flexão em sua rotina três vezes por semana. Essa abordagem permite a restauração e o crescimento dos músculos entre as sessões. Se você os fizer com mais frequência, ele mostrará um volume inferior a cada sessão ou tentar não abordar o erro a cada frase.

Siga seu progresso.

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Você não pode melhorar o que não continua. Se você deseja ver os resultados de suas flexões, é necessário manter um registro de treinamento ou usar um aplicativo de embalagem física para monitorar a quantidade de flexões que você pode executar em um tempo fixo. Como, portanto, se torna mais forte e em forma, você pode ajustar sua rotina aumentando o número de repetições ou frases.

Masi oferece as seguintes dicas para continuar seu progresso durante sua viagem de flexão:

Mantenha um diário de treinamento. Observe o número de flexões, as frases e todas as variações realizaram cada sessão. Leve em consideração as melhorias no formulário ou o aumento do volume. Ouça seu corpo. Preste atenção aos sinais de supervisão ou fadiga. A calma -lada e relaxamento são de fundamental importância para o crescimento muscular e a prevenção de lesões. Inclua variações flexíveis. Se sua força aumentar, adicione variações como flexões excêntricas com foco (aceitação da fase), modifique a posição da mão (larga ou estreita) ou aumenta a área de movimento, colocando as mãos nos blocos. Procure comentários profissionais. Para reconhecer os maiores resultados das flexões, é necessário trabalhar com um especialista em condições físicas para garantir que o módulo esteja correto e receba conselhos personalizados para evitar sua rotina de flexão.